A súly továbbra is mozdulatlan - mit kell tennie, ha nem múlik el, hogyan lehet a testét lefogyni

A cikk tartalma

Minden fogyókúrázó, aki részt vesz edzésen, észrevette, hogy egy idő után a haladás a mennyiségben és a tömegben leáll. Égő kérdés merül fel: ha a súly mozdulatlan marad - mit tegyünk? Egy tapasztalt táplálkozási szakember elmondhatja, hogy nemcsak a lassú anyagcsere akadályozza meg a felesleges kilók fogyását, hanem más tényezők is. Sokszor a hibád nincs itt.

Mi a fogyás fennsík?

Az ételtál, a platóhatás a fogyás folyamata, amikor a súly megállt, egy bizonyos ponton rögzült és nem mozog. Az ok egyszerű. Kezdetben egy személy az új étrend első 5-15 napjában, edzés után, elveszíti túlsúlyának nagy részét. A legtöbb diéta célja a só, cukor, egyszerű szénhidrátok bevitelének csökkentése. Az ilyen táplálkozás eredménye, hogy az ember elveszíti a felesleges folyadékot és a közelmúltban megszerzett zsírtartalékokat. Ezt követően a test stagnálási időszakba lép, és a súly ingadozása nem figyelhető meg.

Miért marad a súly mozdulatlan?

A fogyás lelassításának oka az, hogy a tested egyszerűen megszokta a sportot, a megfelelő étrendet. A teljes súlycsökkenési időszak alatt többször tapasztalhatja a fennsík hatást. Nagyon függ az anyagcserétől. Ha kezdetben lelassul, a felesleges kilóktól való megszabadulás folyamata hosszabb ideig tart. A minősített táplálkozási szakember megválaszolja, miért hízik, ha különböző helyzetekben fogy.

Ételtál hatására szükség van. Ez azt jelezheti, hogy a test alkalmazkodik az új körülményekhez, és az anyagcsere normalizálódik. Egy ilyen fogyás során a test megszokja az új ételeket, készítményeket és az intenzív fizikai aktivitást. Ilyen időszakokban semmilyen körülmények között nem éhezhet. Ne feledje, hogy a maximális eredmény csak a rendszer rendszeres betartásával érhető el. Ehhez mindenképpen sportoljon.

Miért nem tűnik el a testsúly megfelelő táplálkozással

A megfelelő étrendre történő hangsúlyos áttérés, kivéve a könnyű szénhidrátokat, az Ön számára jól ismert ételeket, stressz állapotba sodorhatja a testet. Ennek eredményeként a súly nem tűnik el. Ez akkor fordulhat elő, ha szükségtelenül korlátozza a kalóriabevitelt. Vessen egy pillantást az ételek számára a fogyás időszakában. Néha nem figyelünk az elfogyasztott cukorkára, egy darab csokoládéra, gyümölcsre, de ez a napi kalóriabevitelben megmutatkozik. A test felhalmozhatja a felesleges folyadékot. A nőknél nőhet a súly a menstruáció alatt és előtte 3 nappal.

Miért nem tűnik el a súly, de a térfogatok alacsonyak

Ha az edzőteremben van elfoglalva, észreveheti, hogy a hangerő eltűnik, és a súly mozdulatlan marad. Ebben az esetben folytatnia kell a munkát és az ideális test felépítését. A testsúly változatlan oka az, hogy a zsír megég, de az izmok növekedni kezdenek. Javított testformát észlel, de a súly állandó. Ha nem észlel látható változásokat, figyeljen az ivás rendjére, a sóbevitelre és az étrendre. Egyszerű tippek segítenek a testnek a fogyáshoz való alkalmazkodásban:

Egyél elegendő fehérjetartalmú ételt (hal, tojás, hús, hajdina).
Korlátozza a sóbevitelt. Felhívjuk figyelmét, hogy szójaszószban, konzervekben található.
Kövesse az ivási rendet - ez megszabadul az ödémától.

Miért nem csökken a súly sportolás közben?

Ha edzés közben nem fogy le, akkor figyeljen az étrendre. Lehet, hogy intenzív sport után sokat eszel, főleg könnyű szénhidrátokat tartalmazó ételeket. A leggyakoribb hibák, amelyek akadályozzák a túlsúly megégetését:

szabálytalan edzés;
elégtelen fizikai aktivitás;
az étrend be nem tartása;
edzés éhgyomorra;
csak ugyanazokra az izomcsoportokra koncentrál.

Meddig tart a fennsík hatása?

Az étkezési fennsíkon nincs külön szabály. Minden ember számára a válság a fogyás különböző időszakában fordulhat elő. Egyesek számára a fennsík néhány napig tart, míg mások egy hónapig tartanak. Átlagosan időtartama 2-4 hét. Ha megnőtt a súly, a mennyiségek nem csökkennek, a fogyás folyamata leállt - ne aggódjon, mindent jól csináljon. A testnek csak alkalmazkodnia kell az új körülményekhez. Egyértelműen követnie kell a diétát, a testmozgást és ne adja fel.

Hogyan lehet legyőzni egy élelmiszer-fennsíkot

Nem kell folyamatosan gondolkodnia azon, hogy miért nem csökken a súly, kellemetlen gondolatok pumpálásához. Te kell cselekedned! Számos bevált és hatékony módszer létezik a fogyókúra elmozdítására az étrend lemez helyéről. Szükséges korlátozni a só, az alkohol, a magas kalóriatartalmú ételek (sütemények, tekercsek), gyümölcslevek, szénsavas italok bevitelét, növelni kell az edzés intenzitását. Kerülni kell az ideges sokkokat és a stresszt.

Ha egyedül nem tudja leküzdeni a fennsík hatást, akkor van értelme dietetikus segítségét kérni. Lehet, hogy a probléma az anyagcserében, a gyomor-bél traktus működésében, a hormonális kudarcban van. Ügyeljen a lefogyott súlyra: talán a teste azt mondja, hogy elérte a kritikus pontot. Feltétlenül tartson étkezési naplókat, hogy feljegyezze, mennyi ételt fogyasztottak. A súly így szabályozható.

Hogyan lehet a teste lefogyni

Ha fennsík hatást tapasztal, akkor arra gondol: mit tegyen, ha a súly nem tűnik el? Ezeknek az egyszerű ajánlásoknak a betartásával elősegíti testének a plusz kilók leadását:

Bevált gyógymód a fürdő, majd masszázs. A gőzfürdő rendszeres látogatása segít a felesleges folyadék megszüntetésében, a súly csökkentésében. A masszázs helyreállítja az izmok mikrokeringését, erősíti a bőrt, eltávolítja a narancsbőrt. Ha nem lehet ellátogatni a fürdőszobába, rendezzen otthon kontrasztzuhanyt, dörzsölje le testét WC-kendővel, használjon kávé- és mézradírt.
Próbáljon gyakrabban enni, 3-4 órás időközönként. Az ételek nagy részét reggelire érdemes enni: erővel és energiával terheli meg a testet. Készítsen alacsony kalóriatartalmú snackeket (főtt tojás, 20 g kemény sajt, 200 g alacsony zsírtartalmú kefir, alma, grapefruit).
Add fel az alkoholt. A folyadékot visszatartja a testben, ami megnövekedett súlyt eredményez.
Ne töltsön napokat hetente egyszer (csaljon). Ebben az időszakban kissé növelje az élelmiszerek kalóriatartalmát, 25% -kal. Segít a diétán maradni. Egy rakodási napon rossz étkezést engedhet meg magának (sült hús, tészta, egy szelet torta). Ez segít enyhíteni az érzelmi stresszt, majd visszatér a normál étrendhez.

Az étrend változása alacsony kalóriatartalmú étrend esetén

Szigorú diéta esetén az ebből fakadó platóhatás kétségbeesést okoz. A súly nem tűnik el, még 100 g-ot sem könnyű leadni, és egy nő depresszióba kezd, ami nem szükséges. Minden mono-diéta, a Ducan-étrend és mások a korlátozott étrendből való kíméletes kiút elvén alapulnak. Nemcsak fehérjét kell enni, hanem komplex szénhidrátokat, állati zsírokat is.

Ha a diétát, a menü gondos betartásával a nap folyamán, nagyon régóta alkalmazzák, a belőle való kilépés tele van súlygyarapodással. A fennsík-hatás legyőzésének stratégiája megköveteli a szigorú korlátozások feladását. Növelje étrendjét napi 150-200 Kcal-kal. Szükséges hozzáadni az étrendhez kis mennyiségű diót, diót, mézet. Gazdagítsa étlapját értékes halfehérjével, sovány hússal, tejtermékekkel

Változtassa meg az edzésprogramját

Az étkezési fennsíkról való leszálláshoz koncentráljon az aerob és a súlyzós edzésre. Az edzésnek az izmok felmelegedését célzó nyújtással kell kezdődnie, fokozatosan növelve a terhelést. Próbálja ki az olyan radikális töltési módszereket, mint a Tabata, a Body Pump. A rendszerben kell edzeni. A szükséges energia megszerzése elősegíti a reggeli fizikai aktivitást. Reggeli kocogás vagy gyors séta - kiváló kardió edzés a fogyáshoz.

Az edzésprogram apró változtatása segít a fogyásban, lendületet ad. Ne felejtsen el inni vizet, hogy megvédje testét a kiszáradástól. Különböző izomcsoportokat kell edzenie. Az erőterhelések felgyorsítják az anyagcserét, legalább fél órát kell kitartaniuk. Vigyázz, lehet, hogy túl kimerült vagy fordítva, nem készülsz eleget, ez nem változtatja meg a súlyt.