Alacsony kalóriatartalmú ételek Ez a tíz legfontosabb módszer a fogyáshoz
Természetesen, ha fogyni vagy fenntartani szeretné a súlyát, akkor étkezés közben is figyelnie kell a kalóriákat. De ugyanolyan fontos, hogy az étkezés sokáig jóllakjon. Tíz alacsony kalóriatartalmú ételt mutatunk be.
Az, hogy egy embernek mennyi kalóriára van szüksége naponta, többek között az életkortól, a nyugalmi anyagcserétől és a fizikai aktivitástól függ. Egy felnőtt férfinak napi 2100–2400 kilokalóriára van szüksége. A nők esetében a kalóriaigény 1700 és 1900 kilokalória között van. A kalóriaigény az életkor előrehaladtával csökken és növekszik, ha egy személy aktívan sportol. A legtöbb ember azonban túl sok energiát fogyaszt - így a túlsúly és az elhízás egyre inkább terjed.
Ezek a tápanyagok energiát szolgáltatnak
Az étrendben a tápanyagokat biztosító energia Szénhidrátok, zsírok és fehérjék (fehérjék). Ezen tápanyagok grammonként a következő energiatartalommal rendelkeznek:
- Szénhidrátok 17 kJ (4 kcal)
- Zsír 37 kJ (9 kcal)
- Fehérje 17 kJ (4 kcal)
Egy gramm zsír kétszer annyi energiát szolgáltat, mint ugyanennyi szénhidrát vagy fehérje.