A TERV

Keresés ebben a blogban

A TERV

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • email
  • Egyéb alkalmazások

Beck ultramaraton

A 2016. október 28-i regisztráció után egyértelmű volt, hogy az E101-et csak hosszú távú felkészüléssel lehet jól elsajátítani.

Tehát először tervet kellett találni. Tapasztalt maratonfutóként sokat tud az edzéselméletről. De az ultratávolságok saját világuk. Ezért néztem intenzíven az interneten, és megvettem Hubert Beck „Az ultramaraton nagy könyvét” is.

A durva periodizációs terv ekkor volt:

  1. November és december: többnyire mérsékelt tempóban gyűjtsön magasságban kilométereket és métereket.
  2. Január és február: lassan lendületet kap. Több gyors futás.
  3. Március és április: klasszikus félmaratoni edzésterv az alapsebesség javítására. Felkészítő verseny 10k és befejezés félmaratonnal.
  4. Április 24-től: 12 hét Ultra Trail felkészülési terv (hasonlóan Hubert Beckhez, 51. o.)

Beck mellett továbbra is Herbert Steffny felé orientálódom. Mindkettőt felhasználom saját edzésterv elkészítéséhez. Egy másik forrás Georg edzőnk havi edzésterve a TSG 78 Heidelberg klubom futócsoportjából. (A híres Heidelberg Félmaraton szervezője).
Bal:
A TSG 78 Heidelberg félmaratonja, mindig április utolsó hétvégéjén.
Hubert Beck, "Az ultramaraton nagy könyve"
Herbert Steffny, "A nagy folyóirat"

Konkrét egyedi intézkedések

  1. Térfogat: sok nap, sok kilométer, sok méter magasságban: ez a legnehezebb pont. A munka és a család ezt valójában nem teszi lehetővé. Tehát a kompromisszum megtalálásáról van szó. Szeretnék heti 6 alkalommal tornázni. De ez 4-6-szoros lesz. Ezért fontos, hogy rengeteg kilométert gyűjtsön gyakrabban a hétvégén, például hosszú távot hosszabbítson meg, mint sok edzéstervben szerepel. Lásd a pontot: hosszú távon

  • Eleget aludni. Ezt a valóban rendkívül fontos pontot elrejtem a legvégén. Ez amúgy sem működik. Mivel általában korán kell kelnem, de nincs kedvem korán lefeküdni, ezért hiányzik az alvás.
    • Link:
    Dr. Feil, az F-AS-T formula, mit csinálnak a sikeres sportolók "