A torna otthoni végzése lehetséges!
Tudjuk, hogy a jó egészség megőrzése érdekében napi 30 perc fizikai aktivitás szükséges. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint, ez a napi fél óra csökkentené a túlsúly, a magas vérnyomás kockázatát, szív- és érrendszeri betegségek és esések.
Az is jó alváshoz, tranzithoz és morálhoz. Ha nem mindig lehet időrést találni egy csoportos leckéhez, miért ne építhetné fel saját tornagyakorlatát? Ha ízlésének és igényeinek megfelelően választunk az általunk kínált gyakorlatok és kiegészítők közül, könnyebb fenntartani a rendszerességet és a motivációt.
Auréliennek, a „Mon stade” sportorvosnak, az egészségnek és a teljesítménynek szentelt sportorvosi központban, "Legjobb lenne 5 vagy 6 gyakorlatot szem előtt tartani, és 30 percig végezni. Ezt hívják a sportedzők a körkörös edzésnek. "Ez a módszer sokféleséget hoz létre a különböző mozgások és kiegészítők között.
Ezeknek a célzott nyújtó- és izomerősítő gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása segít az izomsorvadás ellen, formás sziluett megtartása és a harmonikus izomzat fenntartása. A legjobb az, ha edzőt használna néhány alkalomra, hogy gyakorlatod megfelelően illeszkedjen a célodhoz és mindenekelőtt ne bántsd magad.
Most rajtad múlik, hogy kiválaszd-e az egészségügyi programodat és memorizálni - az idegsejteknek is jó - olyan gyakorlatok, amelyek szórakoztatják és jól érzik magukat. És hogy ne unatkozzon, a hetek alatt újakat rajzolhat!
Ehhez négy elem körüli gyakorlatokat kínálunk:
- A rugalmas: az úgynevezett fitnesz gumiszalagok az ellenállás megteremtésével növelik az izom munka intenzitását. A gyakorlatoktól függően különböző izomcsoportokat fognak hangolni. Különböző nehézségi fokokban léteznek, kg-ban értékelve (7-től 20-ig).
- A labda: Svájci labdának, fitneszlabdának vagy tornateremlabdának is nevezik, értékes szövetséges a has sziluettjének és mélyizmainak formálásában. A labda lehetővé teszi az egyensúly megteremtését is.
- A súlyzók: ezeket tépőzáras hevederrel rögzítik a csuklóhoz vagy a bokához. Segítenek a jó izomtónus fenntartásában. A súlyokkal való munka javítja a csont szilárdságát is, ami elengedhetetlen a csontritkulás elleni küzdelemhez.
- A bot: segít egyenesen tartani a hátát és simán nyújtani. Ez azért fontos, mert az életkor előrehaladtával csigolyáink összeomlanak. Bármely seprű képes erre, amíg legalább 3 méter magas.
• A rugalmas: az egész testet megdolgoztassa
1) Finomítsa a méretet
Állva, csípő szélességű lábakkal, a rugalmas szalag végét a bal lábon, a jobb lábat három szegmenssel, a másik végét pedig a jobb kéz felé nyújtja, karja kinyújtva. Döntse előre a medencéjét, húzza be a gyomrát, az alsó teste nem mozdul. Dőljön balra, majd térjen vissza eredeti helyzetébe.
Tennivaló: 10-szer. Tartson egy 10 másodperces szünetet, majd kezdje újra. Változtassa meg a lábát és a kezét, és hajoljon jobbra.
Haszon: A has izmos, a dereka pedig kifinomult.
2) tarts szép karokat
Keresztbe ülve, egyenes háttal, alacsony vállakkal és behúzott gyomorral fűzze be mindkét kezét a rugalmasba, alakjától függően hagyjon el többé-kevésbé három lyukat egymástól. Könyök az oldaladon, az alkar derékszöget képez. Tenyér egymással szemben, tárja szét a karját.
Tennivaló: 20-szor. Ismételje meg a gyakorlatot tenyérrel lefelé, fejezze be tenyerével az ég felé, még mindig 20-szor. Ha ez túl könnyű, növelje az ellenállást egy kevésbé rugalmas rugalmas szalaggal, és növelje a mozgások számát.