A világ minden tájáról gyűjtött tippek, amelyek segítenek a fogyásban
Thaiföld: Fogyasszon fűszeres ételeket
A thai étel a világ egyik legfűszeresebb étele. A csípős paprika felgyorsítja az anyagcserét, de a fűszeres ételek igazi előnye, hogy csökkentik az étvágyat. A lassú rágás jó súlycsökkentő stratégia, és a fűszeres ételek fogyasztása ezt megkönnyíti.
Lengyelország: Gyakrabban egyél otthon
A lengyelek általában családjuk költségvetésének csak 5% -át költik élelemre. Összehasonlításképpen: a kanadai családok a család teljes költségvetésének csaknem 30% -át a gyorséttermekre és az ételekre fordítják. A spóroláshoz és a fittség megőrzéséhez kövesse azoknak a lengyeleknek a tanácsát, akik gyakrabban esznek otthon. "Az étteremben étkezők általában többet esznek és egészségtelen étkezési szokásokat alakítanak ki" - mondta Melodie Yong dietetikus a St. Louis-i Heart and Lung Institute-ban. Paul kórháza Vancouverben. Sőt, az otthoni étkezés - az éttermi étkezés kárára - az elhízás jelentős csökkenéséhez vezet.
Brazília: Rizs és bab
Azok a gyönyörű nők, akiknek istennő testük, nem a Karneválon tett erőfeszítések miatt néznek ki így, hanem a hagyományos ételek miatt, amelyeket minden étkezéskor élveznek. A jelentős számú elhízott embert célzó tanulmány nyomán kiderült, hogy a rizs és a bab fogyasztásán alapuló étrend körülbelül 14% -kal csökkenti a túlsúly kockázatát. Miért? Mivel a rizs és a bab alacsony zsírtartalommal és magasabb rosttartalommal rendelkezik, ami a vércukorszint stabilizálásához vezet. Lehet, hogy ez ellentmondást jelent, de a bab- és rizsfogyasztáson alapuló étrend minden bizonnyal "wow" testhez vezet.
Hollandia: Kerékpározás
Itt a kerékpárok száma magasabb, mint az emberek száma. Míg Kanadában az emberek csupán 1,2% -a kedveli a kerékpározást, a hollandok 40% -a biciklit használ ingázáshoz. Amszterdam egyes részein a lámpák még a kerékpárok sebességével is szinkronban vannak. A legtöbb kanadaiak jobban kedvelik az autót, így nem csoda, hogy az elhízottak száma fenyegetően növekszik. "A kerékpározás óránként körülbelül 500 kalóriát égethet el, de ha a munkához vezető út dombos, akkor óránként akár 1000 kalóriát is elégethet ”- mondja Stephen Cheung, a Brock Egyetem fiziológusa.
Németország: A reggeli fontossága
A németek lenyűgöző 75% -a naponta reggelit fogyaszt, amely teljes kiőrlésű gabonából, kenyérből és gyümölcsből áll. Bár az idők folyamán jelentős számú tanulmány készült, amelyek megpróbálták megértetni az emberekkel a reggeli fontosságát, úgy tűnik, nem minden ember értette ezt. A területen végzett legújabb tanulmányok nyomán kiderült, hogy A reggeli elkerülésével a gyomor gyakoribb és erősebb jeleket küld az agynak, amikor éhségérzet jelentkezik, ami túlevéshez és implicit módon súlygyarapodáshoz vezet.
"Ha egyetlen változást tudnék végrehajtani az elhízási járvány hatásában, akkor azt választanám, hogy mindenki reggelizzen" - mondja Dr. Arya Sharma, a kanadai elhízási hálózat tudományos igazgatója.
Svájc: Tál gabonapehely
A zab, gyümölcs és dió mind a jobb egészséghez és a hatékonyabb súlykontrollhoz kapcsolódik. A muslit egy svájci orvos fejlesztette ki 100 évvel ezelőtt a kórházi betegek táplálására, de ma a svájci emberek muszlimot fogyasztanak reggelire vagy könnyű esti harapnivalóként. "Az oldható rostok fogyasztása akár 10% -kal is csökkentheti a rossz koleszterin szintjét"Azt mondja Melodie Yong dietetikus. A kagylószálak nehezebben emészthetők, ami hosszabb ideig jóllakottság érzetét kelti. A termék címkéjét azonban gondosan el kell olvasni, mivel a cukortartalom adagonként két és 14 gramm között változhat.
Egyesült Királyság: Kisebb adagok fogyasztása
Az éttermekben és otthon a britek a kisebb adagokat részesítik előnyben, a maradékot a második világháború által megidézett takarékosság egyszerűsíti. Ebben az esetben, bár az adagok kisebbek, a nők ebben a régióban még több ilyen adagot választanak, ami súlygyarapodáshoz vezet. Innen kell megtudnunk, hogy a kisebb adagok alkalmasabbak a felesleges fontok elleni harcban. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a "túlméretes" étkezés nagyságú "túlméretes".
Franciaország: Lassan eszik
Átlagosan a francia családok 92% -a együtt eszik este. Ezek az étkezések általában a hét folyamán 33 percet, a hétvégén pedig 43 percet vesznek igénybe. Ezzel szemben a Kanadai Statisztikai Hivatal 2007-es jelentése két tendenciát állapított meg Kanadában az elmúlt 20 évben: az együtt étkező családok számának csökkenése és a nem túl késői vacsora preferálása. Bár logikátlannak tűnik, a hosszú étkezések valójában alacsonyabb ételfogyasztást eredményeznek. 20 percbe telik, amíg az agy rájön, hogy a gyomor tele van. Ezért egyél lassan, és élvezd minden kortyot!
India: 2x jóga foglalkozás
Bár a legtöbben azért jógázunk, hogy megszabaduljunk a nap folyamán felhalmozott stressztől, nem sokan ismerjük fel, hogy a jóga valóban elősegíti a fogyást. Tulajdonképpen, Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a jóga követőinek alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), mint más edzéseket végző embereknél. Miért? Mivel a jóga növeli az izomtömeget és serkenti az anyagcserét.
Oroszország: Saját élelmiszerek fogyasztása
Azoknak a vidéki házaknak, ahol a város lakóinak 51% -a szabadságot és hétvégét tölt, szinte mindig van kert. A Kanadához hasonló éghajlaton élő oroszok saját zöldségeket és gyümölcsöket termesztenek, ami automatikusan figyelmesebbé teszi őket az ételekkel szemben.