A rövid étrend a diétákat és a fogyást fázisozza
Rövid étrend fázisok
nak,-nek Schranzfreeq »2010. július 07. 16:53
Az első évben valamivel több mint 2,5 éve edzek. Az elején 72 kg-ot nyomtam egy év után 88 kg-ot. Aztán 8 hetes diétát folytattam, és 50 kilóra csökkentem. Idén diéta után 90 kg-ot nyomtam, most 85 kg-ot. Mivel nem akarok újra ennyit hízni, és a KFA-m valószínűleg még mindig 18-20 éves, ezért 3 havonta 2-3 hetes diétát akartam tartani. Úgy látja, hogy van értelme, vagy inkább évente nagy étrendet szeretne. Kis fázisokat akartam végezni, mert könnyebb kitartani, és akkor nem félek annyira az izomtömeg csökkenésétől. Ó, a magasságom 1,88 m, és az EP-m jelenleg így néz ki: kb. 230 g PE kb. 80 g zsírtartalmú KH 3100 kcal-nál.
Re: Rövid étrend fázisok
nak,-nek H_D »2010. július 07. 17:22
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Rövid étrend fázisok
nak,-nek Whey_man »2010. július 07. 18:01
Érdekesnek találom a kérdését, egyszerűen azért, mert hasonlót tettem fel
Itt van ismét a fonalam. Csak egy napra megy.
Re: Rövid étrend fázisok
nak,-nek Schranzfreeq »2010. július 07. 20:08
Hm, először is köszönöm a válaszokat
Van kalóriám plusz különben nem fog működni izomépítéssel. Az egyetlen gondom az, hogy nagyjából a következő évig meg akarom tartani a súlyomat, és ezért körülbelül három havonta szeretnék kezdeni egy kis diétát, amelyben 1000 - 1500 grammot akartam leadni. Tehát jövőre nagyjából ugyanolyan, ha nem jobb állapotban leszek, mint most, anélkül, hogy hosszú étrendet kellene folytatnom. Mert természetesként nem akarja feleslegesen elveszíteni az izomtömeget. Szóval szerettem volna tudni, mi a jobb, a kis étrend fázisai vagy egyszerre.
Nincs link a száladra
Re: Rövid étrend fázisok
nak,-nek Whey_man »2010. július 8. 18:37
Re: Rövid étrend fázisok
nak,-nek Vendég51 »2010. július 8. 18:44
Re: Rövid étrend fázisok
nak,-nek orra fehér »2010. július 8. 18:45
Re: Rövid étrend fázisok
nak,-nek Vendég51 »2010. július 8. 18:58
Re: Rövid étrend fázisok
nak,-nek Schranzfreeq »2010. július 8. 19:19
Re: Rövid étrend fázisok
nak,-nek Whey_man »2010. július 8. 20:33
Re: Rövid étrend fázisok
nak,-nek orra fehér »2010. július 9. 8:21
A kutyát ott temették el, egyszerű számítás: tegyük fel, hogy egy 80 kg-os férfi van, aki kb. 400 g szénhidrátot tárolt izmaiban és májában. 500 kcal-hiány esetén egyedül ehhez 3 1/3 napra van szükség a tartalékok lehető legnagyobb mértékű kiürítéséhez, így hetente legfeljebb 265 gramm (test) zsír éghet el. Sajnos ez nem működik olyan könnyen, mivel a test kevesebb emésztési energiát fogyaszt kevesebb étellel, és az izomglikogén csak edzéssel jön ki a memóriából.
Továbbá, hogy milyen gyakran szeretne diétázni. Ragaszkodom ehhez, három hónapos étrendhez, majd lassan 9 hónapig, a testzsír százalék fenntartása mellett, jobb, ha 3 havonta 3 hétnél jobb, mert a test nem élvezheti teljes mértékben a növekedési folyamatokat, ha azonnal újra meghiúsítják.