A programot követő 21 napos séta segít a fogyásban
A legtöbb ember tévesen úgy gondolja, hogy intenzív testmozgás és szigorú diéta szükséges a fogyáshoz. Ennek ellenére nem kell megerőltetnie a testét, hogy leadjon extra kilókat. A séta kiváló módja a fizikai állapot javításának és a karcsú és tónusú alak visszanyerésének, amely annyira álmodni készteti Önt.
Okleveles személyi edző és a könyv társszerzője Egyél jól, mozogj jól, élj jól, Galina Denzel összeállított egy 21 napos kezdőknek szóló gyalogos útmutatót, amely segít a fogyásban és testtónusban. Könnyű, nagy intenzitású erőfeszítések nélkül fogyhat. Ezenkívül Dr. Stéphane Cascua sportorvos szerint a gyaloglással a zsír 45% -át veszti el, míg kocogáskor csak 35% -ot, futáskor pedig 25% -ot veszít a légszomj.
Ez az útmutató három nehézségi szintből áll:
- Könnyű: Úgy jársz, mintha járnál.
- Mérsékelt: A járási tempód kissé növekszik, de még mindig van annyi lélegzeted, hogy például beszélgetést folytass.
- Gyors: Gyalogolási tempód intenzív, és nehéz beszélned.
21 napos gyalogos útmutató
1. hét
- Hétfő: Gyalogoljon el 5 percet reggel, mielőtt munkába állna, és 5 percet este, amikor hazajön (vagy bármilyen más időpontban, amely megfelel a nap folyamán). Azt tanácsoljuk, hogy szálljon le egy állomásról a szokásos metró, villamos, buszmegálló előtt, vagy parkoljon autójával valamivel odébb. A nehézségi szintnek könnyen mérsékelhetőnek kell lennie.
- Kedd: Reggel és este 7 percet gyalogol. Vegyünk egy rövid túrát például a blokkon.
- Szerda: Még két perccel több, mint előző nap.
- Csütörtök: Ezúttal 10 percet töltsön reggel és este 10 percet.
- Péntek: Séta 12 perc reggel és 12 perc este. Ha nem dolgozik otthonától távol, ez nagyszerű ok arra, hogy ne vegyen autót. Tegyen jót a testének a környezet védelmével.
- Szombat: Séta 15 perc reggel és 15 perc este.
- Vasárnap: Séta 18 perc reggel és 18 perc este. Hétvége van, sétáljon egyet a városban vagy az erdőben, és tegyen hosszú sétákat, jó társaságban friss levegőt szívva.