Alacsony kalóriatartalmú étrend, ha veszélyes és mikor nem

Észrevette, hogy az utóbbi időben hízott. Mit csinálsz? Feladod a napi kalóriatartalom jó részét, és feliratkozol az edzőterembe, ahol addig edzel, amíg már nem tudsz. Egyél egy keveset, hogy biztosan fogyj. Néha nem ilyen egyszerű 🙂

Mindenki tudja, hogy a fogyás titka az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása és az edzés, így az eredmény a következő: több kalóriát éget el, mint amennyit belead. Sajnos sokan ezt a szabályt abszurd határokra viszik, vagy egyik végletből a másikba lépnek, ami egészségügyi problémákhoz vezet.

Milyen problémákat okozhat az alacsony kalóriatartalmú étrend?

Ha a kalóriamérlege túl sokáig negatívan billen, akkor a következők lehetnek:

• Hormonális problémák, beleértve a pajzsmirigy rendellenességeit vagy a tesztoszteron szintjét
• Koncentrációs problémák
• Fáradtság és álmosság
• Memóriazavarok
• Csökkent anyagcsere sebesség
• A reproduktív rendszer diszfunkciói (meddőség, következetlenség a menstruációs ciklusban)
• Depresszió és szorongás
• Alvási problémák

Lehetetlen meghatározni annak a kalóriának a pontos számát, amelyből ezek a problémák kezdenek eredni, mert minden egyén más és más. Egy dolog az biztosan: megfelelő étrend nélküli ismételt gyakorlatok inkább a zsír és stagnálás.

Hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú, de egészséges étrendet létrehozni

Az alacsony kalóriatartalmú étrend egészséges kialakításához két dolgot kell szem előtt tartania:

1. Fogyasszon elegendő kalóriát a tevékenység fenntartásához.

2. Fogyasszon megfelelő ételeket, minőség, nem mennyiség alapján (bővebben a táplálkozásról).

Ha nagy intenzitású edzéseket végez, győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt, hogy a test megújuljon. Nem nézhet ki sportolóra, ha nem úgy eszik, mint egy sportoló. Egyszerű!

Az ételek minősége nagyon fontos. Ha a mondjuk napi 2000 kalória hamburgerekből, csokoládéból és perecből származik, akkor soha nem fog fogyni, de mindenképpen éhes leszel. Válasszon zöldséget, csirkét, zabpehelyet stb.

---