A megfelelő felkészülés egy futballmeccsre - FußballUniversity
Hogy néz ki a helyes játék-előkészítés
A megfelelő játék-előkészítés nemcsak a futball szakembereinek, hanem az amatőr futballistáknak és általában minden játékosnak is fontos. Sajnos sok amatőr futballista vagy általában a játékos felesleges hibákat követ el, amelyek befolyásolják szellemi és fizikai erőnlétüket. A játék előkészítése a fociban nem a játék napján kezdődik, hanem sokkal korábban. Tulajdonképpen a hét elején. Győződjön meg arról, hogy minden edzést elvégzett, és hogy az extra edzéseket jól végezte. A játékra való igazi felkészülés a játék előtti napon kezdődik. Tehát a legtöbb esetben szombaton.
Igyon annyi vizet
Az is elengedhetetlen, hogy elegendő vizet igyon, amikor felkészül a játékra. Győződjön meg arról, hogy egész szombaton elegendő vizet iszik-e. Amúgy is elegendő mennyiségű vizet kell inni minden nap, de ez rendkívül fontos, különösen a játék előtti napon. Fokozza a vérkeringést, és csak sokkal jobban érzi magát. A test körülbelül 2–2,5 liter vizet veszít a nap folyamán. Ezt a vízveszteséget 2,5-3,5 liter ivással kompenzálja. A fizikai állapottól függően.
A játék előtti napon kapcsoljon sebességet
A játékra való felkészülés legjobb módja, ha a játék előtti napon sebességet vált. Ismerek minket játékosokat, gyakran nem ismerjük a határainkat. Szombaton kapcsoljon sebességet. Könnyű kocogás körülbelül 20 percig, vagy nyújtó/torna gyakorlatok tökéletesek. Jómagam szombatonként hébe-hóba járok edzőterembe. De ez inkább azért van, mert a héten csak hétfőn és szerdán van rá időm. Ennek megfelelően hozzáadódik a szombat, különben pénteken elmennék az edzőterembe. Ha ez ugyanaz Ön esetében, akkor legalább győződjön meg arról, hogy csak a felsőtestét edzi. A játék előtti napon végzett lábedzés csak felesleges erőt rabol a futballmeccshez. A lábadnak nincs elég ideje felépülni. Az edzés előtti napon a láb edzése rendben van, de a játék előtti napon nem.
Nincs klublátogatás és alkohol nélkül az előző napon
Ezenkívül a „sebességváltás” alatt nem csak az edzés fizikai megterhelését értem, hanem azt is, hogy a test megterheli, amikor bulizni megy. Nem akarom itt magam szentként ábrázolni. Igen, egy meccs előtti napon is túllőttem a célomat, ami nem volt optimális a játékra való felkészülésem szempontjából. És ez a játékban is észrevehető volt. Ennek megfelelően kerülni kell a bulizást szombat este, amikor vasárnap meccset rendeznek. Jobb pénteken csinálni, mert akkor egész szombaton pihenhet. Mario Baslertől semmit és a kocsmában lógást 4 óráig.
Ha elkerülhetetlen, hogy szombaton menjünk bulizni, mert a barátom születésnapja van, esküvő készül, vagy bármi más, akkor legalább ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba. Két sör, oké. Ez fontos a játék előkészítéséhez. Ezután hajnali 1 vagy 2 óra körül búcsút veszünk, majd megkapjuk a szükséges többit. De itt van bennem egy bennfentes tipp: Igyál sok vizet lefekvés előtt. Ez segít megelőzni a másnaposságot. Reggel egy mézes kenyér. A mézben lévő fruktóz elősegíti az alkohol lebontását. Másnap még mindig nehéz lesz focizni, de legalább megakadályozhatja egy kicsit.
A megfelelő étkezés előző este
Egy másik bennfentes tipp a játék megfelelő előkészítéséhez: Az előző este fogyasszon megfelelő ételt, és győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. Először is, az első pont: Az előző este történő étkezés közvetlen hatással van a következő napi fizikai erőnlétre. Emlékszem, néhány hete néhány barátommal voltam kint. Éhes lettem, és rövid megállót tettünk a BK-nál. Ettem két csirkeforgó hamburgert és egy hamburgert. Egyáltalán nem jó ötlet. Ez hasra vert. 5-1-re megnyertük a meccset, de nem éreztem magam igazán jól. És egy erősebb ellenféllel szemben a futballban ez lehet az a néhány százalék, ami hiányzott volna.
Az előző este egy magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étkezés csak a dolog. Például rizs, burgonya vagy tésztaételek kerülnek szóba. Így tölti fel a glikogénkészleteit, és megteremti az optimális alapot arra, hogy másnap 90 perc teljes gázt adjon a futballban. A legjobb, ha az étkezés két-három órával lefekvés előtt történik. Ez megakadályozza az emésztési problémákat. Az optimális játék előkészítés.
Elegendő alvás - 8 óra az optimális
A játék előkészítésének második pontja az, hogy elegendő alvást kell aludnia. Nyolc óra ideális. De nem kellene több, különben a testének túl sok időre van szüksége ahhoz, hogy kilépjen az alvó üzemmódból. A túl sok alvás kiszorítja a hétköznapi tényleges napi ritmusodból.
Ezen kívül próbáljon meg legkésőbb 9: 30-ig felkelni az ágyból. Feltételezem, hogy 15 órakor kezded. Ha a kezdési idő még ennél is korábbi, akkor ennek megfelelően kell korábban felkelnie. Reggel 7 és 8 óra között vagyok fent. Még a hét elején, de hétvégén engedek magamnak még egy-két órát aludni. Nagyon ritka, hogy 10 óra után felébredek egy játéknapon, focizva. És ezt neked is ajánlom. Akkor még megnézhetem a Bundesliga mérkőzéseinek összefoglalóját és a Sport1 egy-kettőt Thomas Helmerrel.
Reggeli rutin
A reggeli rutin cikkben már elmagyaráztam, mit csinálok felkelés után. De itt is a játék előkészítésének jegyzete: kelés után legalább 0,5 liter vizet igyon meg. A tested egyik napról a másikra elveszíti a folyadékot. Kompenzálnia kell ezt a vízveszteséget. Aztán elmegyek egy rövid sétára, és a séta után kiegyensúlyozott reggelit fogyasztok, amit már megbeszéltem.
Kiegyensúlyozott étkezés a játék előtt
A reggeli megadja a következő játékhoz szükséges energiát. De a legtöbb focimeccsre csak délután kerül sor. Ha ez a helyzet Önnek, győződjön meg arról, hogy nem éhgyomorra megy a játékra. Körülbelül három órával az indulás előtt kell megennie az utolsó nagyobb étkezést. A legjobb könnyen emészthető és alacsony zsírtartalmú. Ismét megjegyzem: a rizs, a tészta és a burgonya jó választás. A teljes kiőrlésű termékek szintén alkalmasak.
Meditáció - ezt jól olvastad
Az utolsó pont, amelyet a jó játék-előkészítéshez szeretnék mondani, a meditáció. Igen, ezt helyesen olvastad; Elmélkedés. Nem kell sportpszichológusnak lenned ahhoz, hogy tudd, ez a hozzáállás döntő fontosságú. A mentális erőnlét nagyon fontos szerepet játszik a szakmai szektorban. A BVB játékosai hetente háromszor meditálnak. Arról szól, hogy elkerülje vagy enyhítse a stresszt és megerősítse a játék fókuszát, és nem arról, hogy Buddhává váljon, vagy furcsa zenét játsszon, miközben leeső levelet imitál. Ezenkívül a meditáció növeli az önbizalmát is. Ennek egyik lehetséges megközelítése:
- Üljön kényelmesen a székre, az ágyra vagy a padlóra
- Csukd be a szemed
- Lélegezzen be egyenletesen
- Menj át néhány mozdulatot a fejedben
- Összpontosítson erősségeire és internalizálja azokat
- Játsszon mozgássorozatot a belső szem előtt
- Képzelje el a technikai/taktikai készségeket: 1 az 1-ben szituációk, helyzeti játék, a gól kiteljesítése és így tovább
Ezután 5-10 percig csinálja az egészet. És ne kövesse el azt a hibát, hogy elhiszi, hogy ez humbug. Ez egy bevált technika, amely sokat segített nekem. Tudom, hogyan lehet a nyugalmat játékba hozni, és felismerni azokat a helyzeteket, amelyekben ki kell terjengnem.
Megfelelő bemelegítés/bemelegítés
A helyes bemelegítés rendkívül fontos a játékra való felkészülés szempontjából, különösen télen. A megfelelő melegítő programmal megelőzheti az izom sérüléseit. Csak nyugodt tempóban indul. Nyújtsd ki magad egyszer, ha ez szükséges neked, majd tedd intenzívebbé az egészet. Valószínűleg az egész legénységgel bemelegít vagy bemelegít, és a bemelegítő programot általában a kapitány végzi.
A játék előkészítése összefoglaló
Válasz hagyása Mégse Válasz
A 3in1 futballista - Hogyan tudod futballistaként kihasználni teljes potenciálodat és elérni a maximális teljesítményt a pályán
Vedd meg most a "The 3in1 Footballer" e-könyvünket, amelyben több mint 103 oldalon megtudhatod, hogyan válhat rendkívüli futballistává, aki nélkülözhetetlen csapata számára.
"Legyen kivételes futballista 30 nap alatt"