A súly és a fogyás, a napok célszáma és a napi járási lépések közötti összefüggés
A következő specifikációk leírják a testalkatom:
- Kor: 23 éves
- Súly: 75 kg
- Magasság: 5'9 "
Tipikus indiai informatikus vagyok, átlagos étrenddel. Csak az éjszaka folyamán tudtam megtartani a helyemet. Az egyetlen tevékenység, amit tehetek, az az, hogy elmegyek.
Ezt a számológépet használtam, hogy megszerezzem a testalkatom számára ajánlott súlyt, és kb. 68 kg volt.
Most összefüggést keresek a lefogyni kívánt súly, a leadni kívánt napok száma és a lépések teljes száma között. Minden nap sétálnom kell, hogy elveszítsem a tervezett súlyomat.
Sokat kerestem, de nem tudtam kielégítő választ kapni. Számos olyan bejegyzést is láttam, amelyek elmagyarázzák, hogyan segíthet a napi 10 000 lépés a fogyásban. De több mint egy nap sétáltam. A fogyás pedig nagyon lassú.
2 válasz
Kérése túl egyszerű. Ezért nem talált megbízható információkat. Nehéz kialakítani a kívánt összefüggést, mert mindannyian egyek vagyunk Egyedi képes az egyéni tempónkkal fogyni. Lehet azonban, hogy lefogyunk. Reális célt kell kitűznie és több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Ez azt jelentheti, hogy gyaloglás vagy testgyakorlatok kerülnek az étrendbe.Ezen felül azt javasolom, hogy írja le az elfogyasztott ételeket, hogy jobban megértse a kalóriabevitel mértékét. Nehéz megtudni, hogy mennyi kalóriát fog csökkenteni, ha nem tudja, mit fogyaszt. Kezdje egy táplálkozási napló vezetésével.
Néhány dolog nem fér bele egy gyönyörű képletbe.
Nem akarom, hogy durván hangozzon, de amit kérdezel, arra késztetem, hogy azt gondold, nem végeztél semmilyen kutatást ezzel kapcsolatban. Bizonyos pontos lépésekkel járva nem lehet más reális, mint. és számolja a lépéseit. Ha a fogyás célja, akkor az SZÁM, amire összpontosítania kell, az a diéta. Mivel az étrend helyes, fogyni fog, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet végez. Összekapcsolhatok egy csomó cikkel erről, de úgy gondolom, hogy önnek kellene végeznie néhány kutatást. Mindazonáltal adok néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan érheti el azt, amire vágyik.
Először is felejtse el ezt az összefüggési üzletet. Fogyás, táplálkozás stb. ezek nem lineáris folyamatok, és egyénenként nagyon változnak.
A legjobb tanács a fogyáshoz az lenne, ha zsírtartalmú étrendet követne magas zsírtartalmú szénhidrátként (mivel csak sétál, természetesen a rostokon kívül más intenzív testmozgáshoz nincs szüksége szénhidrátra). Jó kiindulópont az lenne, ha testsúlyát kilogrammokban megnövekedné, és megszorozná 14-rel. Ez nagyjából annyi kalóriamennyiség, amelyet meg kell tartania a mostani súlyban. Tehát attól függően, hogy mennyi ideig szeretné lefogyni ezt a súlyt, például, ha kb. 0,5 kg-ot szeretne fogyni hetente, vonjon le 500-600 kalóriát ebből a számból, és minden nap fogyassza el ezt a mennyiséget. Tehát, ha súlya 165 font, akkor napi 1700-1800 kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy minden héten elveszítsen egy fél fontot (ne felejtsük el, hogy ez nem is lesz lineáris).
Ezekből a kalóriákból, mivel meg akarja tartani az izmokat, győződjön meg arról, hogy testtömeg-kilogrammonként legalább egy gramm fehérjét kap, azaz 165 g-ot, mert több izom egyenlő az anyagcsere nagyobb sebességével. A kalóriák körülbelül 20-30% -ának zsírból kell származnia, a többi alacsony glikémiás szénhidrátnak pedig a rostokra kell összpontosítania.