A legtöbb cukrot tartalmazó gyümölcs! Ha diétázol, kerüld el! VoxBiz
Minden orvos javasolja, hogy fogyasszunk naponta gyümölcsöt és zöldséget, de akkor is meg kell őriznünk az egyensúlyt, ha rájuk esik. A gyümölcsök fruktózt és glükózt tartalmaznak, mennyiségüktől függően módosítani kell, és a napi bevitt mennyiséget.
A fruktóz egy egyszerű cukor, amely túlzott fogyasztása negatív hatással lehet az egészségre: magas vércukorszint, elhízás, vese- és kardiovaszkuláris diszfunkció.
Egy Adevărul által bemutatott amerikai tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik napi több mint 74 gramm fruktózt fogyasztanak, 87% -kal magasabb a hipertóniában szenvedés kockázata.
A három gyümölcs, amelyet kerülni kell a diéták során
A gyümölcsök tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű fruktózt, ezért a cukor datolya, banán és szőlő.
A dátumok tápanyagokban, de szénhidrátokban is gazdagok (73,51 g/100 g gyümölcs). Három dátum körülbelül 18 g fruktózt és 21 g glükózt tartalmaz. Magas a kalóriabevitelük (287 kcal/100 g), sportolók, aktív emberek, gyermekek számára ajánlott. Vitaminokat (B2, B3, B5 és B6), kálium- és kalcium-ásványi sókat, krómot, rostot is biztosít.
A banán magas kalóriabevitelű (90 kcal/100 g) gyümölcs, nagyon gazdag káliumban (olyan mennyiségben, amely képes fedezni a napi szükségletet). Táplálóak és könnyen emészthetők. Kiváló szénhidrát-, foszfor-, kalcium-, vas-, A-, B- és C-vitamin-forrás. 100 g gyümölcsnél a szénhidráttartalom 23,43 g. Egy közepes méretű banán 8,3 g fruktózt és 8,1 g g glükóz.
A szőlő jó és lédús, de kalóriában is gazdag (72 kcal/100 g), a szőlő a tápanyagok sokasága mellett komoly szénhidrátmennyiséget is biztosít. Tehát egy körülbelül 20 szemű csomóban 7,7 g fruktóz és 7,5 g glükóz van. Ez a par excellence tónus gyümölcse, aktiválja a béltranzitust, vitamin- és polifenolforrás - de ha meg akarja őrizni az alakját, csak kis mennyiségben fogyassza.