A reggeli testmozgás szabályozza az étvágyat és csökkenti a stresszt
Sokan szeretnének rendszeresen sportolni, de nem tudják, mikor. A találkozó naptár tele van, a stressz már alakítja a mindennapokat, egyszerűen nem marad időablak a sportra. Ebben a helyzetben van értelme a reggeli testedzésre gondolni. Különösen, ha a testmozgással kíván fogyni, akkor komolyan fontolóra kell vennie az edzés elvégzését reggel.
Mivel azok, akik legyőzik magukat, kicsit korábban kelnek, és sporttal kezdik a napot, pozitív változások egész sorával jutalmazzák őket. Még akkor is, ha a korábbi felkelés gondolata elsőre kissé ijesztőnek tűnik, valóban megéri, és végre kipróbálhatja. Minden alkalommal könnyebb felkelni az ágyból, és az előnyök rövid idő után egyértelműen felülmúlják az előnyöket.
A korai testmozgás előnyei
A reggeli testmozgás felébreszt. Még akkor is, ha sok álmatlan és túlfáradt emberrel kezd edzeni, mozdulatlannak és alkalmatlannak érzi magát, utána minden bizonnyal ébren lesz. Kevesebb kávéval is boldogulhat, így kerülje el annak hátrányait. Ez jót tesz az egészségének és csökkenti a stresszt.
A fitt, éber és produktív szubjektív érzés a nap folyamán megmarad. Ennek eredményeként valóban többet teszel, így több energiát is fogyasztasz, többet csinálsz és jobban érzed magad ebben. Ez csökkenti a stresszt, növeli a közérzetet és a munkavégzést.
A sport jó hangulatot teremt, mert felszabadulnak a test saját endorfinjai (boldogsághormonok). Ha reggel edz, egész nap profitálhat belőle.
Az ébredés után közvetlenül sportolva időt spórolhat meg. Csak naponta egyszer kell zuhanyoznia, naponta csak egyszer kell cserélnie és felfrissülnie. Nem számít, ha reggel mosdatlanul mész sportolni, a sportolás után és a munka előtt pedig zuhanyozni fogsz.
Még akkor is, ha kicsit függ attól, hogy melyik sportot választja, általában az a helyzet, hogy reggel több béke és nyugalom van, több hely van arra, hogy zavartalanul végezhesse edzéseit. Ahol az utcák és parkok zsúfoltak és zajosak délután és este, reggel béke és nyugalom van. Az uszodák reggel is meglehetősen üresek, a kevés vendég kora reggeli sportoló is, akikkel jobban meg lehet állapodni, mint a délutáni vagy kora esti szabadidős tömeggel.
A reggeli testmozgás különösen jó a fogyáshoz. Ha a súlyának csökkentése érdekében sportolni akar, akkor a kora reggeli sportolással jobb eredményeket érhet el, mint az esti sportokkal.
A reggeli testmozgás jó a fogyáshoz
A reggeli testmozgás valójában egy jó módja a fogyásnak, ez nem pletyka. Ez azonban nem azért van, mert a zsírégetés reggelente különösen jó. Azért sem, mert reggel több energiát égetnek el, mint a nap más időpontjaiban. A súlycsökkentő hatás a fizikai aktivitás étvágyszabályozó hatásának köszönhető. A testmozgás után automatikusan értelmesebben eszik, kevésbé vágyik az egészségtelen ételekre, és észreveszi, hogy jobban teljes vagy, így könnyebb időben leállítani az evést. Ez a hatás egész nap kitart. Minél hamarabb sportol a nap folyamán, annál jobban élvezi ezt az étvágyszabályozást.
Az étrend megváltoztatására, az egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú táplálkozásra irányuló kísérlet sokkal könnyebb, ha aktívan kezdi a napot. Az édesség iránti vágy és az egészségtelen kalóriabomba sokkal könnyebben kordában tartható, anélkül, hogy éreznéd magad.
Ezenkívül a reggeli testmozgás egész nap többet mozgat. Még ha nem is teljesen világos, miért van ez így, a megfigyelések meglehetősen egyértelműek. Azok az emberek, akik reggel aktívak, így maradnak a nap folyamán, akik viszont lustán kezdik a napot, sokkal nehezebben tudnak később felkészülni a tevékenységekre. Ezt is megfigyelheti magában, amikor összehasonlítja a napokat a reggeli testmozgással más napokkal. Minden apróság, egy pillanatra itt felkelni, valamit csinálni, sétálni, sokkal könnyebbek, ha aktívan kezdte a napot. Ez azt jelenti, hogy többet csinál belőle, tehát többet mozog, így több energiát is fogyaszt.
Élvezze az életet sportos fitneszben:
Így indulsz el
Sportwelt Verlag: 170 oldal
Csak vásároljon nál nél
Tehát a reggeli testmozgásnak súlycsökkentő hatása van. A hatás nem az elfogyasztott kalóriákon alapul, hanem inkább közvetett. A reggeli testmozgást végzők kevesebbet ésszebben esznek, és többet mozognak. Tehát nem szükséges és nem is célszerű megszámolni a testmozgás során elfogyasztott kalóriákat, mert ezek egyáltalán nem számítanak.
Meg kell azonban fontolni, hogy a kora reggeli testmozgást meg kell-e kezdeni reggeli előtt vagy után. Ez nem csak szervezési kérdés.
Egyél a reggeli edzés előtt, vagy sem?
Sok nagyon elfogadható érv szól arról, hogy miért érdemes először reggelente reggeliznie, majd el kell mennie a reggeli testmozgásra, és nagyon sok elfogadható érv szól arról, hogy miért csak utána kellene reggeliznie. Még akkor is, ha végül mindenkinek magának kell kiderítenie, melyik megoldással tud a legjobban megbirkózni, úgy tűnik, hogy a legjobb érvek az ideiglenes megoldás mellett szólnak, vagyis enni egy kicsit edzés előtt, de csak utána enni a megfelelő reggelit.
Kezdje éhgyomorra
A reggeli előtti kora reggeli sport kedvelői főleg a sport zsírégető hatására utalnak, ami különösen jó, ha a glikogénkészletek üresek. Legalábbis ez a helyzet reggel. A legtöbb ember glikogénkészlete nem ürül ki teljesen egyik napról a másikra, de reggel sem teljes. Ha ezután nem eszel semmit, a testnek nincs más választása, mint energiáját a zsírraktárakból szerezni - állítja a tézis. Sajnos csak részben helyes.
Mivel a test a zsírok és szénhidrátok energiakeverékével működik a legjobban. Szénhidrátok hiányában nem egyszerűen növeli a zsírégetést, bár a testmozgás javíthatja ezt a képességet. Ha hiányoznak a szénhidrátok, a szervezet ehelyett megpróbálja csökkenteni a teljesítményt, vagy beszerezni valamennyit a fehérjeraktárakból, vagyis főleg az izmokból. A fehérje viszonylag könnyen átalakítható szénhidrátokká, de ez nem olyan egyszerű zsírral.
A megközelítés fő problémája, hogy kezdetben annyira sikeresnek tűnik. Mivel meglehetősen gyorsan jelentős súlycsökkenés van. Figyelembe kell azonban venni, hogy körülbelül 7000 kcal energia tárolódik egy testzsírban, míg egy kilogramm izom csak körülbelül 4000 kcal-t tartalmaz. Tehát amikor elveszíti az izomzatát, gyorsabban fogy, mint amikor csökkenti a testzsírt.
Tehát ennek elkerülése érdekében jobb türelmesnek lenni, egy kicsit lassabban fogyni és közben valóban csökkenteni a testzsírt. Az eljutás egyik módja az, ha megesz valamit a reggeli testmozgás előtt, hogy szénhidrát álljon rendelkezésre az optimális energiakeverékhez.
Reggeli edzés reggeli után
Azok, akik először reggeliznek, majd sportolnak, elkerülik a kellemetlen mellékhatásokat, például az izmok véletlenszerű lebomlását. De a sportban is szórakoztatóbb, mert a szénhidráthiány könnyű edzés mellett is kínzattá fajulhat. És végül egészségügyi szempontból jobb, mert a kellő energiaellátás nélküli testmozgás keringési problémákhoz vezethet, de szédüléshez vagy észlelési zavarokhoz és hasonló tünetekhez is vezethet. Ez egyrészt kényelmetlen, másrészt fokozott balesetveszélyhez is vezethet.
Hátránya, hogy elegendő reggeli után jobb, ha nem kezdi el az edzést azonnal, hanem először adjon némi időt az emésztésnek. Ez gyorsan növeli a reggeli testmozgáshoz szükséges időt, több mint két órára. Legalábbis dolgozó emberek számára ez aligha lehetséges. Tehát ésszerű kompromisszumot keresünk.
A (fél) banán a reggeli edzés előtt
Az ésszerű kompromisszum az lehet, ha edzés előtt eszünk egy keveset, ami főleg könnyen emészthető, stresszt nem okozó szénhidrátokból áll, majd a megfelelő reggelit csak edzés után fogyaszthatjuk el. Ez az apróság lehet például fél banán, vagy egy pohár alma fröccs, attól függően, hogy mit tud jól megemészteni. Ez lehet egy-két harapás is a zsemléből. Egy kis pohár víz kiegészítheti ezt az ételt.
Ezzel a gyors étellel ellátja a szervezetet a szükséges szénhidrátokkal, hogy a zsírégetés megfelelően működhessen. Egy ilyen étkezés után azonnal elkezdheti az edzést, nem kell megvárnia az emésztést. A fél banán fittnek és produktívnak érzi magát, hogy az edzést nem kínzásnak, hanem éppen ellenkezőleg kellemesnek.
Természetesen ki kell próbálni, hogy melyik konkrét megoldással tud a legjobban megbirkózni, de a kompromisszum a reggeli előtti és az edzés utáni reggeli között sokak számára megfelelőnek bizonyult. A közérzet, a teljesítmény és a súlycsökkentő hatás pontosan beállítható.
Sport- és edzésmódszerek
Nem minden sport egyformán alkalmas a reggeli testmozgásra. Reggel, közvetlenül felkelés után, a koordinációs képességek általában nem annyira fejlettek. Ezért azok a sportok, amelyek kevés koordinációs erőfeszítést igényelnek és közvetlenül a bejárati ajtónál vagy a saját négy falán belül kezdhetők el, megfelelőek. A labdajátékokat és más csapatsportokat valószínűleg törölni fogják, mert akkor nem fog összeállni egy csapat.
A kora reggeli testmozgáshoz alkalmas a gyaloglás, a futás, az úszás, a torna vagy a saját testsúlyú erőedzés. Mivel az időveszteség is gyakran játszik szerepet, a gyaloglás, a séta, a futás vagy a kocogás minden bizonnyal a reggeli testmozgás kedvence. Ez kombinálható a reggeli kenyérsütéssel is. Akik társasabban szeretik, csatlakozhatnak a vezetett reggeli testedzésekhez, amelyeket számos városban kínálnak "bootcamp" néven. Legtöbbjük számára az egyéni sport lesz a legjobb megoldás, mert egyrészt sokan nem annyira társaságkedvelők reggel, másrészt a menetrend egyénileg más.
Ha nem akarja elhagyni a házat, a DVD-k vagy más adathordozók oktatási utasításokkal és ébresztő zenével ösztönözhetik Önt, hogy költözzön a saját nappalijába.
Az edzés módja, legyen az hosszú és nyugodt, vagy rövid és intenzív, személyes céljaitól, képzettségi szintjétől és a rendelkezésre álló időtől függ. Ha korábban még nem sportoltál, akkor ügyelj arra, hogy ne borítsd el magad, mert ez mindig megtörténhet időtől függetlenül.
További cikkek
Egészségorientált erősítő edzés
Szuperkompenzáció
Pihenés a szaunában