A sikeres étrend elsőbbségi listája!
Talán ismersz olyat is, aki minden évben tavasszal kezdi a diétát, és célul tűzte ki, hogy nyáron formába lendüljön. Ez a személy nagyon motiváltan közelíti meg a kérdést - hogy a végén újra megbukjon. A tökéletes forma megint nem sikerült. Tehát beleveti magát a felépülési szakaszba, hogy a következő évet még jobb kiindulási helyzettel kezdje az elkövetkező évben. De akkor működik! Biztosan! És végül, az elkövetkező évben még kirívóbbnak tűnik a diéta után, miután újra felépítette az izmokat. Sajnos ez a ciklus újra és újra megismétli önmagát. Elég ok, hogy közelebbről megvizsgáljuk és megvizsgáljuk a sikeres étrend-tervezés prioritásait.
1. prioritás: a multitasking nem működik!
A multitasking itt azt jelenti, hogy egyszerűen túl sokat csinál egyszerre. Nem feltétlenül az eredmények, hanem a megközelítés szempontjából. Mert ha 20 hetet vesz igénybe a diéta, akkor nem kellett volna 4 hét után az összes megállót kihúznia. De pontosan ez történik nagyon gyakran. Túl gyorsan csökkenti a kalóriákat, és túl sokat változtat étrendjében és edzésében. Az eredmény: a mindennapi életben való törés túl nagy. Nem lehet mindent kifordítani és egyszerre megváltoztatni. És természetesen nem olyan dolgok, amelyek egyébként nincsenek a tervben.
Tehát, ha korábban magas kalóriatartalmú vegyes étrendet követett, heti négy edzésegységgel, és nem végzett kardiót, akkor minden bizonnyal gyorsan kudarcot vall, amikor megpróbál váltani alacsony szénhidráttartalmú étrendre hat edzésegységgel és napi reggeli kardióval.
A megoldás: Ne sokat változtasson, de a legkisebb, de folyamatos fejlődéshez szükséges minimumot.
2. prioritás: idő, türelem és folytonosság
Ez a diéta három legfontosabb része, miután rájött és megtervezett egy durva cselekvést. Tehát van egy kölcsönhatás az 1. prioritással. Amit átgondolni gondolt, annak mindig olyan egyszerűnek és praktikusnak kell lennie, hogy folyamatosan megtehesse. Hosszabb idő alatt - amit Önnek is el kell végeznie - és türelemmel.
A folyamatosság pedig azt jelenti, hogy ez az eljárás a diéta teljes ideje alatt fenntartható. Nem csak néhány napig, amíg aztán „csalónapnak” kell tennie magát, mert másképp nem lehet boldogulni. Ebben az esetben megfelelő időben húzza meg a kötelet, és gondolja át a megközelítését.
3. prioritás: A termodinamikát nem lehet felülírni
A diétától függetlenül mindig szükség van kalóriahiányra. Még akkor is, ha sok étrend állítása eltérő lehet. Természetesen vannak olyan étrendek, amelyeknél magasabb kalóriabevitel mellett ugyanazokat az eredményeket lehet elérni, mint a többi étrendben. Ez mindig így van, például amikor az étrend fehérjetartalma ismét jelentősen megnő. Mivel a fehérje magas hőhatással rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy a fehérjében lévő kalóriák egy része hő hatására kerül a környezetbe. Ennek ellenére nem változtat azon a tényen, hogy a „Calories In vs Calories Out” a legfontosabb tényező.
4. prioritás: A makróknak illeszkedniük kell
Ami a makrókat illeti, két dolog fontos egy étrendben: elegendő fehérje és elegendő esszenciális zsírsav. Ezután a fennmaradó makrókat be lehet állítani. Itt lehet rugalmas és folytathatja az Ön igényei szerint. Ön szénhidrát vagy zsír típusú? Itt az egyik szabad. Tehát ismét egy folyamatosan fenntartható makroeloszlás megtalálása a kérdés! Az összes többi pont akkor inkább szabadon választható, mint kötelező program.