A szakaszos böjt fiatalon tart minket és segít a fogyásban
Az étkezés kihagyása egészségesnek bizonyult. De az időszakos böjt nemcsak a fogyásban segít, hanem testünket is fiatalon tartja
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A szakaszos böjtölés már régóta mindenki ajkán van. Ez általában azt jelenti, hogy nem szabad hosszú ideig enni. Az orvosok most egyetértenek: az időszakos böjtöléssel nemcsak a súlycsökkentés érhető el.
Eddig alig szórakoztunk a fogyásban azzal, hogy nem ettünk. DDr. Professzor úr "Az öregedésgátló forradalom" új könyve szerint. Johannes Huber és Bern Österle személyi edző most változik. Böngésztünk egy kicsit neked .
Mi is pontosan a szakaszos böjt?
Különböző típusú szakaszos koplalás létezik, amelyet szakaszos koplalásnak is neveznek. Két azonban különösen gyakori: az 5: 2 és 16: 8 módszer.
Az 5: 2 változatnál az emberek a hét öt napján szoktak enni, majd két napon böjtölnek. Ezeken a napokon a testnek ki kell használnia saját tartalékait. Mely napokat kell választani a koplalásra, gondosan meg kell fontolni, hogy ez a lehető legkönnyebb legyen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A 16: 8 arányú koplalással viszont az intervallumok ugyanazon a napon zajlanak: Az étkezés napi nyolc órán át megengedett, a szilárd ételeket pedig 16 órán keresztül teljesen elkerülik. Mikor pontosan ütemezed ezt a 16 órát, rajtad múlik - de sokan kihagyják a reggelit, ami nekik a legkönnyebb. De van, akinek az utolsó étkezése is van, például 17 órakor, és másnap reggel 9-kor reggelizik.
Több mint fogyás: az időszakos böjt így tartja fiatalon a testet
Számos tanulmány kimutatta, hogy a test valóban sokat profitálhat a koplalásból - és nem csak azért, mert a fogyást olyan könnyűvé és hatékonyabbá teszi. A két szerző ezt hangsúlyozza könyvében, és két fontos hatást fejt ki részletesebben:
1. hatás: enzimek aktiválása
Az éhség többek között aktiválja a multifunkcionális sirtuin enzimeket: "A sirtuin egy csendes információszabályozó, és jelenleg csodaszerként üdvözlik" - magyarázzák a szerzők.
Valójában ezek az enzimek javítják a sejteket, és így meghosszabbíthatják az életet. A sirtuinokat David Sinclair ausztrál biológus, valószínűleg a legismertebb korkutató kutatta a Harvardon. A sirtuinok „fenntartják és helyrehozzák a sejteket, sőt helyrehozzák az ott található DNS-károsodásokat” - írja DDr. Johannes Huber.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. hatás: autofágia
"Az autofágia a belső szeméttárolásunk, újrahasznosító rendszerünk, újrafutózási rendszerünk és sejtjeink ártalmatlanító gépe" - írja a szakember. Szétbontja azokat a molekulákat, amelyek már nem működnek megfelelően, és felhasználja őket energia előállításához vagy építőkövei az új molekulákhoz. „Ez valami új lesz. Valami, ami fiatalabb és egészségesebb, mint a sejt, amelyből kibontakozott ”- magyarázza Huber. Röviden: az autofágia testünk saját fiatalságának forrása.
Időszakos böjt: a vacsora lemondása vagy a reggeli kihagyása?
A szakaszos böjt 16: 8-os változatának nagyon sok emberével reggeli nélkül járnak, mert nekik ez a legkönnyebb. Huber itt lát egy problémát: „Természetesen mindig jobb kevesebbet enni, mint túl sokat nyelni.” Annak érdekében, hogy étkezési szokásaink fiatalok maradjanak, „meg kell nézni az órát és a megfelelő időben letenni a kanalat.” Mert: Az emberi test biokémiailag beépül a nappali-éjszakai ritmusba. Ezért Huber szerint az időszakos böjt a reggeli kihagyással nem annyira működik, mint a vacsora lemondása.
Természetesen vannak más kultúrák is, például a mediterrán országokban, amelyek ismertek kiterjedt és késő esti ételeikről. Ezekben az országokban nincs erős reggeli hagyomány. A reggeli kihagyása tehát akkor működhet, ha a belső órát születése óta hozzá igazították. Nekünk viszont az lenne a legegészségesebb, ha 16 óra után kihagynánk a vacsorát, és nem ennénk semmit.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A test megszokja a szakaszos böjtöt?
Függetlenül attól, hogy kihagyjuk-e a reggelit vagy a vacsorát, a szerző egy másik problémával foglalkozik a hagyományos szakaszos böjtöléssel: „Ha hosszabb ideig egyszerre böjtölünk, anyagcserénk végül hosszú orrot mutat. Mivel testünket rendkívül érdekli a túlélés, és az új autókhoz hasonlóan működik, amelyek fokozatosan megtanulják vezetőik viselkedését és alkalmazkodnak hozzájuk. Testünk megérti, hogy a sofőr csak bizonyos időpontokban eszik, és akkor megkapja a kalóriáját, és különösen nagy számban. "
Röviden: a test megszokja az éhezési időszakokat, és addig tárolja az energiát, amíg fel nem tudja használni. A súly stagnál, a fogyás már nem működik.
Szórakozás és változatosság: az időszakos böjt így tartja fiatalnak és segít a fogyásban
Prof. DDr. Huber meg van győződve: "Ma az éhség és kistestvére, az étvágy vált ellenségévé." Számára a tudatos lemondás az egészséges táplálkozás alapja. És véletlen. Mert Huber számára ez a puzzle hiányzó része, amelynek különösen hatékony és még szórakoztatóbbá kell tennie a böjtöt.
Módszere azon primitív emberek étkezési szokásain alapszik, akik reggel nem tudták, mit és mit eszik napközben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az új szakaszos böjt módszer játékszabályai:
A két szerző könyve 40 játékkártyával érkezik. Ezeket a következőképpen használják:
- Felkelés után (nem előző este!) Kártyát húznak.
- Ez a kártya megmutatja azokat az étkezési szokásokat, amelyeket be kell tartania. Az "Egyél, mint mindig" -tól a "Levesnap" -ig vagy a "Böjti nap" -ig - minden benne van.
- Csak akkor cserélhet, ha egymás után két böjt napja van.
Elvileg ennyi. A test véletlenül nem tud alkalmazkodni a rögzített időkhöz. Ráadásul a böjt sem válik túl unalmassá.
De légy óvatos: a testnek szüksége lehet egy kis időre, hogy megszokja az új étkezési szokásokat. Ha nem érzi jól magát a változás miatt, vagy ha az anyagcseréje napok múlva is megőrül, jobb visszatérni a megszokott étrendhez.
Ezenkívül mindig figyeljen a testére, és általában soha ne a böjtöt tekintsen összeomlási étrendnek, hanem inkább tudatos, hosszú távú változásnak.