A testépítés szárazságának meghatározása, különbség a diétától
Mi is pontosan a szárító? Diéta? Objektív? Sajátos képzés? Ebben a cikkben mindent elmagyarázunk.
Igaz, hogy a testépítésben szárazról beszélünk, amikor a fogyásról van szó, amikor a valóságban a szárazság csak a versenyzőknek szól. De különben is, versenyző vagy sem, a testépítőknek szánt étrend nagyon eltér a klasszikus fogyókúrás étrendtől.
Ez nem egyszerű fogyókúrás étrend, hanem valami összetettebb táplálkozási szempontból. Valójában a cél kettős, az egyszerű étrenddel ellentétben: a cél a mennyiségének (vagy legalábbis az izomtérfogat megjelenésének) fenntartása, miközben elveszíti azt, ami csúnya: a legtöbb sportoló és a versenyzők számára a zsír, a bőr alatti víz. Ez a kettős cél teszi bonyolultabbá.
Ezért egy adott közönségnek szól: olyan testépítőknek, akik megfelelő szintűek ahhoz, hogy kimondhassák: "Izmaim vannak". Valóban, ha még nincs elegendő izomtömeg, akkor a kiszáradás nem segít: már nem leszel masszív, nem leszel többé izmos, hanem egyszerűen sovány.
Más sportolók esetében zsírvesztésről, testtömeg-csökkenésről beszélünk, amely csökkenti a súly/teljesítmény arányt, és ezért korlátozza a sportteljesítményt. A mozgásszegényeknek beszélünk karcsúsító vagy fogyókúrás étrendről is sziluettje finomítása és egészségének javítása érdekében.
De ez a három zsírégető megoldás nem azonos a módszer, a sport vagy az eredmények szempontjából.
Végül tudjon meg egyet: a szárítás a tányérján történik! Ez az étrend megváltoztatása, nem az edzés változása. Nem edzéssel fog fogyni, hanem az étkezési terv módosításával a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Az eredmények 99% -át az étrend biztosítja. Tehát ne számítson a zsírvesztésre és az izmok megőrzésére, ha még nem áll készen az étrend megváltoztatására.
Különbségek egy igazi testépítő szárító és a fogyókúrás étrend között
Valójában az állandó száraz beszéd félrevezető név a legtöbb sportoló számára. Ezenkívül nagy különbség van a szárazon végzett strandolás között, hogy ne legyen túl zsíros, és a versenyen száraz, hogy aprítson és „teljesen” száraz legyen.
A diéta meghatározása:
A francia nyelvben a "diéta" szó valójában az "étkezés módjára" utal. Ez korántsem súly kérdése. Megteheti a Dukan diétát vagy a gluténmentes étrendet, az első a fogyás, a második nem. A testépítésben, amikor diétáról beszélünk, valójában a "fogyókúrás étrendről" beszélünk, a nyelvvel való visszaélés által.
A súlyzós edzés a testzsír és csak az a zsírvesztés. Sajnos ez a folyamat nehéz, mert testünk három szubsztrátumot használ fel szinte egyidejűleg az energiához: zsír, cukrok (az izmainkban található glikogén) és a fehérje (maguk az izmok). A jó táplálkozási program célja tehát az izomvesztés minimalizálása és a zsírvesztés maximalizálása.
A gyakorló szintjétől függően néhány nagyon specifikus (például az "Erős táplálkozás") ajánlások betartásával izomzatot lehet szerezni a zsírvesztés során. De a sportolók többsége számára az étrend izomvesztést eredményez. A károsodás korlátozásának egyszerű módja az izomgyarapodás követése vagy a tömeggyarapodás helyett a diéta megkezdése előtt, hogy csökkentse a zsírmennyiséget, amelyet aztán el kell távolítani.