A megfelelő választás a lapos hasú Le Journal de Montréal számára
Vessen egy pillantást erre a cikkre
Noha nem léteznek csodás ételek egy laposabb gyomor számára, vannak olyan stratégiák, amelyek bizonyítottan minimalizálják a duzzanatot és csökkentik a derékvonalat. Itt van 10 lapos hasi tipp!
Tippek a rutinba való beilleszkedéshez
Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend
A gyümölcsök és zöldségek alacsony energiasűrűségűek, kevés kalóriát adnak grammonként, ezért elhanyagolható energiaellátással támogatják. Ügyeljünk arra, hogy ebédre és vacsorára megtöltsük a tányérjainkat zöldségekkel, hogy jól kielégítsünk minket és csökkentsük az összes kalóriaszámot.
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát
A magas rost- és teljes kiőrlésű gabona bevitel elősegíti a súlykezelést. Egy tanulmány még azt is jelzi, hogy hasonló súlycsökkenés esetén a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó emberek egy csoportja jobban csökkentette volna a derék kerületét és a testzsír százalékát ahhoz a csoporthoz képest, amely finomított lisztből készült ételeket evett. A teljes szemek és a derékvonal tehát kéz a kézben járna! A gabonatermékek legalább felét meg kell ennünk teljes kiőrlésű gabonaként, mint zab, hántolt árpa, quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta.
Egyél naponta többször
A jó emésztés és a puffadás elkerülése érdekében naponta több kis ételt kell enni. Három étkezés és két-három snack fogyasztása ajánlott. Az emésztést elősegítő enzimek szekréciójának aktiválásához alaposan meg kell rágni (és ezért lassan enni is). Az étkezés után egy órával mozgathatja a desszertet (még akkor is, ha gyümölcs vagy joghurt), hogy feloszthassa az energiabevitelt és így jobban emészthesse.
Az omega-3 jelentősége
Az előzetes adatok azt mutatják, hogy az omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása fontos szerepet játszhat a súlykontrollban és a hasi zsírosságban. A menük omega-3-mal való gazdagítása érdekében hetente kétszer zsíros halakat, például lazacot, makrélát, heringet vagy tonhalat fogyasztunk.