A tökéletes nap egy tányéron a szakaszos böjtöléshez
Szeretné beállítani a tökéletes étkezési tervet az időszakos böjtöléshez, miközben omlettet, pirítóst és turmixokat lakmároznak? Melissa Meier dietetikusnak vannak válaszai.
Manapság nagyon sok buzgóság veszi körül az időszakos böjtöt - szóval, ha kedved támad kipróbálni, nem hibáztatlak. Az ötlet egyszerű: 16 órás böjtöt hajtson végre minden nap, ha megpróbálja a 16: 8 protokollt, vagy ha két 5 kalórianapot tartalmaz heti két 500 kalórianapot (és a másik ötöt rendesen megeszi), ha 5: 2 van.
Dietetikusként szerintem az időszakos böjt egyik fő előnye, hogy nem igazán arra összpontosít, amit a szájába ad. Ehelyett csak az érintett amikor eszel. A gyakorlatban azonban az, hogy mit eszel, továbbra is döntő szerepet játszik az egészségi állapotodban és sikereidben, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni - és itt jövök be.
Íme: a tökéletes nap egy tányéron, amikor szakaszos böjtöl.
16: 8 nap tányéron
A 16: 8 módszerrel minden nap, bármikor egy nyolc órás ablak van. Hajnali 6 és 14 óra között lehet, ha reggeli ember vagy, 14 és 21 óra között, ha éjszakai bagoly vagy bármi, ami közte van. Ne feledje, hogy nem szabad elzárnia a szokásos három ételt és harapnivalót az étkezési ablakban, ehelyett az éhségének és a napszaknak megfelelően kell étkeznie (vagyis ha 12 és 20 óra között eszel, ebédeljen és vacsorázzon, és néhány uzsonna között, ha éhes vagy).
Ezzel a szakaszos böjtfajtával nincsenek kalória-korlátozások, ezért csak arra biztatom, hogy összpontosítson ételeinek táplálkozási minőségének javítására. Hogy egy kis ihletet nyújtsunk az egészséges táplálkozáshoz, íme 10 jól kiegyensúlyozott, a dietetikusok által jóváhagyott étel, amelyek rengeteg jó táplálékot kínálnak, és órákig jóllaknak - tökéletesen alkalmas a szakaszos böjt 16: 8 módszerére.
- Cseresznyeparadicsom omlett, három tojással, kecskesajttal megszórva, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és negyed avokádóval
- Két szelet teljes kiőrlésű pirítós, mindegyik tetején egy negyed avokádó, néhány szelet paradicsom, egy szelet sajt és sok frissen feltört fekete bors
- Nyolc teljes kiőrlésű ropogós kenyér, tetején hummus és tonhal olívaolajban (lecsepegtetve), frissen apróra vágott zöldségekkel tálalva
- Lencse saláta zöld lencsével, koktélparadicsommal, uborkával és sok gyógynövénnyel citrommal
- Teljes kiőrlésű pakolás, tele két kemény tojással (kevés majonnal összezúzva) és sok salátával
- Sült zöldségek, quinoa és vegyes levelek saláta, negyed avokádóval és balzsamos vinaigrettel díszítve
- Burrito tál grillezett csirkecombokkal, barna basmati rizzsel, fekete babgal, grillezett kukoricával és paradicsommal, hagymával és lime salsa-val
- Grillezett lazac sült édesburgonyával és pirított zöldségekkel tálalva
- Tök dhal vörös lencsével, tökkel és sok fűszerrel, tetején egy kanál görög joghurttal