A; Minden vagy semmi elve; így éred el a fogyást!
A súlycsökkentés kezdetén a motiváció mindig nagyon magas, és az áhított feladása könnyebbnek tűnik, mint az ésszerű besorolás vagy a tudatos élvezet. Hogyan lehet megakadályozni az állásfoglalások kudarcát? Íme néhány tipp az Ön számára.
Tűzzön reálisan célokat
Milyen gyakran kérdőjelezte meg a fogyás tervét? Ismeri önbizalmát: „Miért pont ez az egész? Olyan keményen próbáltam, de nem tudok ragaszkodni a programhoz! Ma már nem érdekel, hogy mit eszek! "
Tegnap nem vétettél, elmentél az edzőterembe, a lehetőségeid határáig feszítetted magad - és a feladat egy nappal később következik!
A nagyon magas motiváció veszélyeket rejt magában
Ha sok fogyást tervez, vegye hosszú távra.
Ha fogyást tervez, csak a mérleg tudja meghatározni, hogy sikeres-e a projekt. A hosszú távú orientáció (legyen 30 kilóval könnyebb hat hónap alatt) és a kemény eredmények (kiló a mérlegen) azt a kockázatot hordozza magában, hogy már nem fogja érzékien érzékelni jelenlétét.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Akiknek sikerül és kitartanak mellettük, azok élvezni fogják az átmenet folyamatát, mert ez további motivációt nyújt számukra.
Milyen gyakran gondolja, hogy maga is szereti a változást, és hogy már most valami jót tesz magának? Szereted az új ételeket? Szeretsz mozogni? Jó neked szüneteket tartani és rendszeres ritmust folytatni a napban?
Nemcsak sikerorientált, hanem funkcióorientált fellépésről is van szó. Ha jól összekevered a motiváció, a funkció-orientáció és a sikerorientáció ezen két formáját, akkor a lehető legnagyobb támogatást fogod teremteni magadnak.
De mit jelentenek ezek a kifejezések?
Mondok egy egyszerű, de szemléltető példát:
Anyám szeret főzni, és ez megnyugtatja, amikor zöldségeket apró kockákra vág és cserepekbe keveri. Élvezi az ételek illatát.
A nővérem szeret egzotikus ételeket szolgálni. De zavarja, hogy hosszabb ideig kell vásárolni. Bosszantja a "szeletelést" és a kevergetést, ezért óriási sebességgel főz, hogy gyorsan készen álljon. Maga a főzés kínzás számukra.
A főzés mindkét nő számára megéri.
De anyámnak kicsit többet ér, mint a nővéremnek. Nemcsak a végterméket, hanem magát a főzést is élvezi.
Néha a funkcionalitás és a siker iránti orientáció nagyon kedvezőtlenül fedi egymást: Mivel a munkának önmagában nincs értelme, az ember makacsul az objektív siker felé orientálódik.
Hogyan viszonyul ez a példa a fogyáshoz?
Mivel kínzod magad és nagyon keményen edzel, tovább dolgozol álmaid alakján! Ön "kitartóan" áll ki ügye mellett, de megnő a kockázat, ha hirtelen megkérdőjelezi a projektjét, mert a saját derűje elmarad.
És ez a gondolkodásmód fontos, ha el akarja érni a kényelmes súlyát.
A következő határozatok: Nem fogok többé csokoládét enni, soha többé nem iszok alkoholt, heti 7 alkalommal sportolok stb., Óriási erőfeszítéseket és magas szintű lemondást igényelnek. Az élvezet és a jólét elmarad. Csak a siker felé orientáltságot használják motivációként, egyértelműen nincs funkcionális orientáció.
Ez a tájékozódás azonban fontos ahhoz, hogy jól tudjunk gondolkodni és tervezni.
A „Nagy tét és nagy hiba” (angolul: „Nagy tét és nagy hibák”) című tanulmány alátámasztja azt a tézist, miszerint a nagy jutalom növeli a motivációt az ügy érdekében való munkára. De amikor összetett feladatokat kell megoldani - mint például az étrend megváltoztatása és a hosszú távú súlycsökkentés -, akkor a teljesítési és koncentrációs képesség egy bizonyos ponttól csökken.
A tesztalanyokat gátolja az a nyomás, hogy túl komolyan vegyék céljukat. Mert még a hosszú távú projekt esetében is a következők érvényesek: "Az utazás a cél".