A magnézium és jelentősége az étrendben - Blog
A magnézium - a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag - több mint 350 biokémiai folyamatot aktivál az emberi testben, biztosítva annak működését optimális körülmények között. A felnőtt test átlagosan 20-30 gramm magnéziumot tartalmaz, amelynek több mint 50% -a a csontokban található (magnézium-foszfát és magnézium-karbonát formájában).
A stressz és a kiegyensúlyozatlan étrend miatti táplálkozási magnéziumhiány az évszázad számos betegségének alapja, amelyben élünk. De tudta, hogy egy egyszerű étrend-kiegészítő megváltoztathatja az életét? A magnézium biztosíthatja a szükséges energiát, fenntarthatja izmainak, idegeinek és csontjainak egészségét és funkcionalitását.
A magnézium szerepe a szervezetben
Nem csak a kalcium, hanem az is magnézium részt vesz a csontrendszer megfelelő működésében. Sőt, a magnézium még a csontoknál is fontosabb, mint a kalcium, tekintve, hogy a test teljes magnéziummennyiségének fele magukban a csontokban tárolódik. A kalciummal, a cinkkel és a D-vitaminnal együtt a magnézium erősíti a csontrendszert. Ebből adódóan, a kalcium, a magnézium és a cink természetes komplexei sikeresen teljesíti a napi bevitelt.
A magnézium biztosítja a szív egészségét, mivel részt vesz a kálium, a kalcium és más tápanyagok hatékony elosztásában sejtszinten. Fontos cukorbetegeknél vagy magas vérnyomásban szenvedőknél, a magnézium segít normalizálni a vércukorszintet és a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a pulzusszámot.
A magnézium részt vesz az emésztési folyamatban. Optimális bevitele elősegíti a test hatékony emésztését. A magnézium koenzimként működik az emésztőrendszerben. Az emésztés mellett a tápanyagok felszívódását is segíti a szervezetben. Serkenti a sósav termelését a gyomorban és az epét a májban.
A magnézium szükséges az izmokhoz, és különösen fontos a sportolók számára. Fehérjékben, szénhidrátokban és zsírokban gazdag étrendet fogadnak el, de nem hanyagolják el a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét. Így a magnéziumot ásványi anyagnak tekintik, amelynek fontos szerepe van a sporttevékenységben, a sportteljesítmény javításában és az edzés során.
Tekintettel arra, hogy a test teljes magnéziummennyiségének egynegyede az izmokban tárolódik, a megfelelő bevitel szabályozza a neuromuszkuláris aktivitást és az izomösszehúzódást. Támogatja az izomtónust és az izomfehérje-szintézisben részt vevő enzimek aktivitását is.
A magnézium csökkenti a fáradtságot és a stresszt, és segít felgyorsítani az izmok helyreállítását és ellazulását. Izomfájdalom esetén ez is alkalmazható magnéziumolaj . Közvetlenül a problémás területeken alkalmazva a magnéziumolaj könnyen felszívódik a bőrön keresztül, helyileg hatva.
Magnézium - természetes táplálék- és étrend-kiegészítő forrás
A magnéziumot az emberi test nem szintetizálja és nem alakítja át. A napi bevitel megfelelő étrendből származhat, és kiegészíthető természetes kiegészítőkkel, mint pl szerves magnézium vagy kolloid magnézium .
A magnézium asszimiláció másik formája keserű só (magnézium-szulfát) . Minden étkezés után időről időre vegyen egy evőkanál, feloldva egy pohár vízben. Egy ilyen szokás méregteleníti a májat, enyhíti az izomfájdalmat és ideális a diéták során. Ezenkívül a keserű só felhasználható a kozmetikumokban. Keserű sót tartalmazó fürdők, maszkok vagy testradírok lágyítják a bőrt.
Az étrendben a legjobb magnéziumforrás a teljes kiőrlésű gabona - müzli, zabpehely, búzacsíra, barna rizs és kukorica. Szárított zöldségek, például lencse, bab, borsó, szójabab, fokhagyma is fontos. Zöldségfélék (zöldhagyma, saláta, csalán, spenót, brokkoli) fogyasztása is ajánlott, a klorofilltartalom miatt. A szárított gyümölcsök, a tökmag, a napraforgó, a szezám vagy a csokoládé és a kakaópor is sikeresen hozzájárul a magnéziumban gazdag étrendhez.
Tudta, hogy ... a teljes kiőrlésű kenyér jobb magnéziumforrás, mint a finomított lisztből készült fehér kenyér?
A magnéziumhiány tünetei a szervezetben
A magnéziumhiány első tünetei a fejfájás, a gyomorfájás, az álmatlanság, az izomgörcsök, a nyakmerevedés. Amikor már érzékeny talaj van, a magnéziumhiány megnyilvánul szorongás, pánikroham, idegesség vagy nyugtalan viselkedés formájában is.
A magnézium hiánya a testben a perifériás idegrendszerre is hatással van a kéz és a láb zsibbadásával. A legveszélyesebb ennek az ásványi anyagnak a hiánya azoknál a szívbetegeknél, akiknél a szívverés szabálytalanná válik, az erőfeszítés képessége csökken, a vérnyomás lengővé válik, növelve a szívinfarktus kockázatát.
Tudta, hogy ... Gyakran azok az emberek, akiknek testükben alacsony a magnéziumszint, nagyon vágynak a csokoládéra, és a nők menstruációs rendellenességeket tapasztalhatnak.?