A narancsbőr elleni küzdelem - melyik sport működik a legjobban
A 20 év feletti nők körülbelül 85 százaléka szenved cellulitiszben. Míg egyeseknél a narancshéj csak kissé kifejezett, mások szenvednek a súlyos kifejezéstől. De valóban lehet tenni ellene.
A testmozgás fontos gyógymód a narancsbőr ellen. Továbbá az étrend megváltoztatása és a cellulit krémek fontos segítséget jelentenek. Kombinációban a cellulit ellen lehet küzdeni.
Hogyan keletkezik a narancsbőr?
A narancsbőrt a természet igazán jó találmánya okozza. Az ösztrogén női hormon zsírot rak le a csípőre és a combra. Ezenkívül a nőknél a kötőszövet sokkal rugalmasabb, mint a férfiaknál. Ha például éhínség van, a nőknek a zsírlerakódások miatt mindig van elegendő zsír, hogy megvédjék magukat és születendő gyermeküket. Tehát a természet önmagában is jó megoldást talált, de a nők bánatára. Mivel a narancshéjjal a zsírsejtek áttolják a kötőszövetet, és láthatóvá válnak a bőr egyenetlenségei.
Mit kell tenni a narancshéjjal?
Nagyon sokat lehet tenni a narancshéj ellen. Ezt azonban mindig kombináltan kell elvégezni. Egy krém önmagában nem sokat fog tenni. Az egészséges étrend és a testmozgás kapcsán azonban a cellulit krém nagyon hatékony lehet. De testmozgás és testmozgás nélkül biztosan nem fog működni. A testmozgás során egyrészt zsír ég, másrészt serkenti a vérkeringést. Továbbá az izmok felépülnek, és ezáltal a cellulit enyhíthető. Ehhez azonban kitartás szükséges, mivel a sikerek legkorábban csak 6–8 hét után láthatók. Ezt alátámaszthatja egy száraz bőrű ecsetmasszázssal.
Ezek a sportok segítenek a narancsbőrben
A testmozgás nagyon hatékony lehet cellulit ellen. De légy óvatos, itt néhány dolgot figyelembe kell venni. Azok a nők, akiknek a testzsírszázaléka 20 körül van, azonnal elkezdhetik az izomépítést. Azoknál a nőknél, akiknek testtömeg-százaléka meghaladja a 25-öt, a cellulitisz hatékony ellensúlyozása érdekében célszerű először a zsírvesztést kezdeni.
Különösen a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás kiváló kitartó sportok a zsír hatékony csökkentésére. Hagyjon 30–120 percet edzésenként. Természetesen fontos, hogy lassan kezdjünk. Azok, akik már régóta lemondtak a sportról, sétával vagy gyors sétákkal is kezdhetik, majd lassan megismerkedhetnek a kocogással vagy a kerékpározással.
Klasszikus gyakorlatok, például guggolás vagy egyenes ugrások is elvégezhetők. Az áramköri edzés kiválóan alkalmas a zsír csökkentésére is. Ha viszont nem lehet ennyit csinálni ezekkel a sportokkal, akkor a jóga és a pilates nagyon jó alternatíva a zsírvesztéshez és az izomépítéshez. Vannak speciális gyakorlatok, amelyeket itt lehet teljesíteni. Hasznos lehet az a személyi edző is, aki egyéni edzéstervet állít össze. De a YouTube-on is számos olyan videó található, amely speciális gyakorlatokat kínál a zsírvesztéshez.
A testmozgás és a zuhanyozás után megfelelő kefemasszázs is elvégezhető a száraz bőrön, majd egy cellulit krémet masszíroznak a bőrbe. Ez lehetővé teszi a teljes hatás kialakulását és a narancshéj megnyugtatását.
Cellulit táplálkozás
A diéta a cellulitiszben is fontos szerepet játszik. A narancsbőr elleni küzdelem nem lesz könnyű annak, aki folyamatosan zsíros és nagyon cukros ételeket fogyaszt. Ezért a kiegyensúlyozott és változatos étrend elengedhetetlen a cellulit enyhítésére.
De a fehérje is fontos építőköve az izmok felépítésének. A napi 2 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként támogatja az izomépítést és enyhíti a narancsbőrt. Ezenkívül figyelnie kell az alacsony sótartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendre. Fontosak azonban a káliumban gazdag ételek, mint a kajszibarack, a burgonya vagy a banán. A gyömbér és az articsóka méregtelenítésre használható. A húst teljes kiőrlésű termékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel kell helyettesíteni.
Természetesen nem kell semmit sem nélkülöznie. A cellulit csökkentése érdekében azonban fontos bizonyos ételek fogyasztása, és rendkívül ritkán. Ha nem akarja nélkülözni a húst, váltson alacsony zsírtartalmú csirkére vagy marhahúsra. Nem minden nap.
Nagyon fontos az is, hogy mindig elegen igyunk. Két-három liter folyadékot kell inni a nap folyamán. Alacsony nátriumtartalmú víz vagy gyógyteák ajánlottak. A magas folyadékbevitel miatt az anyagcsere bomlástermékei ezután jobban elszállíthatók. Lehetőség szerint kerülni kell a kávét vagy a fekete teát és az alkoholt.
Ezekkel a tippekkel a cellulit hatékonyan kezelhető és enyhíthető. De a kezelés csak kombinációban hatékony.