A mozgás csökkenti a vérnyomást - FORMÁBAN
Az állóképességi sport, a kiegyensúlyozott étrend és a stresszel való megbirkózás fontos építőköve a vérnyomás csökkentésének.
A táplálkozás és a testmozgás témájában Az általános célcsoport számára
Németországban 20-30 millió felnőttnél magas a vérnyomás. A magas vérnyomás nemcsak genetikai, hanem az egészségtelen életmód is. Az elhízás, a túlzott sóbevitel, a testmozgás hiánya, a túl sok alkohol, a dohányzás és a stressz mind növeli a vérnyomást. Ha természetes eszközökkel szeretné csökkenteni a vérnyomását és elkerülni a gyógyszeres kezelést, rendszeresen sportoljon, kiegyensúlyozottan táplálkozzon és keresse meg a stressz kezelésének módjait.
Gyakorolja a magas vérnyomást
A mérsékelt állóképességgel járó sportok különösen jót tesznek a szív- és érrendszernek, pl. B. kocogás, nordic walking, túrázás, sífutás, kerékpározás és úszás. A labdajátékok, például a tenisz, akkor is lehetségesek, ha nem túl nagy ambíciókkal és nem versenykörülmények között gyakorolják őket. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy további könnyű súlyú edzés ajánlott.
A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek, akik el akarnak kezdeni sportolni, előzetesen fel kell lépniük egy kardiológushoz. Ez különösen igaz akkor, ha vannak további kísérő betegségek, például cukorbetegség vagy szívkoszorúér-betegség (CHD).
Az érintetteknek általában a következőkre kell figyelniük edzés közben:
- Az edzés megkezdése előtt a vérnyomást jól kell beállítani. Ne kezdje el a 160/95 Hgmm feletti értékeket.
- Csak úgy tornázzon, hogy közben jól érezhesse magát.
- A mérsékelt erőedzés szintén hasznos lehet - ideális esetben szakértői irányítással a túlterhelés elkerülése érdekében.
- A legfrissebb megállapítások szerint az erősítő edzés során a préslégzés nem árt a szívnek, de a lélegzetet csak röviden szabad tartani.
- Azok számára, akik nem szeretik a kocogást vagy a kerékpározást, a gyors séta és mindenekelőtt a kar használata, mint például a nordic walking, alternatív megoldás.
A kiegyensúlyozott étrend jót tesz a szívnek!
A rendszeres testmozgás, a dohányzásról való leszokás és a kevés alkohol mellett a kiegyensúlyozott étrend ajánlott. Különösen ajánlott a mediterrán konyha. Magas gyümölcs- és zöldségaránya miatt nagyon gazdag vitaminokban és rostokban. A napi legfeljebb 5 gramm sófogyasztást nem szabad túllépni. A gyakran nagyon sós készételek és ipari zöldséglevesek nem kerülhetnek az étlapra olyan gyakran, vagy egyáltalán nem.
Az érintetteknek figyelniük kell súlyukra és kerülni kell a túlsúlyt. Ami a derék kerületét illeti, a férfiaknak 102 - 94 centiméternél alacsonyabbra kell törekedniük, és a nőknek 88 centiméternél kisebbre kell törekedniük. A fogyást azonban az orvossal konzultálva, apró lépésekben és az érintett személy egyéni helyzetéhez igazodva kell elvégezni.
Az IN FORM receptgyűjtemény számos receptötletet tartalmaz a gyors és friss konyha elkészítéséhez.
A stresszel való megbirkózás megvédi a szívet
A vérnyomás csökkentésének másik fontos építőköve, hogy hogyan kezeljük megfelelően a stresszt. A magas vérnyomásban szenvedők munkahelyi stresszének és alváshiányának kombinációja különösen veszélyes, és megháromszorozhatja a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát. Mivel míg a stressz alatt a vérnyomás rövid távú emelkedése hasznos mechanizmus a test különösen hatékony működéséhez, az állandó stressz megbetegíti. Az idegrendszer tartós túlaktiválása oda vezet, hogy a test alkalmazkodik a megnövekedett stresszszinthez, és a vérnyomás tartósan megnő. Ez megterheli a szívet és az ereket.
Az alábbi tippek segíthetnek a stressz kezelésében:
- Ügyeljen a feszültség és a pihenés egészséges váltakozására. A célzott relaxációs módszerek mellett a testmozgás különösen alkalmas a stressz csökkentésére. Próbálj nem ambiciózus lenni.
- Találjon magának stimuláló tevékenységet, amely kompenzálja: legyen túrázás vagy nordic walking csoportban, főzés barátokkal vagy színházlátogatás: az aktív pihenés jobb a stressz elfelejtéséhez, mint egy este a kanapén.
- Vessen egy pillantást a mindennapokra távolról: elégedett vagy? Vannak dolgok, amelyeken változtatni lehet - például munkahely váltással?
- Ellenőrizze hozzáállását: például megfelelőek-e a karrier-céljai, vagy nagyobb valószínűséggel ártanak-e Önnek?
Német Szív Alapítvány e.V./Német Szívkutatási Alapítvány www.herzstiftung.de
További ajánlások a magas vérnyomás természetes csökkentésére a "Magas vérnyomás: mit kell tenni" ingyenes útmutatóban találhatók. a Német Szív Alapítvány
A "testmozgás receptjével" kapcsolatos információk az IN FORM cikkben találhatók