A nap azon pillanata, amikor sportolnia kell a fogyás és a hangosítás érdekében - Andreea
Nem számít, mennyit húz, amikor mozog, vagy mennyit. Ami leginkább segít a fogyásban, az az erőfeszítés megismétlése a nap azonos időpontjában - állítják a kutatók.
Nem könnyű mindig elegendő időt találni a testmozgásra. Sokszor futás közben a futást rövidítjük, vagy néhány gyakorlatot "gyorsan előre" hajtunk végre, csak azért, hogy ne érezzük bűnösnek, hogy átugrottuk őket. De tudjuk, hogy nem annak kellett volna lennie.
Ha kíváncsi arra, miért nehéz a fogyás akkor is, ha erőfeszítéseket tesz, ez magyarázat lehet. De még egy dolog: egy tanulmány azt mutatja, hogy ha jelentős eredményeket akarsz a testmozgás során, akkor minden nap ugyanabban az időben kell tornáznod. Ez egy olyan program, amelyet teste meg fog köszönni - írja a Science Alert.
Nem az erő és a sebesség számít, hanem a kitartás
Egy 2019-es tanulmány, amelyet az Egyesült Államokban készített a Brown Alpert Medical School kutatói és az Obesity publikált, megmutatta, hogy nem számít, ha csak kocogsz, vagy gyors és nagy távolságokon futsz, mint ahogy az sem, hogy keményen jársz-e vagy csak vegyen igénybe néhány kört - ha fogyni szeretne, a következetesség a kulcs.
Nem tudod hol kezdjem? A Body Balance programot Andreea Raicu és Florin Cujba mellett ajánlom.
157 lej, shop.andreearaicu.ro
Ez a program segít a hangosításban anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket kellene tennie. Ezenkívül olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek közvetlenül a hátfájást célozzák meg, ezzel a problémával mindannyian szembesülünk.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint hetente legalább két és fél óra mérsékelt fizikai aktivitás elegendő ahhoz, hogy az egészségünk optimális legyen. De nem csak néhány perc, itt-ott, de legalább tíz perc minden tartós erőfeszítés alkalmával, ha eredményeket akarunk látni.
Nyilvánvaló, hogy amikor elég jó állapotban van és optimális egészségi állapotban van, valószínűleg problémamentesen teljesíti ezeket a követelményeket. De sok embernek, akinek súlyproblémái vannak, nem sikerül annyit tornáznia, amennyit kellene.
A testsúlycsökkentés céljából mozgó 375 ember fizikai aktivitásának nyomon követésével kapott eredmények segítségével a 2019-es tanulmány szerzői szoros összefüggést állapítottak meg az azonos napszakban végzett mérsékelt vagy erőteljes testmozgás és a testedzés időtartama között.
A próba a siker anyja
Az önkéntesek körülbelül fele reggeli ember volt. Egy korábbi tanulmányban jó eredményeket értek el, amelyek azt jelezték, hogy a fizikai tevékenységet a munkanap megkezdése előtt kell elvégezni. Ez a preferencia a költözés idejére lenne a kulcs, amely segít a plusz kilók leadásában.
Akár reggeli ember, akár "éjszakai madár", fontos, hogy a gyakorlatokat ugyanabban a napszakban ismételje meg, ahogy jobban érzi magát - mutatják a kutatók.
Ez a kategória magában foglalja a mindennapi helyzetekben előforduló erőfeszítéseket is, amelyek véletlenszerűen fordulnak elő a nap egy időben a szíve gyorsan dobogott. "Bizonyos helyzetekben, például egyszerre vagy ugyanazon a helyen végzett ismételt erőfeszítések elősegíthetik az edzésprogramok kialakítását" - állítják a kutatók.
Ami még felfedezésre vár
A tanulmány szerzői rámutatnak, hogy a végső következtetések levonása érdekében további kutatásokra van szükség ebben az irányban.
"Fontos lesz annak meghatározása is, hogy van-e egy bizonyos napszak, amely előnyösebb azok számára, akik alacsony fizikai aktivitással rendelkeznek, rutint csinálni ebben a tekintetben" - mondta Leah Schumacher, a tanulmány szerzője.
Világszerte a nőknek csak egyharmada és a férfiak csaknem egynegyede nem rendelkezik elegendő fizikai aktivitással optimális egészségének támogatásához.
Az okok összetettek és változatosak, de úgy tűnik, hogy összefüggenek a szabadidős tevékenységekre fordított időnkkel. Nehéz, különösen az elfoglaltak számára, de mindannyiunknak legalább heti 150 percet kell találnia a mozgásra. És az eredményeket nem késik el - biztosítja a Science Alert.