Alacsony szénhidráttartalmú diéta Egészségesen fogyjon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Számtalan tanulmány és diéta útmutató mutatja be az egészséges és az alaktudatos táplálkozás látszólag optimális útját. De valójában ki nézheti át ezt a rengeteg információt? Könnyebb lenne egyszerre élvezettel megenni és fogyni. De legyünk őszinték: Szeretnél lefogyni, kinyújtani, aztán jön néhány napos csalódás és izé, utána ennek a duplája van. Hogyan fogja megtartani a súlyát az alacsony szénhidráttartalmú étrend után.
Mi is ez az alacsony szénhidráttartalom valójában?
Mindig nyomasztó, ez a séta a skálán. Különösen, ha a szám nem változik - vagy ami még rosszabb, folyamatosan növekszik. Folyamatosan hallani erről az "alacsony szénhidráttartalmú étrendről", de miről is van szó?
A LowCarb a gasztronómia új vetülete, amely ötvözi az ízletes ételeket az alakbarát termékekkel. Elvileg arról van szó, hogy csökkentse a szénhidrátokat a napi étrendben, vagy akár félre is hagyja őket. A hal, a hús, a zöldségek és a tejtermékek számos alacsony szénhidráttartalmú recept alapját képezik. De az alacsony szénhidráttartalmú embereknek nem kell nélkülözniük fontos anyagokat. Az étrend során a húsból, halból stb. Származó zsírokat és fehérjéket szénhidrátok helyettesítik.
Ez a táplálkozási forma hatékonyan segíti a fogyást anélkül, hogy el kellene hagynia az élvezetet. Kifejezetten ösztönözzük az elegendő étkezést. További és fontos előny, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek gluténmentesek, ezért különösen alkalmasak allergiások számára. A szénhidrátok energiát adnak, de sajnos ezek is hizlaló ételek. A diéta célja: Csak néhány szénhidrát fogyasztásával serkentik az anyagcserét, és a testet úgyszólván arra kényszerítik, hogy saját zsírtartalmait használja energiaszolgáltatóként.
Készítsen heti táplálkozási tervet
A kilók leadása érdekében jól fel kell készülnie az étrendre - mentálisan is. Annak érdekében, hogy a fogyás szakaszában ne érjen kísértés, az a dolga, hogy az összes bűnt eldobja a kamrájából. Ez nem azt jelenti, hogy mindent be kellene fejeznie - adja át az élelmiszereket, vagy adományozza a táblának.
Mostantól csak a hűtőszekrényben található:
| Hús (nem pácolt és nem panírozott) | Tojás |
| hal és tenger gyümölcsei | tej és tejtermékek |
| mindenféle zöldség | Alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök (bogyók, avokádó, dinnye, őszibarack, narancs, grapefruit.) |
Az alábbiak tiltottak az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt:
Amire most szüksége van, az egy diéta.
Ez biztosítja, hogy sikeresen fogyjon, és ne merüljön fel az étrend idő előtti abbahagyása. Minden nap valami más fogyókúrázik. Bármi megengedett, akár egynél több adag is. Egyél igazán jól, így a következő étkezésig nem kapsz nagy erőt.
Ezután elkezdheti: Reggelire egy omlett kerül fel paradicsommal, paprikával, gombával és mindennel, amire csak vágyik. A fehérje hosszú ideig jóllakik, a zöldségek pedig fontos vitaminokkal látják el. Sült pulykamell van az asztalon ebédre egy finom serpenyőben zöldségekkel. Közben snackként rágcsálhat néhány gyümölcsöt, hogy megőrizze a cukorszintet és ezáltal a hangulatot. Este finom olívaolajsaláta vár rád. Az olaj segíti a testet az erek gyulladásos folyamatainak csökkentésében. Légy kreatív és egyél, amit szeretsz!
Karcsú és karcsú a diéta után is
Észre fogja venni, hogy a fontok az első napok után eltűnnek. Ez azonban annak tudható be, hogy az első héten csökken a vízvisszatartás. Utána fogyni fog, de nem annyira, mint az elején. A csalódás elkerülése és a depresszió érzése érdekében ne lépjen minden nap a mérlegre. Hetente egyszer elegendő az eredmények megtekintéséhez.
A diéta után is csökkentse a szénhidrát mennyiségét, és továbbra is kerülje a cukrot. A túl sok édesítőszer szintén nem előnyös - használja a stevia-t.
Egyébként: Természetesen időről időre kényeztetheti magát valamivel, de ennek nem szabad túl gyakran megtörténnie. Tervezzen a héten egy „csaló napot”, amelyen csokoládét vagy chipset is fogyaszthat. Ez felemeli kedvét és megjutalmazza az elmúlt hetet, amelyben példamutatóan kitartott.
Szerző Jasmine Barendt Természet körüli utazás - szinte nincs is számára jobb