AJTÁK - Doctor Info Ro
Egészséges férfi egészséges testben
. vagy az "egészséges elme egészséges testben" egy híres latin idézet, amely Juvenal román költő "Satire X" -jéből származik. A szövegkörnyezetből vett kifejezés a szerző válasza annak a kérdésre, hogy mit is akarnak az életben, egy válasz, amely a dolgok hosszú listájából áll: "Kívánatos, hogy az elme egészséges legyen egészséges testben., kérjen egy olyan bátor lelket, aki nem fél a haláltól, aki az élet hosszát a természet áldásai közé sorolja, aki bármilyen szenvedést elvisel, aki nem ismer haragot, aki nem vágyik semmire ". A kifejezés hagyományosabb kommentátorai úgy vélik, hogy Juvenal szándéka az volt, hogy emlékeztesse román társait, akik bolond imákat tévesztettek (szerinte), hogy egyetlen dolog, amiért imádkoznia kellett volna, a testi és lelki egészség. Az idő múlásával és az eredeti kontextustól elkülönítve a kifejezésnek több jelentése van: felmerülhet az az elképzelés, hogy csak egy egészséges test képes egészséges elmét produkálni vagy fenntartani, de a kifejezést mégis leggyakrabban kifejezik az egészséges életmód egyensúlyának fogalma.
Az emberi agy - összetett gép
Az az elképzelés, miszerint az emberi agy egy olyan gép, amelynek működését semmilyen módon nem lehet ellenőrizni vagy megváltoztatni, a múlt század végének napjainkban összetört mítosz. Meglepő módon, vagy sem, tudományosan bebizonyosodott, hogy amikor az agyra utalunk, olyan szervről beszélünk, amely, mint egy élőlény, folyamatosan növekszik és fejlődik, életereje és kapacitása pedig attól függ, hogyan táplálják és kezelik. Sőt, úgy tűnik, hogy nem az számít, hogy hány neuron része az agynak, vagy mekkora a mérete, hanem a neurotranszmitterek, azok, amelyek nyomon követik az agy "autópályáit", és lehetővé teszik a gondolatok és érzések keringését. Más szavakkal, az intelligencia, az emlékezet, a kreativitás és a jó vagy rossz hangulat lényege.
Sőt, az új-zélandi Aucklandi Egyetem és a svéd Sahlgrenska Akadémia kutatói új típusú agysejteket fedeztek fel, amelyek a jelek szerint folyamatos regenerálódási folyamatban vannak. Kimutatták, hogy az őssejtek az agy bizonyos részeiben megmaradnak, különösen azokban a régiókban, ahol folyadékkal töltött kamrák vannak, ahol megújulnak. Sok állatfajban a sejtek vándorlása a szaglógumóba (a szag rögzítésének régiójába) nem lehetséges, mivel egy folyadékkal töltött csatorna megállítja ezt a folyamatot, de ezt a blokkoló mechanizmust emberben nem fedezték fel. Bizonyos technikák segítségével a tudósok felkutatták a folyadékcsatornát az emberi agyban, és megfigyelték, hogy az tartalmazza mind az őssejteket, mind pedig azokat a sejteket, amelyek ezen a csatornán átjutva idegsejtekké alakulnak. A tanulmány következtetése? Az emberi szaglógumó újonnan felfedezett idegsejtjei segítenek rendszerében reagálni számos különböző ingerre, amelyek az életében előfordulnak, és ezáltal az idegsejtek helyrehozásának kutatásának alapjává válhatnak, amelyek segíthetnek a neurodegeneratív betegségek kezelésében, mint pl. Alzheimer-kór.
Egyél egészségesen az agyad!
Sok speciális tanulmányokon alapuló könyv arról beszél, hogy az elfogyasztott ételek közvetlenül befolyásolják az agy teljesítményét. Néhányunk gyermekkora óta foglalkozik ezzel az elmélettel, amikor azt mondták nekünk, hogy ha anyánk főtt halát fogyasztjuk, okosabbak leszünk. Ígéretesnek hangzik, ezért lelkesen ettünk mindent a tányéron. Íme édesanyád poros szavai, amelyek igaz tudományos tényeknek bizonyulnak: összefüggés van az elfogyasztott étel és az agy teljesítménye között.
Tehát itt van, miért kell tudnia, mit kell tennie, hogy egészséges és fiatal legyen az agya. Ebben az értelemben információra van szüksége a táplálék-kiegészítőkről, vitaminokról, ételekről, az Ön számára legmegfelelőbb életmódról, röviden mindenről, amire szükség van intellektuális, érzelmi és kreatív potenciáljának teljes kihasználásához, azaz tartsa egészséges az agyad. Ha megfelelő és megfelelő tápanyag-kombinációt ad neki, agya gyorsabban tud gondolkodni, jobb és tisztább memóriát adhat Önnek, sőt segíthet abban, hogy a dolgokat optimistaabban lássa, vagyis teljes potenciálját el tudja érni.
Az vagy, amit megeszel
Az agy a tested legmohóbb szerve, bizonyos speciális étrendi követelményekkel, ezért nem meglepő, hogy amit eszel, befolyásolhatja a véleményedet. Ha vakon bízik az étrend-kiegészítő iparban, akkor csak a megfelelő tabletták kombinációjának elfogyasztásával lehet a következő Einstein. Nos, ez nem ilyen egyszerű.
Íme néhány étrendi tipp az agy teljesítményének javításához:
1. Egészséges reggeli. az agy számára. Az agy leginkább a folyamatos glükózellátással táplálkozik, és számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli kihagyása csökkenti az iskolai és a munkahelyi teljesítményt. Egy 2003-ban közzétett tanulmány szerint azok a gyerekek, akik szénsavas italokat és édes harapnivalókat fogyasztottak reggelinél, memória és figyelem szempontjából elérték a 70 évesekhez hasonló teljesítményt. Borsó és pirítós, ez sokkal jobb kombináció Barbara Stewart, az angliai Ulsteri Egyetem szerint. Az egyszerű pirítós jelentősen növelte a gyerekek pontszámát egy kognitív teszt sorozatán, és amikor a tesztek nehezebbé váltak, a fehérjetartalmú borsó alapú reggeli működött a legjobban. A borsó szintén jó rostforrás, és más kutatások kimutatták, hogy összefüggés van a magas rosttartalmú étrend és a jobb intelligencia között.
2. Lehetőleg kerülje az "ócska étel" fogyasztását. Ismert, hogy ez a csomagolt és vegyszerekkel teli étel számos mentális betegségben vesz részt.
3. Ebédre omlett és saláta. Okos választás ebédre az omlett és a saláta. A tojásokban gazdag kolin található, amelyet a tested az acetilkolin neurotranszmitter előállításához használ. A Bostoni Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor fiatal, egészséges felnőtteknek olyan gyógyszert kapnak, amely blokkolja az agy acetilkolin-receptorait, jelentősen csökken az a képességük, hogy bizonyos szópárokra emlékezzen. Az alacsony acetilkolinszint az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik, és szintjük táplálékkal történő növelése lelassíthatja az életkorral összefüggő memóriavesztést.
Az antioxidánsokkal teli saláta, beleértve a béta-karotint, valamint a C- és E-vitaminokat, hozzájárulhat ahhoz, hogy agya nagyon jó állapotban öregedjen a káros szabad gyökök "érlelésével". Dwight Tapp és munkatársai a Karolinai és Irvine Egyetemen megállapították, hogy az antioxidánsokban gazdag étrend 39 öreg vadászkutya kognitív képességeit javította - bizonyítva, hogy egy öreg kutyát új trükkökre lehet tanítani.
4. Dúsítsa ebédjét egy joghurtos desszertdel, és készen áll arra, hogy szembenézzen a napi stresszel, mert a joghurt a tirozin aminosavat tartalmazza, amely szükséges a neurotranszmitterek, például a dopamin és a noradrenalin gyártásához. Az amerikai hadsereg által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a tirozin mennyisége csökken, amikor stresszel jár, és hogy fogyasztásának kiegészítése javíthatja memóriáját és figyelmét.
5. Ne felejtsen el rágcsálni egy snacket a glükózszint fenntartása érdekében. Csak ügyeljen arra, hogy kerülje a "műanyag" ételeket, különösen az extra feldolgozott finomságokat, például süteményeket, süteményeket és süteményeket. Nem csak néhány plusz kilót adnak az alakodhoz, hanem számos mentális betegséghez is kapcsolódnak, például diszlexiához és autizmushoz.
6. Az agy zsírtartalma 60%, tehát mit kell enned ahhoz, hogy jó állapotban legyen? Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavak a válasz, ezért térjünk vissza anyám tanácsára: a hal a legjobb étel az agy számára. Nem csak táplálja és kenje fejlődő agyadat, de úgy tűnik, hogy ezek a savak segítenek eltávolítani a demenciát ebben a betegségben szenvedő embereknél.
7. Vacsorára fogyasszon epret és áfonyát. Az ezeket a gyümölcsöket tápláló rágcsálók a koordináció, a koncentráció és a rövid távú memória javulásának egyértelmű jeleit mutatták. És még akkor is, ha a hatások az emberekben nem olyan csodálatosak, remekül ízlik, mit kell tehát veszítenie? Azonban olyan gyümölcsök, mint a grapefruit, az alma, a meggy, a narancs és a szőlő ajánlott az agy teljesítményének javítása érdekében, a gyümölcslék kárára, amelyek a bennük lévő rostok miatt lassítják a cukor felszívódását. Az egész alma egészségesebb az agy számára, mint az almalé. A sok gyümölcspépből készült friss gyümölcslé azonban jobb, mint a szűrt gyümölcslé.
Tehát itt van néhány a táplálkozási szokások közül, amelyek egészséges elmét adhatnak az egészséges testben. A többi rajtad múlik. Jó étvágyat!
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 15176 alkalommal nézték meg.