A testzsír mérlege pontosabb, mint a mérleg
A mérőszalag pontosabb, mint a testzsír skálája
2010.01.01., 14:32 | jlu/ag
Mennyi ünnepi szalonna maradt? (Fotó: archívum)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Az, hogy tudod, mennyi a súlyod, manapság már nem elég sokak számára. Meg szeretné tudni, hogy mennyi zsír van a saját testében, és ezért vásárol testzsírmérleget. Amit sokan nem tudnak: Nem szabad vakon bízni a megjelenített zsírszázalékban. "Az érték attól függ, mennyi víz van a testben, és ez az arány folyamatosan változik" - mondja Ingo Froböse professzor a kölni német sportegyetemről. Ez akár 30 százalékos pontatlanságot is eredményezhet a mérés során.
A mérőszalag pontosabb, mint a testzsír skálája
A testzsír egészséges mindaddig, amíg nem teszi ki a nők súlyának több mint 30 százalékát. A férfiaknál a zsírszázalék már nem lehet 25 százalék. A testzsír mérlegek trükkös dolga: A hasi zsír arányát méréskor nem rögzítik. És pontosan ez a veszélyes: egy tanulmány szerint a derék körüli túl sok zsír növeli a stroke vagy a szívroham kockázatát. Annak kiderítése érdekében, hogy van-e túl sok hasi zsír, a mérlegre lépés helyett mérőszalaggal kell megmérnie a derék kerületét. Brit tudósok 94 centiméteres derékkerületet határoztak meg a férfiak kockázati korlátjaként. A nőknél a betegség kockázata még 81 centiméteres derékkerület mellett is megnő.
A testzsírt villamos energiával mérik
A testzsírmérleg mérési elvét bioelektromos impedancia analízisnek (BIA) nevezzük. Kihasználja azt a tényt, hogy a zsír rosszabbul vezeti az áramot, mint a víz és az izmok. Leegyszerűsítve: minél nagyobb az ellenállás, annál vastagabbak a zsírpárnák. Gyenge áram áramlik át a testen, és megmérik az ellenállást: Miután megadta életkorát, nemét és magasságát, mezítláb áll a mérlegen. A testen átáramló áram segítségével a testzsírmérleg meghatározza a teljes ellenállást és ezáltal a testzsírszázalékot.
A sport és a nedves lábak befolyásolják a mérési eredményt
De hogyan keletkeznek a rossz értékek? A professzionális mérőeszközökkel ellentétben a háztartási használatra szánt zsírmérlegek villamos energiája csak a test alsó felén halad át. A gyomor, a mellkas és a karok zsírszázalékát ezért nem mérik. De még több tényező befolyásolhatja a mérési eredményt: Például az értékek az elfogyasztott mennyiségtől vagy a sporttevékenységektől függenek. A mérlegelés közbeni testtartás, a nedves lábak vagy az a tény, hogy a lábak felülete nem mindig ugyanazon pontot éri az elektródákon, szintén megzavarhatja a készüléket.
A tükörkép valódi problémás területeket tár fel
Ha ellenőrzi a testsúlyát, nem szabad minden nap lemérnie magát. Különösen igaz ez a nőkre: A kötőszövetben a hormonokkal összefüggő vízvisszatartás egyik napról a másikra megváltoztathatja a súlyt. Annak érdekében, hogy megbízható információkat szerezzen a testsúlyról és a testzsírról, fontoljon meg néhány dolgot: Mindig ugyanazon a léptéken lépjen, lehetőleg egyidejűleg. Mert csak így lehet összehasonlítani az értékeket. Az edzés utáni mérlegelésnek vagy közvetlenül a zuhanyozás után nincs értelme: A nedves vagy izzadt láb mérési hibákat okozhat. Az egészséges étrend és a megfelelő testmozgás fontosabb, mint a gyakori mérlegelés. Normális esetben a tükör kritikus pillantása elegendő a testképének felméréséhez.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.