A test elemzése a fitneszben; Testépítés
A profi testelemzés a fitnesz és testépítés területén
A fitnesz sportolók és testépítők testelemzésével tesztelje a legfontosabb paramétereket az izmok sikeres felépítéséhez és a zsírégetéshez.
- 1.) Testtípus meghatározása (ektomorf, endomorf, mezomorf)
- 2.) Az izomrost típusának elemzése
- 3.) bicepszmérés
- 4.) Testzsírmérés
Kezdetben nem aggódsz annyira edzés, diéta stb. Miatt, később ez természetesen az egész folyamat legfontosabb része. Ebben a cikkben azonban egy lépéssel tovább haladunk. Egyre többet fog megérteni, miért nem működnek Önnek néhány tipp, amely más emberek számára ilyen nagy sikerekhez vezetett!
Mindannyian ismerjük a „Minden ember más” mondást, de általában csak ritkán követik és értik. Mert az elején megkérdőjelezik a motivációt vagy az akaratot, ha valami nem működik megfelelően, ami tökéletes sikerhez vezet mások számára.
De mi van akkor, ha a siker hiánya egyszerűen annak a ténynek köszönhető, hogy valójában nem túl keményen edz, hanem egyszerűen a típusa szerint „tévesen” edz? Itt egyre több teljesítményt tudna teljesíteni a választott irányban, és egyre több kudarcot tapasztalna meg, amelyek viszont nagyon károsak a motivációra!
Tehát mielőtt ördögi körbe kerülne, és egyre többet edzene, és még több fehérjét/táplálékot fogyasztana, vissza kell lépnie egy lépéssel, és jobban meg kell ismernie testét!
A következő cikkünkben, a test mérésében, először talál egy teljes útmutatót, amely mindent kínál a testtípustól az izomrost típuson át a zsírmérésig, hogy átfogó képet kapjon saját szervezetéről!
Mi a testelemzés előnye a fitneszben és a testépítésben?
A cikk nagy előnye, hogy rövid magyarázatokkal ellátott útmutatót nyújt Önnek. De kap egy linket azokra a nagy cikkekre is, amelyek kizárólag ezzel az alponttal foglalkoznak. Útmutatónk segít abban, hogy ne hagyjon figyelmen kívül semmit, és könnyebben megtalálja a sokféle információt!
A testelemzés 4 sarokköve a Sportnahrung-Engelnél
1. sarokkő A testtípus
Elengedhetetlen tudni, hogy melyik testtípushoz vagy kevert típushoz tartozik nagyjából. Ez dönt mind a táplálkozás formájáról, az edzés formájáról, mind egyszerűen arról, hogy mennyire vagy genetikailag „tehetséges”, hogy valóban gyors sikereket érj el a testépítésben. Minden testtípus különböző előnyöket és hátrányokat kínál a sportoló számára. Végül minden testtípusnak elegendő ismerettel kell rendelkeznie saját testéről, hogy helyesen és természetéhez hűen fejlessze azt.
A testépítésben nagyjából három különböző testtípus létezik:
1) Ectomorph
Ezek nagyon sovány és szálkás sportolók. A legtöbb ektomorf izomzatot és zsírt egyaránt erősen épít. Egyes ektomorf sportolóknak még az a problémájuk is, hogy a zsíron kívül más tömeg alig gyarapodik a hasán. Az ektomorf sportolónak nagyon oda kell figyelnie arra, hogy miként gyakorolja. Egy kicsit túl sok vagy túl kemény edzés gyorsan túledzéshez vezethet (gyenge idegrendszer)! Az úgynevezett "hardgainer" bevált stratégiái sok kiegyensúlyozott étel, rövid, de nagyon kemény alapképzéssel együtt!
2) endomorf
Ez az úgynevezett softgainer. A softgainer nagyon jól felépíti az izmokat. Ugyanakkor nagyon gyorsan felépíti a zsírt az egész testben. A softgainernek általában az izomépítés és a zsírgyarapodás közötti egyensúly egyensúlyával kell megküzdenie. Túl kevés kalória, emellett nehezen, egy kicsit túl sok izomzatot épít, és azonnal új zsírtartalékokat épít fel! A softgainer nagyon keményen tud edzeni és rengeteg hangerőt képes kezelni. A valódi softgainer nagy problémája valójában a meghatározás, amellyel cserébe a hardgainerek többségének nincs problémája!
3) mezomorf
Ez a tökéletes típus a testépítéshez. Nagy, erős és határozott, mindenki álma! Azok, akik ebbe a típusba tartoznak, a tréfát valójában kiképzésre szánták!
További link a karosszéria típusával kapcsolatos átfogó információkért:
2. sarokkő Az izomrost típusa
Ez a pont nagyon átfogó, és az egyik legfontosabb a nagy siker elérése szempontjából. Tényleg sok időt kell töltenie a kiegészítő linkre, és meg kell értenie, hogy mit jelent az izomrost eloszlása a személyes edzéshez. Az izomrostok testben való eloszlásának ismerete segít megteremteni az igazán tökéletes edzését, valójában nem lesz jobb!
Durván megkülönböztetünk 3 féle rostot! Az első a vörös izomrostok, más néven ST rostok. Ezeknek az izomrostoknak nincs nagy növekedési potenciálja. Nagyon jól vannak ellátva vérrel, és általában olyan sportolóknál fordulnak elő, akik sok állóképességet tudnak kifejteni!
A következőek a vörös/fehér vegyes szálak, más néven FTO szálak. Ezek a szálak meglehetősen tartósak és erősek, valójában a tökéletes típusú rostok a testépítéshez, mivel ez a leghajlamosabb a hízásra is.
Végül megvannak az FTG szálak, amelyek az FT szálak speciális altípusa. Ezek a szálak fenomenálisak. Fejlesztheti az erős erőt. De olyan gyorsan kudarcot vallanak, ahogyan erősödnek és csak nagyon lassan gyógyulnak meg.
Érdekes teszt van arra nézve, hogy az egyes izmokban mely izomrostok dominálnak. Fontos, hogy kipróbálhassa és tesztelje az apró gyakorlatokat. Teszi próbának a fekvenyomást, de fontos megérteni, melyik csoport okozza a szünetet. Meg kell értenie, hogy például a tricepszje a korlátozó tényező, mert a leggyorsabban kudarcot vallanak. Ezután vagy hozzá kell tennie egy újabb pillangókészletet a mellkasához, vagy kimerültséggel kell dolgoznia, hogy a mellkasa elegendő ingert kapjon.
A teszt most a következőképpen működik, példaként a bicepsz fürtöket használva:
1) Bemelegítés anélkül, hogy elérné az intenzitást (fontos.) 2) Töltse fel a súlyzót a maximális egyszeri ismétlés 80% -ával. 3) Most végezzen annyi tiszta ismétlést, amennyit csak tud, egy izomzavar esetén de nem szabad abbahagyni, ha meg tudja ismételni! 4) 60 másodperces szünet (stopperóra!) 5) Ismételje meg ismét a 3. pontot
Miről van szó most, valószínűleg felteszi magának a kérdést! Ilyenkor könnyű válaszolni. Az első mondat már jól mutatja a száleloszlásodat. Minél több ismétlést végezhet el 1 RM-jének 80% -ával, annál több ST-rost van túlsúlyban az izmokban, mivel az FT-rostok sokkal gyorsabban elbomlanak, amint azt már jeleztük (a pontos mérési eredményekért olvassa el a további linkünket.)
A második mondat megmutatja, hogy az idegrendszere milyen gyorsan helyreáll vagy kudarcot vall! Ha például az első szettben 8, a másodikban pedig csak 3 ismétlést sikerült kezelnie, akkor ez a teljesítmény hatalmas visszaesését mutatja, ami gyenge idegrendszerre utal. Fontos, hogy a tényleges edzés során semmilyen körülmények között ne folytassa túl nagy hangerővel, mivel a túlképzést előre beprogramoznák.
Ha viszont az első szettben 12 ismétlés volt, a második szettben pedig megint 11, akkor a hangerő edzésre készülsz. Még egy-két mondatot is fűznénk hozzá egy perc szünettel, tiszta érdeklődésből. Ha képes például 11, 10 vagy 9 ismétlést végrehajtani a következő halmazokban, ez azt mutatja, hogy idegrendszere rövid távú turbó regenerációval és nagy terhelhetőséggel rendelkezik!
További izgalmas információk a linkünkön találhatók:
3. számú sarokkő A bicepsz mérése
A bicepszről megoszlanak a vélemények. Sok vita és kemény edzés folyik itt. Ez a kis izom általában jobban fókuszál, mint a nagy lábak, amelyeknek tulajdonképpen sokkal nagyobb jelentőséget kellene tulajdonítani. Véleményünk szerint egyszerűen azért, mert a legtöbb ember a bicepszet és természetesen a mellkasát tekinti a sikeres edzés mutatóinak. Általában természetesen nincs semmi ellene, de semmilyen körülmények között sem szabad elhanyagolni az olyan izomcsoportokat, mint a lábak és a hát. Egyrészt azért, mert ezek nagy izomcsoportok, amelyek korlátozhatják a kisebb izomcsoportok felépülését is, ha nincsenek megfelelően képezve (másrészt a guggolás természetesen masszívan növeli az egész test izomnövekedését). Másrészt veszélyes a test egyik oldalról történő edzése, mivel az izmok egyensúlyhiánya nagyon magas sérülésveszélyhez vezethet!
A bicepsz mérése amúgy is szolgál bennünket, mert ezzel kiszűrhetjük a genetikai potenciált, és a rostpróbával együtt tökéletes képet kaphatunk!
És így értelmezik helyesen a bicepszet és annak lehetőségeit:
Általában minél rövidebb az inak a karban (bicepsz/tricepsz), annál nagyobb a hatalmas izomnövekedés lehetősége az érintett régiókban! Annak megállapítása érdekében, hogy ez a potenciál hogyan fejlődik ki benned, hajlítsa meg a karját, és vigye klasszikus 90 ° -os szögbe, ahogy ez a gyakorlat közepén is történik a bicepsz fürtökkel! Most kérjük, mérje meg az ínt, amely a könyök üregétől a bicepsz tövéig terjed. Nagyjából azt mondhatod, hogy 1,5 cm alatt tökéletes eredmény, 2,5 cm-ig jó tartományban vagy, és 2,5 cm felett elég nehéz növekedni! A tricepsz mérése meglehetősen nehéz, de általában feltételezhető, hogy ez a mérési eredmény hatással lesz a tricepszre is!
További link a speciális "kövér fegyverek" programhoz:
Sarokkő 4. szám A testzsír mérése
Utolsó pontunk nem alkalmas minden sportoló számára, hanem csak annak a sportolónak, aki valóban pontosan tudni akarja, és sok időt fordíthat a tervezésre is. Magának kell eldöntenie, hogy be kívánja-e vonni a testzsír mérését a test mérésének folyamatába. Természetesen különösen hasznos minden olyan sportoló számára, aki pontosan meg akarja tudni, hogyan viselkedik a teste, különös tekintettel arra, hogy a test mennyit reagál az elfogyasztott ételekre/kalóriákra.
A testzsír mérése különösen akkor sikeres, ha sok naplót vezet, például táplálkozási naplót és edzésnaplót is. Ha most megváltoztatja a különböző paramétereket, például a kalóriabevitelt vagy a szénhidrátbevitelt, nagyon alaposan megfigyelheti, hogy ez hogyan befolyásolja a zsírvesztést vagy a zsírgyarapodást.
Szerintünk ez a módszer tökéletes, mert például pontosan meghatározhatja, mennyire érzékeny a szénhidrátokra.
Csak próbálja ki a következőket:
1) Ne változtassa meg a kalóriabevitelt
2) Csökkentse a szénhidrátokat
3) Egyél több fehérjét cserébe
A fehérjék és a szénhidrátok ugyanannyi kalóriát biztosítanak. Ha megváltoztatja a bevitel arányát a kalória mennyiségének megváltoztatása nélkül, akkor azonnal és közvetlenül észreveheti, hogy a szénhidrátok hogyan viselkednek a rendszerben. Lehet, hogy nem vesz észre különbséget, talán csökken az ereje, de talán még növekszik az életerőd, és elveszíti a testzsírt? Az úgynevezett tolómérő tökéletesvé teszi az itteni mérést, és kifogások nélkül valóban tények vannak az asztalon!
Féknyereggel történő méréskor megkülönböztetik a 2 „háromszoros” és „7-szeres” mérési módszert. A nevek onnan származnak, hogy itt valóban 3 vagy 7 bőrredőt mérnek a testen, és viszonylatba hozzák. A speciális programok pontosan kiszámíthatják, hogyan határozza meg a test zsírtartalma.
A féknyereggel való munkavégzés lehetősége szinte végtelen. Pontosan láthatja, hogy az étrend vagy a testmozgás mely változásai milyen eredményekhez vezetnek.
Ez egy újabb eszközt ad a test tökéletes értékeléséhez és méréséhez!
További információk a féknyeregről és a mérési módszerekről:
A szakmai testelemzés összefoglalása a Sportnahrung-Engelnél
Mint látta, már nem kell semmit a véletlenre bíznia. A jövőben valóban minden kéznél van. Mérheted a tested, naplózhatsz és lépésről lépésre megtanulod, mi segít igazán. A takarótanácsadások ideje lejár. Nem azért, mert tévednek, hanem egyszerűen azért, mert csak a lakosság egy részére vannak szabva! Minden sikert kívánunk mérési módszereinkhez és az ezekből származó eredményekhez. Tudjuk, hogy ez sokkal több munkával jár, vagyis magad tervezésével és megtervezésével. De azon a véleményen vagyunk, hogy egy igazán jó siker mindig belülről jön létre, és nem helyettesíthető kívülről érkező általános tanácsokkal!
Ha bármilyen kérdése merülne fel a cikk kapcsán, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen mindig az Ön oldalán áll tanácsokkal és cselekvéssel!