A teljes edzés a FIT FOR FUN 10. kiadásában (from) Előnézet edzés a POPSTARS edzővel - képek
Térdeljen a földre, és tegye a kezét a 2 kis rúdra. Egyenesítse ki testét és karját, és tudatosan feszítse meg a lábát és a csomagtartóját.
Lassan engedje le testét a padló felé, és nyomja újra fel. Legalább 10 ismétlés. Tipp: Ha nem tudja így megtenni: A gyakorlat könnyebbé válik, ha letérdel.
Dőljön a talajrudakra. Nyújtsa ki testét és karját, törzse és lába egy vonalat alkot.
Ezután engedje le a testet karjainak hajlításával, állítsa le a mozgást közvetlenül a padló előtt, és végül ismét egyenesítse ki a karjait. 10-15 ismétlés.
Feküdj az oldaladon, támaszkodj az alkaroddal, a lábak párhuzamosak egymással. Most válassza le a csípőjét a padlóról, amíg a törzs és a lábak egy vonalba nem kerülnek. Először vigye a felkarot a test alá.
Most emelje fel a karját egy boltívben. A test a karral mozog. 10-15 ismétlés.
Álljon terpeszben, és emelje fel a karját az ábra szerint.
Most húzza lefelé a karjait, ugyanakkor a jobb térde felemelkedik. Ezután tegye le ismét a lábát, emelje fel újra a karját. Ha legközelebb leengedi magát, húzza felfelé a bal térdét. 15-ször bal-jobb váltakozásban.
Álljon lazán, kissé felemelt karokkal, kissé befelé.
Tegyen egy lépést előre a jobb oldalon: A bal alsó lábszár előrefelé és felfelé halad, esetleg hagyja, hogy a lábfej is röviden megérintse a hátát, a bal karját pedig a test előtt lendítse. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg balra. 10-15 alkalommal.