A szoptatás napi kalóriát éget el! Mi a helyes táplálkozás az anya születése után
Az összes tápanyag, amelyet a baba tejből kap, az elfogyasztott ételek minőségétől függ. A terhességhez képest az az időszak, amelyben szoptat, igényesebb az anya teste számára. Csak a tejtermelésből a tested napi 1000 kalóriát éget el.
Ezért van szükség napi 500 kalóriás kiegészítőre és magas folyadékfogyasztásra.
Az ápoló anyának kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, amely a következőkből áll:
- 5-7 adag gabona
- 4-5 adag zöldség
- 3-4 adag gyümölcs
- 3 adag tejtermék
- két adag fehérje
- mono- és többszörösen telítetlen olaj
Az elkészített gabonafélékből álló adag 20 g, két evőkanál vagy egy öklöt jelent; kenyér - egy szelet (20-25 g); tészta, főtt rizs, polenta - fél csésze.
A nyers, apróra vágott zöldségek adagjának megfelelője egy csésze; a zöld, nyers zöldségeké két csésze, a főtt zöldségeké pedig egy csésze.
Egy adag hús 90 g (egy felnőtt tenyér) és több mint 150-200 g (nyitott tenyér, az ujjaival együtt).
A nagy gyümölcsök táplálékának egy része közepes gyümölcs, a kis gyümölcsök számára pedig egy maroknyi.
A tejtermék adagjának megfelelő csésze tejhez, joghurthoz csésze, sajthoz 60 g (két ujj szélessége), telemeához 80 g (három ujj szélessége).
Fogyasszon kilenc csésze vizet, elkerülve az édes üdítőket, amelyek üres kalóriákat hoznak.
Fontos kerülni az alkoholt, mivel az bekerül a tejbe és neuropszichiátriai rendellenességeket okoz a csecsemőben.
A kávé, a kólaitalok, az energiaitalok szintén hatással vannak a gyermekre, például izgatottság, alvászavarok.
Egy reggeli kávé elegendő, káros hatások nélkül a babára.
Kerülni kell a menta teákat, a fekete teát, a zöld teát, a zsályát és az egérfarkat is.
A fűszereket, különösen a szokatlanokat, körültekintően kell fogyasztani, mert ezek megváltoztathatják a tej ízét.
A cikket Alina Maglas Marinca, táplálkozási tanácsadó írta