A meditáció 12 tudományos előnye
A meditáció népszerűsége növekszik, mivel egyre többen felfedezik annak előnyeit.
A meditáció az elméd szokásos gyakorlása, hogy összpontosítson és átirányítsa gondolatait.
Használhatja saját és környezete tudatosságának növelésére. Sokan úgy tekintenek rá, mint a stressz csökkentésére és a koncentráció fejlesztésére.
Az emberek ezt a gyakorlatot más hasznos érzések és szokások kialakítására is használják, mint például a pozitív hangulat és attitűd, az önfegyelem, az egészséges alvási szokások, sőt a fokozott fájdalomtűrés.
Ez a cikk áttekinti a meditáció 12 egészségügyi előnyét.
A stressz csökkentése az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek meditálni próbálnak.
Egy több mint 3500 felnőtt felméréséből kiderült, hogy beváltotta a stressz csökkentésének hírnevét (1).
Normális esetben a mentális és fizikai stressz megnöveli a kortizol stressz hormon szintjét. Ez a stressz számos káros hatását okozza, például a gyulladást elősegítő vegyi anyagok, az úgynevezett citokinek felszabadulását.
Ezek a hatások megzavarhatják az alvást, elősegíthetik a depressziót és a szorongást, növelhetik a vérnyomást, és hozzájárulhatnak a fáradtsághoz és a gondolatok zavartságához.
Egy nyolc hetes vizsgálat során az "éberségi meditáció" nevű meditációs stílus csökkentette a stressz okozta gyulladásos választ (2).
Egy másik, közel 1300 felnőtt felmérés azt mutatta, hogy a meditáció csökkentheti a stresszt. Ez a hatás különösen a leginkább stresszes személyeknél mutatkozik meg (3).
Kutatások kimutatták, hogy a meditáció a stresszel kapcsolatos rendellenességek tüneteit is enyhítheti, beleértve az irritábilis bél szindrómát, a poszttraumás stressz rendellenességet és a fibromyalgiát (4, 5, 6, 7, 8).
Összegzés: A meditációnak számos stílusa segíthet csökkenteni a stresszt. A meditáció csökkentheti a stressz által kiváltott egészségi állapotú emberek tüneteit is.
A kevesebb stressz kevesebb szorongást jelent.
Például az éberségi meditáció nyolc hetes vizsgálata segítette a résztvevőket szorongásuk csökkentésében.
Csökkentette a szorongásos rendellenességek tüneteit, például a fóbiákat, a szociális szorongást, a paranoid gondolatokat, a rögeszmés-kényszeres viselkedést és a pánikrohamokat (9).
Egy másik vizsgálatot 18 önkéntessel követtek három évvel a nyolc hetes meditációs program befejezése után. Az önkéntesek többsége továbbra is rendszeresen gyakorolta a meditációt és hosszú távon alacsonyabb szorongási szintet tartott fenn (10).
Egy nagyobb tanulmány, melyben 2466 résztvevő vett részt, azt is megállapította, hogy a különféle meditációs stratégiák csökkenthetik a szorongás szintjét (11).
Például kimutatták, hogy a jóga segít az embereknek csökkenteni a szorongásukat. Ez valószínűleg a meditatív gyakorlat és a fizikai tevékenység előnyeinek tudható be (12).
A meditáció segíthet a munkahelyi szorongás visszaszorításában is nagy nyomású munkahelyeken. Tanulmány megállapította, hogy egy meditációs program csökkentette a szorongást egy ápolócsoportban (13).
Összegzés: A szokásos meditáció segít csökkenteni a szorongást és a szorongással kapcsolatos mentális egészségi problémákat, például a társadalmi szorongást, a fóbiákat és a rögeszmés-kényszeres viselkedéseket.
A meditáció bizonyos formái jobb énképhez és pozitívabb életszemlélethez is vezethetnek.
Két éberségi meditációs vizsgálat több mint 4600 felnőttnél csökkent depressziót talált (1, 14).
Egy tanulmány 18 önkéntest követett meditációval három éven keresztül. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők a depresszió hosszú távú csökkenését tapasztalták (10).
A stressz hatására felszabaduló citokineknek nevezett gyulladásos vegyi anyagok befolyásolhatják a hangulatot, depresszióhoz vezethetnek. Több tanulmány áttekintése azt sugallja, hogy a meditáció csökkentheti a depressziót ezen gyulladásos vegyi anyagok csökkentésével (15).
Egy másik kontrollált tanulmány összehasonlította az éberségi meditációt gyakorló emberek agya és a nem gyakorló emberek agya közötti elektromos aktivitást.
Azok, akik meditáltak, mérhető változásokat mutattak az aktivitásban a pozitív gondolkodással és az optimizmussal kapcsolatos területeken (16).
Összegzés: A meditáció bizonyos formái javíthatják a depressziót, és pozitívabb életszemléletet teremthetnek. A kutatások azt mutatják, hogy a meditációs szokás fenntartása segíthet fenntartani ezeket a hosszú távú előnyöket.
A meditáció bizonyos formái segíthetnek abban, hogy jobban megismerje önmagát, ezáltal lehetővé téve, hogy a legjobbjaivá váljon.
Például az önkérdezési meditáció kifejezetten célja, hogy segítsen jobban megérteni önmagát és a körülötte élőkkel való kapcsolatait.
Más formák megtanítják felismerni azokat a gondolatokat, amelyek károsak lehetnek, vagy ellentétesek a tervezett céllal. Az elképzelés az, hogy amint tudatában van gondolkodási mintáinak, konstruktívabb mintákra irányíthatja őket (17, 18, 19).
Egy emlőrákkal küzdő 21 nő vizsgálata azt mutatta, hogy amikor tai chi programban vettek részt, önbecsülésük jobban javult, mint azoknál, akik szociális támogató foglalkozásokon részesültek (20).
Egy másik tanulmányban 40 figyelemfelkeltő meditációs programban részt vevő 40 idősebb férfi és nő csökkent magányérzetet érzett a program várólistájára helyezett kontrollcsoporttal szemben (21).
Ezenkívül a meditáció tapasztalatai kreatívabb problémamegoldást eredményezhetnek (22).
Összegzés: A személyes megkeresés és a hozzá kapcsolódó meditációs stílusok segíthetnek "önmagad megismerésében". Kiindulópont lehet más pozitív változások végrehajtásához.
A koncentrált figyelemmel járó meditáció olyan, mintha súlyt emelne a figyelmére. Segít növelni a figyelem erejét és kitartását.
Például egy tanulmány megvizsgálta egy nyolc hetes éberségi meditációs tanfolyam hatásait, és megállapította, hogy javította a résztvevők képességét a fókusz átirányítására és fenntartására (23).
Egy hasonló tanulmány megállapította, hogy az éberségi meditációt rendszeresen gyakorló emberi erőforrás szakemberek hosszabb ideig egy feladatra összpontosítottak.
Ezek a munkavállalók a feladataik részleteire is jobban emlékeztek, mint társaik, akik nem gyakoroltak meditációt (24).
Ezenkívül egy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a meditáció akár megfordíthatja az agy mintázatát, hozzájárulva a vándorláshoz, a zavaró és a rossz figyelemhez (25).