A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése • Ez megőrzi a szívét

A szív rendkívüli szerv - naponta 100 000-szer dobog. Mint egy motor, ez is keményen dolgozik megállás nélkül, hogy életben maradhassunk. Jó ok a szivattyúrendszer gondos védelmére. Hogyan erősítheti a szívét, megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket, és hogyan maradhat idős korban.

szív

A szív- és érrendszeri betegségek az iparosodott országokban találhatók a betegség és a halál leggyakoribb okai. Az egészséges és tudatos életmód révén azonban számos kockázati tényező elkerülhető.

Szív- és érrendszeri betegségek megelőzése: Kockázati tényezők felismerése

Különböző tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a következő tényezők különösen negatív hatással vannak a szív- és érrendszer egészségére:

  • egészségtelen étrend
  • Mozgásszegény életmód
  • Elhízottság
  • krónikus stressz
  • Füst
  • túlzott alkoholfogyasztás

Az ilyen életmód, amelyet ezek a kockázati tényezők jellemeznek, kedvez a különféle tünetek - magas koleszterinszint, diabetes mellitus vagy magas vérnyomás - kialakulásának. Legrosszabb esetben ezek szív- és érrendszeri betegségekhez vezethetnek.

Jó hír: Mindezeket a kockázati tényezőket az ember befolyásolhatja, ezért a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése saját kezűleg történik. Bebizonyosodott, hogy azok, akik egészségesen étkeznek, sportolnak és normális testsúlyra törekszenek, tovább élnek. Legfőbb ideje, hogy aktívan fellépjünk a betegségek kialakulása ellen. Nem számít, hány éves vagy, soha nem késő elkezdeni.

A szív- és érrendszeri betegségeket mozgással akadályozza meg

A napi testmozgás olyan, mint az élet elixírje. A mottó valójában érvényes: Minden lépés számít! "A legnagyobb egészségügyi előny akkor jelentkezik, amikor a teljesen fizikailag inaktív emberek kevésbé aktívak. Ez azt jelenti, hogy minden további testmozgás összefügg az egészségügyi előnyökkel. Minden lépés, függetlenül attól, hogy milyen kicsi, fontos a mozgáshiánytól, és ösztönzi Egészség "- olvasható a szövetségi egészségügyi minisztérium testmozgási ajánlásaiban.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja a felnőtteknek:

  • hetente legalább 150 perc fizikai aktivitásmérsékelt intenzitással
  • vagy hetente legalább 75 perc nagy intenzitású sporttevékenység.

Konkrétan ez azt jelenti, hogy ha hetente ötször 30 percet kocogtat, akkor teljesítette a kvótáját. Továbbá legyen izomerősítő tevékenységek hetente kétszer Ajánlott és gyakorlatok idősebb emberek számára, amelyek elősegítik az egyensúlyérzetet és segítenek megakadályozni az eséseket.

Sokáig csak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére irányuló állóképességi edzésen (kardióedzés) volt a hangsúly. Ma a szakértők meg vannak győződve arról, hogy az izmokat erősítő edzések szintén nagy szerepet játszanak a megelőzésben. "Most már tudjuk, hogy az erőnléti edzés ugyanolyan fontos" - erősíti meg Uwe Nixdorff professzor, a düsseldorfi Európai Megelőzési Központ kardiológusa és sportorvosi szakembere a Német Kardiológiai Társaság - Szív- és keringési kutatások című beszámolójában.

A fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A rendszeresen sportolók akár 20–33 százalékkal is csökkenthetik azt. Ember, mozogj!

Fogyjon le a túlsúlyról: Az emberek 80 százaléka túl sokat mér! Az elhízás tiszta méreg a szív számára. A zsigeri zsírszövet, más néven hasi zsír, különösen veszélyes, mert lerakódik a belső szerveken és elősegíti a gyulladást a szervezetben. A negatív hatások megelőzése érdekében az elhízást el kell hagyni - a testmozgás hatékony eszköz erre. Motiváló ösztönzés: A nagy-britanniai gyakorlási ajánlások még világossá teszik, hogy a túlsúlyos, fizikailag aktív emberek jobban megelőzik a betegségeket, mint a karcsú emberek, akik csak ülnek a kanapén.

Szabályozza a koleszterinszintet: Van jó és rossz koleszterin. Míg a rossz LDL (alacsony sűrűségű lipoproteinek) az érfalakra telepedik és arterioszklerózis kialakulásához vezethet, addig a jó HDL (nagy sűrűségű lipoproteinek) felelős az LDL eltávolításáért. A sport szabályozza a koleszterinszintet - több LDL bomlik le.

A 2-es típusú cukorbetegség (diabetes mellitus) megelőzése: A cukorbetegség közismert nevén cukorbetegség, és többnyire egy egészségtelen életmód eredménye. Mivel a cukros étrend, a testmozgás hiánya és az elhízás a test inzulin metabolizmusának zavart okoz. Az eredmény: nő a szívroham vagy a stroke kockázata. A testmozgás, az egészséges étrend és a kalóriatartalom csökkentése megakadályozhatja a betegségeket. Az American Diabetes Association szerint a kockázat 34–43 százalékkal csökken.

Alacsonyabb magas vérnyomás: A magas vérnyomás (140/90 Hgmm felett) kockázatot jelent a szív- és érrendszerre.Az orvossal konzultálva a testmozgás alkalmas intézkedés lehet a vérnyomás csökkentésére. A fizikai aktivitás intenzitását egyedileg kell igazítani az egyes esetekhez. Különösen a kezdők számára kezdetben lényegesen alacsonyabb lehet, mint az egészséges felnőtteknél. Az elhízással ellentétben a magas vérnyomás kockázati tényező, amelyet az érintettek gyakran újra kontroll alatt tartanak, mert könnyen kezelhető. "Ez egy hatalmas kihívás a megelőző kardiológia számára, mert úgy tűnik, hogy az emberek könnyebben lenyelnek egy tablettát, mint megváltoztatni életmódjukat vagy egész életkörülményeiket" - mondta Uwe Nixdorff professzor a berlini Német Kardiológiai Társaság szívnapjain.

Öregedésgátló: A rendszeres testmozgás növeli a várható élettartamot. Különösen az idősebb embereknek nem szabad lemondaniuk a fizikai aktivitásról. Számos tanulmány megvizsgálta a testmozgás pozitív hatásait, és arra a következtetésre jutott, hogy az élet több évvel meghosszabbítható. A testmozgás az élet számos területén is fiatalon tartja Önt: Az idősebb emberek növelik jólétüket, egészségesebbek, boldogabbak és megakadályozzák más, az életkorral összefüggő betegségeket, például csontritkulást vagy demenciát.

Megfelelő sport a szív- és érrendszeri betegségek ellen

Elég az elméletről, most itt az ideje, hogy a gyakorlatba is átültesse. Válasszon egy sportot, amelyiknek tetszik. Előfordulhat, hogy először ki kell próbálni, ami neked megfelel. Még akkor is, ha a kezdet nehéz, hamarosan érezni fogja, milyen jól érzi magát az aktív mindennapi élet. Az edzés alatti boldogság érzése felelős ezért: A sport rengeteg endorfint szabadít fel - ez pozitív mellékhatás.

Kitartó sportok: A kocogás, az úszás, a sífutás vagy a kerékpározás ideális sport a szíved megindításához.

Erő edzés: Használhat edzőteremben felszerelést vagy saját testtömegű gyakorlatokat - például fekvőtámaszokat. Ügyeljen a helyes végrehajtásra.

gimnasztika: A jóga és a pilates ideális a stressz csökkentésére, a mindennapok nagyobb kikapcsolódására, a rugalmasság és a koordináció javítására. A krónikus stressz növeli a vérnyomást, ezért veszélyt jelenthet a szív- és érrendszerre.

Különösen alkalmas sport idős korban: A túrázás, a gyaloglás és a nordic walking tökéletes. Idős emberek, akik félnek a sérülés kockázatától, szintén gyakorolhatják az aqua fitneszet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében.

Így indíthatja el mindennapjait

Szervezze meg mindennapjait aktívan - ez megőrzi egészségét. A következő tippek segíthetnek:

Mozgóbb rutin.

Az ember mozgásra készült. Őseink, a vadászok és gyűjtögetők mérföldeket tettek meg élelmük megszerzéséhez. Az alattomos jóléti betegségek ma azért merülnek fel, mert az (egészségtelen) élelmiszerek bőségesen rendelkezésre állnak, és a liftek, az autók és a mozgólépcsők révén szinte teljesen lemondunk a mindennapi életünkről. Gondolj egy kicsit jobban, mint a kőkorszaki ember: lift helyett lépcsők, parkolj az autóval hosszú útra, és az út hátralévő részében járkálj, sétálj gyakrabban.

Ülj kevesebbet.

Régóta bebizonyosodott, hogy a nikotinfogyasztás káros a szívre. Ha meg akarja védeni egészségét, akkor tartsa távol a kezét az izzótól. A legújabb tanulmányok most az ülést nevezik új dohányzásnak. Ami azt jelenti, hogy minden nap ülő helyzetben maradni (legfeljebb nyolc órán keresztül!) Egészségügyi kockázatokat jelent. Ha sok időt tölt a mindennapi életben üléssel, akkor ügyeljen arra, hogy mindig megváltoztassa pozícióját, gyakran felkeljen és bizonyos tevékenységeket végezzen állva. Ezenkívül gyakran nyújtsa ki a hátát, és használjon minden lehetőséget egy mozgó egységhez.

Kerékpározás tovább.

Kipróbált tanács: hagyja az autót gyakran parkolni, és inkább biciklizzen A-ból B-be. Hogy ezt valóban érdemes betartani, egyértelművé tette dr. Norbert Smetak, a Bundesverband Niederlassunger Kardiologen eV (BNK) szövetségi elnöke a Német Belgyógyászok Szakmai Szövetségének (BDI) beszámolójában: "Heti 33 km kerékpározás hetente - ami napi 6,6 km távolságnak felel meg egy 5 napos munkahét alatt" felére csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát ". Az idősebbek is igénybe vehetik a támogatást e-bike formájában.

Egészséges étrenddel megelőzhető a szívbetegség

A testedzés mellett a diéta fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Korábban elsősorban a magas zsírtartalmú étrendet vádolták az elhízás és másodlagos betegségei kialakulásáért. Prof. Nixdorff kardiológus Berlinben: "Prospektív összehasonlító vizsgálatok révén felismertük, hogy a telítetlen zsírok, azaz a növényi zsírok és olajok prognosztikailag kedvezőek, sőt jóak az elhízás ellen."

Jó zsírok Olívaolaj, avokádó, lazac vagy dió rendszeresen szerepelnie kell az étlapon a szív védelme érdekében. A szakértők manapság sokkal nagyobb problémát látnak a rossz szénhidrátok fogyasztásában. Ezeket önmagában nem kell teljesen betiltani, de mindig jó minőségű tápanyagforrásoknak kell lenniük. Míg a fehér lisztből készült termékek és édességek csak "üres" kalóriákkal látják el a testet Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek értékes, emésztő összetevők. A cukros ételek viszont a vércukorszintet hullámvasútra késztetik: Először gyorsan emelkedik, majd gyorsan csökken - ami fergeteges éhségtámadásként észrevehető benned. Tartson távol a késztermékektől is: gyakran tartalmaznak adalékokat és rejtett cukrokat.

A zöldségek és gyümölcsök mellett a fehérjék az egészséges táplálkozás fontos részét képezik. A fehérjék elősegítik a zsírégetést és elősegítik a test izomépítését. Ez viszont a sporttevékenység szempontjából előnyös. Fehérjében gazdag ételek Hal, hús és tojás de szintén vegetáriánus és vegán alternatívák, például tofu és növényi alapú beszállítók, például csicseriborsó vagy quinoa. Azt a mítoszt, miszerint a tojás növeli a koleszterinszintet, már régóta tudományosan cáfolták.

Az alkohol vonatkozik: Élvezet csak mértékkel! Iránymutatásként a Német Központi Függőségügyi Hivatal (DHS) az alábbiakat nyújtja az egészséges emberek számára további genetikai vagy szerzett kockázat nélkül:

  • Férfiak: max. 24 gramm alkohol naponta
  • Nők: legfeljebb 12 gramm alkohol naponta

Ez 0,5–0,6 liter sörnek vagy 0,25–0,3 liter bornak felel meg, átlagos alkoholtartalommal a férfiaknál, felüknél pedig a nőknél. Is kell Teljesen alkoholmentes a hét legalább két napján lenni. A rendszeres fogyasztás növeli a szívbetegségek kockázatát. Annak a megfigyelésnek az ellenére, hogy kis mennyiségű alkohol, például egy pohár vörösbor csökkentheti a kockázatot, a Deutscher Herzstiftung e.V. szerint: Az alkohol negatív hatásait károsabbnak tekintik, mint a lehetséges védőhatások.

Kezelés nélkül a magas vérnyomás veszélyesebb szövődményekhez vezethet.

Bizonyos ételek különösen alkalmasak az egészséges szív számára. Tudja meg, mik ezek itt! több.

Hogyan öregszik egészségesen? Bővebben Dietrich Grönemeyer professzor ötpontos tervével.

A metabolikus szindrómában a test számos ellenőrző hurka zavart. A has kerülete, a vércukorszint, a vérzsírszint és a vérnyomás emelkedik - ez nemcsak a szívre veszélyes kombináció! több.

A lipid anyagcserezavarok gyakoriak, de testmozgással és egészséges étrenddel jobban kezelhetők.