A legnagyobb hibákat, amelyeket akkor követünk el, amikor fogyni akarunk
szerző: Laura Voica 2014. május 02
A súlycsökkenés ciklikus folyamat sok ember számára, akik keményen dolgoznak egy ideig a fogyás érdekében, és amikor abbahagyják diétájukat, végül visszahozzák a súlyt, gyakran néhány plusz kilóval. Ez nagyon ijesztő lehet, de ha keményen dolgozik a fogyásért, akkor biztosan sikerülni fog. Sokan különböző okokból túl korán lépnek fel. Van néhány nagy hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor a fogyást tervezik, íme néhány:
1. Kis falatok
Ha nincs teljesen tisztában azzal, hogy mit eszik, akkor valószínűleg sok kalóriát fogyaszt anélkül, hogy észrevenné. Minden alkalommal, amikor eszik, tegyen egy tányérra, amit eszik, hogy képet kapjon az étel mennyiségéről. Üljön le az asztalhoz, és kapcsolja ki a tévét, hogy elkerülje az eszméletlen étkezést. A TV csak egy figyelemelterelés, amikor az evés tevékenységére kell összpontosítania, amíg be nem fejezi.
2. Irreális elvárások
Sokan arra számítanak, hogy diétázva sok kilót veszítenek, és csalódottak, amikor egy-két hét múlva megmérik magukat. Ha arra számít, hogy csak néhány hét múlva 5 kilogrammos fogyást tapasztal, akkor rossz úton jár. Az egészséges fogyás körülbelül 0,5–1 kilogramm hetente. Ha ennél nagyobb súlyt veszít, akkor valószínűleg elveszítette az izomtömeget és a vizet, ami nagyon helytelen. Ha túl sokat fogy, túl gyorsan, nagyobb az esély arra, hogy gyorsan visszahozza őket.
3. Ugorj át az asztalok felett
Igaz, hogy a sikeres fogyás kevesebb kalória elfogyasztásával jár, de jobb, ha naponta több kis ételt fogyasztunk, mint kihagyjuk az étkezéseket. Rendszeres fogyasztásával serkenti az anyagcsere aktivitását. A reggeli kihagyása az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, mert ez egy étkezés, amely segíti az anyagcserét egész nap. Ha kihagyja a reggelit, úgy érzi, hogy hiányzik az energiája, és ez nem segít a fogyásban. Az étkezés kihagyásával éhesebbnek érezheti magát, ami azt jelenti, hogy könnyebben engedhet a kísértésnek, és sokkal több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit tervezett, mert egyszerűen rendkívül éhes vagy.
4. A kalóriabevitel újrabeállítása, vagy inkább az utánállítás hiánya
Miután alacsony kalóriatartalmú étrendet választott, a kalóriaigényét is ki kell igazítani. Ha azt tervezi, hogy heti fél kilogrammot veszít, akkor teljes kalóriadeficitre lesz szüksége 3000 kalóriában - vagy átlagosan napi 500 kalóriában. Naplót vezet a kalóriabevitelről, vagy használhat egy okostelefonos alkalmazást, amely segít nyomon követni a napi étkezéseket. Ez pontos képet ad a már elfogyasztott kalóriákról és arról, hogy mennyit fogyaszthat aznap.
5. A testmozgás során elégetett kalóriák túlértékelése
Ha az edzőteremben edz egy konditeremben, akkor a gép kijelzőjén általában 30% -kal több kalória jelenik meg, mint amennyit ténylegesen elégetett. Ne támaszkodjon a gép által elégetett kalóriák megjelenítésére, és ehelyett tűzzön ki célt egy bizonyos típusú testmozgás elvégzésére napi 30-45 percig az extra kalóriák elégetéséhez. Ha a hét legalább négy napján edz, akkor néhány hét alatt észre kell vennie a különbséget.