A sporttól nem fogok többet enni és hízni
Erre a következtetésre jutott sok ideiglenes sportoló, akik fogyni vágyakozva regisztráltak, motiváltak egy sportklubba, vagy elkezdtek futni, pedálozni, úszni, anélkül, hogy a legkisebb kilót is leadták volna. Lehet, hogy mások elkezdtek fogyni, de néhány hetes stagnálás után feladták.
Egy amerikai újságíró cikke, amelyet a Time Magazine publikált 2009-ben [1], szöget ütött a fejére, azzal érvelve, hogy bár a fizikai aktivitás és a sport nagyon fontos az egészséged szempontjából, a sportolás nem okoz fogyást. Személyes próbálkozása a fogyással sportolással sikertelen volt. Tapasztalatai alapján arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás növelte az éhségét, és hogy mivel többet evett, nem fogyott. Következtetése az volt, hogy "az erőteljes testmozgás intenzív erőfeszítései meghízhatnak".
Bár ez a kissé elhamarkodott következtetés megrázta az elhízás kutatóit, akik elítélték, mégis fontos kérdést vet fel. Mert végül is tagadhatatlanul igaz, hogy sokan súlycsökkenés nélkül gyakoroltak megfelelően. És az is, hogy a testmozgás éhesebbé tesz.
Egy egyszerű számítás megkönnyítheti a láthatóságot. Képzelje el, hogy egy sportoló fél óra alatt 10 kilométert biciklizik, majd lenyel egy tipikus tejitalt, hogy felépüljön. Körülbelül 280 kalóriát égetett el, de aztán 270 kalóriát lenyelt, így nem sokat tett a fogyásért. Az alkalmi testmozgással elégetett kalóriák száma szinte mindig meglepően kevés étel. Ez azt jelenti, hogy a kilók leadása nem olyan egyszerű folyamat. De nincs arra utaló bizonyíték, hogy a testmozgás meghízná.
Igaz, hogy a növekvő fizikai aktivitás éhesebbé tehet minket, de ugyanez történik akkor is, ha kevesebbet eszünk. Testünk reagál minden olyan viselkedésbeli változásra, amely miatt kevesebb kalóriát nyelünk le, mint amennyit elégetünk, magatartási és fiziológiai taktikák sorozatát alkalmazva, amelyek összeesküvéssel segítenek megtartani minket a jelenlegi súlyunknál.
Ez az oka annak, hogy a klinikai vizsgálatok során tesztelt súlycsökkentő beavatkozások egyike sem okozta a résztvevők többségének hosszú távú fogyását. Nem csak a fogyás gyakorlása nehéz, hanem a fogyás mindenképpen.
Természetesen nem kétséges, hogy az élsportolók kilókkal fogynak és testmozgás révén megtartják súlyukat. Valójában a hosszútávfutók, az úszók és a Tour de France kerékpárosok számára mindennapi kihívás, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasszanak a kalóriaigényükhöz. Tehát egyértelmű, hogy a testmozgás valóban lefogyhat, a kérdés csak az: mennyit ?
Egy Harvard-tanulmány néhány kulcsfontosságú pontot tartalmaz. A kutatók 34 000 középkorú (40-50 év közötti) nőt követtek nyomon 13 éven keresztül, rögzítve étrendjüket, fizikai aktivitásukat és testsúlyukat, és 2010-ben a Journal of the American Medical Association [2] folyóiratban megjelent tanulmányban közölték eredményeiket. Csak 13% ezeknek a nőknek (akik "normálisan" ettek beavatkozás nélkül) a vizsgálat során nem sikerült hízniuk, és ezek a nők átlagosan napi egy órányi mérsékelt testmozgást végeztek. Bármi ez alatt az idő alatt kudarcot vallott. Nagyon sok sport, hacsak nem hasonlítod őseink fizikai aktivitásával, akik kevesebb időt töltöttek autóban vagy íróasztal mögött.
Ne feledje azonban, hogy ha hetente többször fél órára megy edzőterembe, az nem változtatja meg drámai módon a testét. Mindenekelőtt vigyáznia kell arra, hogy mit eszik, közvetlenül edzés után, de a nap további részében is. De még akkor is, ha a sport nem okoz fogyást magában, annyi egészségügyi hasznot hoz, hogy önmagában megéri megizzadni hetente többször.