A táplálkozási szakértő szerint itt a korlátozás az, hogyan ne hízzunk otthon
Természetesen csökkentse a kalóriabevitelt
Kalóriacsökkentés, a vonal oszlopa "A súly kérdése, az egészségével ellentétben, meglehetősen matematikai" - mondja Charles Brumauld. A fizikai aktivitás csökkenése a bazális anyagcsere csökkenéséhez vezet (a kalóriakiadás nyugalmi állapotban), ezért csökken az energiafelhasználás. Ha viszonylag stabil súlyt szeretne fenntartani, akkor figyelembe kell venni a kalóriabevitel csökkentését. "
Hallgatva a testét Jó hír: ha figyelmesen hallgatja érzéseit (éhség, jóllakottság), akkor ez a csepp önmagában fog bekövetkezni. "Általában a testünk mutatja az utat" - mondja a táplálkozási szakember. Ha az anyagcsere csökken, kevesebb kalóriára lesz szükségünk ”.
Menekülés a stressz elől ...
"A stressz az, amikor túlterheltek, és nem találja az erőforrásokat a helyzetek kezelésére" - mondja a táplálkozási szakember. Ez azonban hatással lehet étkezési magatartásunkra és így a súlygyarapodásra. "Ha stresszt (unalmat, bezártságot, kevesebb pénzt keresni stb.) Érez, akkor kísértés van túljutni ezen az állapoton, amelyet kellemetlennek tartanak a falatozás és olyan kalóriák fogyasztása, amelyek inkább reagálnak a vágyra, mint a fiziológiai szükségletre" figyelmeztet Charles Brumauld.
... és negatív gondolatok
A hízástól való félelem elhízhat A súlygyarapodástól való félelem szorongáshoz is vezethet. "Ezután negatív gondolatok és érzelmek érnek minket, amelyek viszont étkezéshez vezethetnek" - mondja a táplálkozási szakember. És a ciklus önfenntartó. "
Légy gyengéd magaddal A jóga gyakorlása vagy a meditáció segíthet az aktuális pillanatra való újrafókuszálásban, annak érzésének megfigyelésében, és megtörheti a kérődzések és a kényelmetlen gondolatok spirálját. „Egy nagyon meghatározott időszakban, amikor az ember korlátozott, korlátozott társadalmi interakciókkal jár, talán itt az ideje, hogy gyengédséget és szelídséget fejlesszen ki önmagával szemben, és ne egy vagy két kilóért folytasson mentális küzdelmet. "
Felejtsd el a méretarányodat
„Különösen ebben az időben lendítse a mérleget!” - sürgeti Charles Brumauld. Nem kell stresszt adni a stresszhez. Egyrészt a súly csak egy szám, amely nem tükrözi a testösszetételt (az izom például többet nyom, mint a zsír). Másrészt az évszakoktól függően változik, a héten vagy akár egy napon is, a vízvisszatartás, a menstruációs ciklus, a fizikai aktivitás szintje, a stressz függvényében ... "
Hogy kedvére tegyen
Mi áll a nassolás mögött A nassolás iránti vágy sok mindent elrejt. "Szeretne nassolni, vagy inkább időt tölteni, kevésbé unatkozni, megvigasztalni magát? - Kérdi a táplálkozási szakember. Híres példák vannak a táplálkozás szempontjából helyes snackekre: egy marék mandula, joghurt és egy alma. Azonban ha rájuk korlátozod magad, kockázatos lehet. "Megáll, tele van, fehérje, alacsony a szénhidráttartalma. De nem feltétlenül erre jöttünk valójában. Ennek eredményeként az egészséges táplálkozás után továbbra is körbe-körbe járunk, majd nem békés módon vacsorázunk és nagyobb adagokat eszünk, úgy érezve, hogy hiányzik valami. Hogy valami lehet a kényelem ".