A vonat a dupla állát, és lefogy az arcán
Kb. 1,70 magas vagyok és körülbelül 69 kg. Nem vagyok igazán kövér, inkább az ezt alkotó izmok. Megyek az edzőterembe. Viszont nagyon kerek az arcom, és szeretnék ott fogyni, és van egy kis szalonna is az államon. Ez csak egy kis baba szalonna? Még csak 17 éves vagyok.
Hogyan tudnám ezt edzeni? köszönöm!
2 válasz
Olvastam egyszer egy bulvárlapban egy beszámolót, ahol egy híresség hölgye azt mondta, hogy "ledolgozhatja" a kettős állát, ha a nyelvét a száj tetejéhez nyomja. Azt mondta, ez meghúzza a szövetet. Azt azonban nem tudom megmondani, hogy működni fog-e:-P
Ha lefogy, először az arcán fogy. Függetlenül attól, hogy izmokat épít, akkor is lefogy. 58 kg vagyok 163 magasságban, és nagyon sok izom van a lábamon, stb., Mert sok versenyt és sok szabadtéri edzést folytatok. 5 kg-ot is szeretnék lefogyni, de az edzőm azt mondta, hogy ne vigyem túlzásba, az izmok valamit mérnek. Kollégáim azt is mondják, hogy az arcom olyan vékony lett, ha többet tennék, az már nem nézne ki jól. Talán még mindig van baba zsírod, vagy a semmiből van ilyen arcformád Barátom is sokat fogyott az arcán a futóedzés révén - igazán karcsú és ismerős lett -, de sajnos még mindig túl sok a súlya és mindenekelőtt a hasa zsírja. Csak ragaszkodjon az edzéshez, és próbálja meg növelni önmagát, mert a kalóriaegyensúlynak különbséget kell tennie az edzésen. Egyél kevesebbet és égjen többet testmozgással.
hasonló kérdések
Helló, egy kicsit le akartam fogyni. Nekem: 13 éves vagyok, 1,70 éves vagyok és 67-es vagyok. Tudom, hogy nem vagyok "kövér", de le akarom hozni a szalonnát. Heti 3 alkalommal sportolok (focizom), és most azt tervezem, hogy hetente egyszer elmegyek kocogni. 1-2 hete nem ettem este semmit, inkább ittam egy protein shake-et.
Továbbra sem veszek le semmit. Reggel két kenyeret eszem, ebédidőben mindig másként (egyszer van hal, hús stb.) Délután megeszek 1 Knoppert vagy ilyesmit.
Kérem, segítsen, hogy lefogyjak 5-7 kilót?:)
Megmértem a KFA-t (haditengerészeti módszer), testzsírszázalékom 22,1%. Az Internet szerint ez meglehetősen jó érték egy nő számára, de azt hiszem, még mindig van egy kis "kövér", még akkor is, ha minden bizonnyal más vagyok, csak kövér.
20 éves vagyok, nő 1,68 m magas, súlya kb. 55 kg.
Köszönöm a válaszod, és örülnék, ha egy linknél több lenne arról, hogy minden rendben van.
Nemrég vettem észre, hogy a csípőm viszonylag széles. De amikor megérintem a csípőmet, már érzem a csontot. Lehetséges, hogy a medencém "túl széles"? Ha igen, tehet-e valamit ez ellen? Vagy arra gondolsz, hogy szalonnának tűnik, és hogy le kéne fogynom? Különben arra gondoltam, hogy elmegyek tornaterembe dolgozni a hátam.
Helló, 162 cm magas vagyok és körülbelül 59 kiló. szeretnék fogyni és testet adni. Már régen átálltam az alacsony zsírtartalmú táplálkozásra és valamivel kevesebb szénhidrátra, ha csak jókra is, szóval semmi búzaliszt, édesség vagy ilyesmi.
Elegendő lenne heti 3-szor 30 perc kocogás és heti 3-szor teljes test erőnlét? Vasárnap szünet lenne.
A jelenlegi súlyom; 80 KG méret: 1,70 m
körülbelül 1 1/2 éve járok edzőterembe (izomépítés) csak a múlt hónap óta kezdtem el a fehérje turmixokat, előtte semmit a kiegészítőkről.
Körülbelül 8 kilót kell leadnom, mert a hasam nagyon kövér (csuklyás zaklatóval, pólóval nem felismerhető és mindenekelőtt felsőtest nélkül. Körülbelül 93-97 cm.)
most felmerül bennem a kérdés, ha kb. 80-ról 72-re vagy 71 kilóra jutok, akkor bsw. a karom nagyon vékonynak tűnik? Mert jelen pillanatban természetesen nagyon jól néz ki az izmok + A fenti "BACON" miatt, tehát ha sokat veszítek, karom és mellkasom (ami szintén zsírosnak tűnik "vulkanikusnak" tűnik) vékonynak és ostobanak tűnik? Vagy a még megmaradt kis izmok a sajátjukba kerülnek? Mennyi izmot kell elveszítenem? A karom kerülete feszült: 39 cm A vállaim már nem fognak ilyen szélesek lenni? Mármint a majdnem 10 kiló természetesen nem kevés;)
Kinek van tapasztalata vele? Csak komoly válaszokat kérek! A többit figyelmen kívül hagyják.
Helló Közösség, problémám van, és nem tudom, hogy előbb le kell-e fogynom, vagy izomra kell-e építenem. Adataim: 20 éves, 172 cm magas és 69 kg. Körülbelül 2 hónapja edzek az edzőteremben, és nem látok sikert. A gyomromon és a mellkasomon magas a KFA és a vékony karok (sovány zsír). Az egyetlen dolog, ami növekszik, az a gyomrom a biszepszen, (szinte) nem haladtam előre. Nem akarok élvonalat, de szeretnék jól körülhatárolni, hogy láthassák az izmokat, mert el akarok kezdeni bokszolni és könnyű vagyok. Először le kell fogynom, majd előbb fel kell építenem vagy fel kell építenem az izmokat?
Anyám 62 éves, minden nap 20 km-t vezet 60 perc alatt (fordulatszámmérő 200 Kcall) szobakerékpárral. bár 20 perc 4. sebesség, 20 perc 5. sebesség, 20 perc 4. sebesség . 3 hónapja hajt és csak 2,5 kg-ot fogyott. 150 cm magas és 74,5 kg-tól 72-ig kg, valójában nagyon testtudatosan eszik, és napi 1,2 liter teát és 1,5 liter vizet iszik. fogy egy kicsit? köszönöm
A Hello ekkor valamivel vastagabb volt, és nagyon lefogytam, csak nem a mellkasomon. a mellkasom kissé hegyes, és szeretném, ha kicsit kerekebb vagy laposabb lenne. segít a fekvőtámasz? 2 pillangós pillangó gyakorlatot tervezek. esetleg kocogni, hogy elveszítsen egy kis zsírt. Úgy gondoltam, hogy hetente kétszer mellkasi edzés 3 szett fekvőtámasz, 3 szett pillangó súlyzókkal (kis súlyú) és 3 szett súlyzó prés (kis súlyú) és további 2 széria heti 1 órás kocogás. formálhatom vagy meghúzhatom a mellemet így? nem akarok masszív/izmos mellkasot, ezért kevesebb súllyal és több ismétléssel edzek. Rendben van? (Hasi edzést végzek, de ez a mellkasról szól =)) ne akarj izomtömegdé válni, ezért nem kell elmondanod, hogy az egész testemet edzeni kell, csak javítani akarom a rossz helyeimet, köszönet minden tanácsért mfg bolo
Üdv mindenkinek. Segítségre van szükségem. 14 éves vagyok, és egy kicsit túl sok szalonna van a gyomromon:/Nem túl sok, szóval nem vagyok kövér, de csak zavar.
Most az a kérdés, hogy hogyan egyek ott? Valójában nem eszem túl sok édes és gyors ételt. Hány étkezés naponta? Mit nem szabad enni? Az étrendem jelenleg így néz ki: reggel 6.50 Reggeli: Leginkább szójajoghurt zabpehellyel és gyümölccsel (banán, alma, narancs stb.), Vagy müzli helyett csak egy darab kenyér egy kis baromfihússal (pulyka, csirke). Aztán ebéd 12 óra 15 perc körül: Anyám általában ott főz. Mindig ügyel arra, hogy friss legyen, ezért vele ritkán van valami, ami nem lenne annyira egészséges! Aztán amikor hazaérek az iskolából (16:00 - 17:00), egy kis harapnivalóm van (alma, banán, narancs, dió). Anyám is főz vacsorát, és itt is egészséges. Amikor főzni tudok valamihez, akkor főleg hús vagy tükörtojás. Csinálok valamit rosszul? Ha igen, akkor mi van?
És a sport miatt: 2-3 alkalommal járok a fitneszközpontba (igen, most sokan azt mondják majd, hogy túl fiatal vagyok, és mindezt, de nem csinálok túl nehéz gyakorlatokat). Mindig gyalog megyek az iskolába, kb. 5 km legyen naponta. 176 cm vagyok és kb. 60 kg. Tudom, hogy nem olyan sok, de van egy kis zsír a gyomromon, és mennie kell.
Szép estét mindenkinek.
Először nekem: 18 éves vagyok, és kb. 3 hétig heti 3 alkalommal sportolok.
Nagyon lefogytam (98,5-ről 80 kilóra 183 cm-es magasságban), és most szeretném formába hozni a testem és felépíteni egy kis izmot. (Különösen mellkas/karok)
Valójában azt terveztem, hogy ma megcsalok egy napot, elmentem fitneszbe a kollégákkal, majd ettem egy grilltálat rizzsel és vízzel. Fehérje turmix edzés után.
Most a kérdésem: - Nem lenne kontraproduktív ma pizzát rendelni? vagy holnap kellene csinálni (szabadnap).
Még mindig viszonylag új vagyok a területen, és többnyire a kalóriák vannak a tartományban (napi 2K alatt) az étrendemből.
Az elvet a következőképpen értettem: Kalóriahiány = fogyás és nem izomépítés. Edzés + kalóriafelesleg = izomépítés. Túlzott kalória = súlygyarapodás
Aztán még egy kérdés: Mi lenne az esti vacsorával? Időközben megszoktam, hogy este nem eszek semmit, vagy nagyon keveset. Vagy edzésnapokon mégis fogyasszam este a szénhidrátokat?
Sokat olvastam, és nagyon zavart vagyok, mert mindenki mást mond. Egyesek szerint a gyorsétterem tönkretenné az egész edzést, mások szerint a gyorsétterem edzés után még jó is.
Tehát először forduljunk hozzám. 16 éves vagyok 1,84 magas és pontosan 90 kg súlyú . és 10 kg-ot szeretnék leadni.Az egyetlen probléma az, hogy nem tudom pontosan, hogyan kell csinálni. Nem vagyok olyan kövér, csak ilyen duci, de már van egy kis gyomrom: S Valójában egy fitnesz stúdióba vagyok bejegyezve, de nem járok ilyen rendszeresen, sajnos hiányzik a "nagy" motiváció, és soha nincs kedvem egyedül járni. Valójában egy "tervet" szeretnék egy tapasztalt embertől, aki szintén végrehajtotta a tervet, és hogy sikerrel magam készítettem tervet
Valójában: szeretnék naponta 2 étkezést, mellette gyümölcsöt és zöldséget is enni, és minden másnap 1 órát kocogni . (18 óra után ne egyél többet) sajnos fogalmam sincs, hogy ez elég-e a 2-3 hónapra ezért visszajelzést kérek a tervről.
(2 hónapja nem ettem édességet, vasárnaponként csak keveset.)
Néhány hete lenne egy kis kérdésem néhány hete, még mindig súlyom 95 volt, és 1 hét alatt hirtelen lefogytam 5 kg-ot, nem sportoltam, vagy valami, ami ennek oka lehet?
Még ha meglehetősen szokatlan is, és az emberek többsége csak karácsony után készíti el étrendjét, szeretném ezt az időt már korábban elkezdeni, és elkezdtem egy kis diétát. A sporttervem az, hogy kb. Heti 3 alkalommal állóképességgel sportolok (úszás, kocogás, ergométer), és még egy kicsit többet teszek erőért (könnyű súlyzós edzés). Sajnos, csak a rágcsálók, főleg a chipek rajongója vagyok. A munkaterhelés alatt még mindig elérhetem 1-2 alkalommal azt, amit szeretnék csinálni, főleg, hogy különben oda akarok figyelni az étrendemre. Vagy kötelező az abszolút tilalom?
A fitnesz edzés után szívesen járok a stúdióban elérhető szaunába. Ezt hetente háromszor próbálom. A szaunázásom általában 15 perc körüli - majd azonnal a WARM zuhany alatt. Van egy kis pattanásom (arc).
Egy törülközőt használok fitneszutcámhoz, egyet a szaunához + egy törölközőt a zuhanyban gazdag nem két darabhoz?
Van olyan tippje, trükkje - vagy tapasztalata, amely megváltoztathat valami "pozitív" folyamatot?
Hé, most egy hete izomépítéssel foglalkozom. Kicsit alulsúlyos vagyok, ezért nem akarok előre menni a futópadra, mert nem akarok többet lefogyni. Ez most nagyon rossz, ha előzőleg kihagyom az állóképességi edzést? Körülbelül öt percig biciklizek a stúdióba.
Inkább a futópadon kell lennem 10 perccel edzés előtt, vagy van tippje, hogy miben melegíthetnék még?