A nyári diéta Hogyan lehet 2 nap alatt lefogyni 2 kilót
Nem kell nélkülöznie a nyári étrendet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Jelenleg minden nap a leglátványosabb diétás ígéretekbe botlik, amelyek a lehető legrövidebb idő alatt megígérik a kívánt alakot. Persze a vakáció ideje egyre közelebb kerül, és sajnos nagyon kevés nő elégedett a testével. Ahelyett, hogy szelídebbek és szeretetteljesebbek lennének önmagukkal szemben, vagy hosszú távon változtatnának étrendjükön, sokan összeomló diétákhoz folyamodnak.
Az úgynevezett nyári étrend, amellyel mindössze négy nap alatt két kilót kell leadnia, szintén rövid távú hatásra irányul. Végül is ez nem éhezési étrend vagy egy diéta: az étlap viszonylag tele van, még teljes kiőrlésű kenyér és spagetti is rendelkezésre áll. Az ételek és ételek összetételének alapgondolata szintén nem olyan téves. Talán egyik vagy másik inspirálódhat az étkezési szokások alapvető megváltoztatására.
Így működik a nyári étrend
A választék pontosan azokat az ételeket ötvözi, amelyeknek segítenie kell a testét a fogyásban. Pontosabban: sok fehérje és rost. Az ételek teljes kiőrlésű gabonából, zöldségekből, friss gyümölcsökből és egészséges zsírokból állnak. Itt láthatja a hasonlóságokat a mediterrán étrenddel, amelyet a leghatékonyabbnak és legegészségesebbnek tartanak. A nyári étrend mellett ajánlott sok vizet és cukrozatlan gyógyteát iszogatni, hogy ne érezd magad éhesnek.
Így néz ki a nyári étrend menüje:
1 nap
Reggeli: epres gabona
Keverjen össze 150 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot, két evőkanál gabonapelyhet és 100 g epret vékonyra szeletelve.
Ebéd: színes saláta
Keverjen össze 100 g vegyes salátát, négy meggyparadicsomot (negyedelve), egy negyed uborkát (vékonyra szeletelve) és egy fél almát (vékonyra szeletelve). A mártáshoz keverjünk össze egy evőkanál olívaolajat, három evőkanál narancslevet, sót, borsot és egy evőkanál metélőhagymát, majd csepegtessük rá. Van 75 g teljes kiőrlésű kenyér is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vacsora: spagetti paradicsommal és sült saláta kitûnõvel
50 g teljes kiőrlésű spagettit főzzünk al dente-ig. Keverjünk össze öt meggyparadicsommal (negyedelve), egy marék rakétával (durván apróra vágva) és egy evőkanál kapribogyóval. Hajtson be egy evőkanál olívaolajat és két evőkanál zöldségalapot. Fűszerezzük sóval és borssal.
2 nap
"Müzli" más módon: Friss gyümölcs kenyéren, ideális esetben természetesen teljes kiőrlésű kenyéren
Reggeli: eperkenyér
Kenjen 50 g krémsajtot 75 g teljes kiőrlésű kenyérre, és tegye 100 g eperrel vékony szeletekre.
Ebéd: üveg tésztasaláta
Készítsen elő 20 g üvegtésztát a csomagolás utasításainak megfelelően. Keverjünk össze két újhagymát (finom gyűrűkben), két evőkanál mentát és koriandert (apróra vágva), egy pirospaprikát (finom csíkokban) és egy sárgarépát (finoman reszelt). A mártáshoz keverjünk össze egy teáskanál olívaolajat, három evőkanál növényi alaplevet, egy teáskanál szójaszószt és borsot, és csepegtessük rá. Kívánt esetben 50 g marhahús filét vagy tofut (finom csíkokban) megpirítunk egy teáskanál olívaolajban, és a salátával tálaljuk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vacsora: spárga és mángold leves
Pároljuk 300 g fehér spárgát (finomra szeletelve), 200 g svájci mángoldot (durván apróra vágva) és egy medvehagymát (apróra vágva) 400 ml zöldségalaplében kb. Nyolc percig. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és egy evőkanál mentával (apróra vágva). Tálaljuk egy evőkanál juhsajttal (morzsolva).
3. nap
Reggeli: mangó müzli
Keverjen össze 150 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot két evőkanál gabonapehellyel és fél mangóval (kockára vágva).
Délben: Caprese szendvics
A felső két szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal (vékonyra szeletelve), két evőkanál bazsalikommal (vékonyra szeletelve) és 50 g mozzarellával (vékonyra szeletelve). Fűszerezzük sóval, borssal és felhajtjuk.
Vacsora: halas fazék
Kockázzon 50 g lazacot, csepegtessen meg egy teáskanál citromlével. Egy gerezd fokhagymát (apróra vágva), két szár zellert (finomra szeletelve), egy sárgarépát (finomra szeletelve), egy kis cukkinit (finomra szeletelve) párolunk 300 ml zöldségalaplében körülbelül tíz percig. Keverjen hozzá két evőkanál szójafőző krémet. Adja hozzá a lazacot, és hagyja három percig forralni. Fűszerezzük a levest sóval és borssal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket