Alacsony zsírtartalom 30
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
Alacsony zsírtartalom 30
Miután Marie38-nak ötlete támadt a Logi szál használatával, szeretnék megnyitni egy szálat az alacsony zsírtartalmú 30-on. Nem kell feltétlenül sokat fogynom, eltekintve néhány kilótól, amit sokan szeretnének, de néha elkaptam, hogy csalódottság vagy unalom miatt eszem.
Miután egy barátomnak nagyon jó tapasztalatai voltak az alacsony zsírtartalmú 30-mal kapcsolatban, és ez a diéta nagyon alkalmas mindennapi használatra is, várom, hogy itt élénk csere folytatódjon.
Minden jót, Tahnee
Felhasználói információk menü
AW: Alacsony zsírtartalom 30
Mi az alacsony zsírtartalmú 30? A kifejezés ismerősnek tűnik számomra, de nekem nem jelent semmit.
Felhasználói információk menü
AW: Alacsony zsírtartalom 30
Az alacsony zsírtartalmú 30 azt jelenti, hogy az összes kalória legfeljebb 30% -a származhat zsírból. Turkálni fogok a könyvespolcon, mert ha jól emlékszem, akkor is van 2 könyvem receptekkel és tippekkel.
Menjek hallgatni?
Felhasználói információk menü
AW: Alacsony zsírtartalom 30
Felhasználói információk menü
AW: Alacsony zsírtartalom 30
Ó, igen! Lehet, hogy ez igazán valami számomra - nem annyira radikálisan diéta, hanem változás az étrendben. És szinte mindenki túl sok zsírt eszik - mindig azt hittem, hogy nem az vagyok, amíg nem töltöttem le egy kalóriaszámítási programot, és a zsírmennyiség is megvolt.
A testsúly megőrzése érdekében napi 60 g-ot fogyaszthat (nőként), igaz? Számomra ez annyira 60-80 g nem csoda, hogy hosszú távon hízik.
Továbbá nem tudok szénhidrát nélkül élni! A reggeli zsemle vagy finom tészta paradicsommártással és általában az összes körettel - enélkül nem nagyon tudok. Csak mennyiségben tudok korlátozni magam, és ez nem megy messze morgó gyomor nélkül. Akkor inkább a vajat és a sonkát hagyom ki, és a zsírszeleteket alacsonyabb zsírtartalmú termékekre cserélem. (ahol: én sem szeretem az 1% tejet.)
Böngészni fogok az interneten is, mit gondolok róla.
Megeszed az alacsony zsírtartalmú 30 elvet, tahnee?
Felhasználói információk menü
AW: Alacsony zsírtartalom 30
Tehát most nem olyan kifejezetten. Rizst, tésztát és kenyeret eszem a teljes kiőrlésű fajta 90% -ában, és megpróbálom csökkenteni a zsírt. Nem mindig működik jól. El sem tudnám képzelni szénhidrát nélkül. És a példád az 1% tejjel -> bдh! Még 0,1% tejet is ad. Sajnálom, de nekem ez a víz valami Tejízű. Már tényleg semmi köze a tejhez.
Tehát 1,5% zsírnak kell lennie a tejben. Vagy?
Felhasználói információk menü
AW: Alacsony zsírtartalom 30
Igen, szinte mindig a normál tejet veszem 3,5% -kal, ez csak 20 kcal különbség 100 g-nál (1,5% -ig), és ez valójában nem szokás, ha főleg tejet használ a kávéjában. De szerintem az íz 1,5% -a rendben van, az elmúlt 2 hétben teszteltem. De mivel kevés a kcal különbség, ragaszkodom a vonzóbb teljes tejhez.
Csak a joghurttal részesítem előnyben az 1% -os erősséget - nekem csak jobban ízlik, és sajttal az alacsonyabb zsírtartalmú verziót is beveszem - bár sajnos ritkán próbálok többet sajtot vásárolni, mert így sem jó a fogyás. nekem pedig a sajt olyan, mint a csokoládé - soha nem marad sokáig a hűtőszekrényben.
Szinte mindig teljes kiőrlésű gabonát eszem (tészta, rizs, kenyér)
Hol csökkenti a zsírt? Salátaöntettel és főzéssel, vagy étel kiválasztásakor?
Felhasználói információk menü
AW: Alacsony zsírtartalom 30
Sok gyümölcsöt és zöldséget eszem már, az italokat vízre, roibos teára és gyömbéres teára cseréltem (íze jobb, mint gondoltam + felmelegszik). Jelenleg alkoholfogyasztás sem. Salátaöntetet ecetes olajjal vagy joghurtos öntetet készítek, a kedvemtől függően.
Talán lesz még.
Felhasználói információk menü
AW: Alacsony zsírtartalom 30
2006. július 1. óta másképp eszem (néhány csúszással), mégpedig alacsony zsírtartalmú.
Tahnee azt mondta, hogy hozzá kell járulnom az itteni tapasztalataimhoz. Gyerünk.
Súlyom 92,4 kg volt, és a fenekem beszorult a kerti székbe.
Ez volt a döntő tényező.
Néhány évvel ezelőtt táplálkozási képzést kaptam az egészségbiztosítótól. Sok elmélet. Most nem akarlak ezzel untatni. Abban az időben már elkezdtem valamit, de még nem voltam abban a helyzetben, hogy bármit is megváltoztassak a frusztráció és a betegség miatt. De az elmélet most jól jött nekem, hogy megváltoztasson. Kiderült, hogy napi 3000 kalóriát öntöttem anélkül, hogy észrevettem volna.
Imádom a 70% zsírtartalmú sajtot, a májkolbászt, a szalámit, és természetesen szeretek egy darab süteményt, és a csokoládét is.
Ma is eszem ezeket a dolgokat. De más. Ezt a 10 kilót eddig kb 16oo kcal ellenére is lefogytam. Egészen lassan, de stressz nélkül.
Ha példát veszek, 1500 kalóriát szeretnék enni. Ennek a kalóriák 30% -ának zsírból kell származnia. Ez 45 g tiszta zsír lenne.
Azok, akik egészségtudatosak, inkább olajokat használnak. De ki z. Pl. Ha egy vajat akar használni, a jövőben megteheti. Először is fontos tudni, hogy a zsír zsír, és a zsír mindig 9 kalóriát éget el grammonként, függetlenül attól, hogy ez a zsír dióból, olajból vagy margarinból származik, vagy vajból vagy zsírból.
3 ételt feltételezve, intelligensen kell elosztanom ezt a zsírt. A főétkezésnek kell lennie a legnagyobb részben. Én így terjesztem:
Reggeli: 7,5 g zsír
Délben: 25 g zsír
Este: 7,5 g zsír
5 g zsírt hagyok nyitva a tejeskávéhoz menet közben, vagy egy extra csemegének.
Reggeli: mi lehetséges 7, 5 g zsírral?
Veszek egy példát magamtól:
Reggel mindig ugyanazt eszem: 1 1/2 tekercs vagy 1 1/2 szelet kenyér. Szeretem a szalámit. Majdnem fele többnyire kövér. Egy szelet szalámi, vékony, nekem súlya 5 g.
Körülbelül 2,5 g zsír. Májkolbász: 5 g, kb. Fél teáskanálnyi, kb. 1/3 zsírtartalma van. Pissza a hüvelykujját, nem egészen 2 g zsírt. Akkor még maradt 3 gramm zsír. 2 rész zsírt eszem meg a lelkemnek (ezért halok meg), mint itt példaként, aztán valamit, ami sovány. Példa: Kassler kövér perem nélkül, szeletelt pulyka. Körülbelül 1 g zsírt készít. Még mindig maradt valami. Most már használhatnám zsírzsírként.
Vagy menteni.
Mindez borzalom a vegetáriánusok számára, tudom. A müzliszurkolónak csak látnia kell, hogy a müzli mennyi zsírt tartalmaz - és sajnos azt is meg kell néznie, hogy mennyi cukor van benne. De összességében, ha ezt szem előtt tartja, 7,5 g zsírral is feltöltheti, ha alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot vesz be.
Reggeli: velem mindig kb. 300 Kcal-nál. Ezt megteheti gabonafélékkel is.
Délben: így 25 g zsír áll rendelkezésre. Csak újra fel kell osztanom. Ha 10 g Цl-t használok a hús pörköléséhez, vagy sajt sütésénél, a zsír csak 15 g-ot tehet ki.
Ami nem a sovány hússal van
Csirkemell/pulykamell adagonként (ésszerűnek nincs xxxl mérete, de kb. 125 g (vásárláshoz fontos)
csak 1 g zsír.
Ha ezt a példát használom, akkor 10 g zsírban megsütöttem egy adag húst, plusz 1 g hús zsírját, ez 11 g zsír. Még mindig 14 g zsír maradt. Ha én z. Pl. Sárgarépa, mint a sárgarépa, rajta egy darab vaj, megy előre.
Szeretem a vaj ízét. A megvásárolt vajdarabom lefagyasztva (jobban vágható), majd kb 1 cm-es kockákra vágva. Az összes kockát lefagyasztják és szükség esetén eltávolítják. A kocka miatt nincs összetévesztés a gramm mennyiségével vagy számával. Tegyen sütőfóliát közé, hogy a fagyott kockák ne tapadjanak össze.
Kiegyensúlyoztam:
1 ekkora kocka súlya 10 g, tehát 10 g zsír.
A vegetáriánusoknak, akik szeretnek diót enni, tudniuk kell, hogy a dió körülbelül felét zsír alkotja. 15 g zsírral ez körülbelül 30 g dió lenne.
Az ebédet mindig 500-600 kalóriára becsülöm.
Reggeliből 300-zal, ami 600 alapján 900 kalória
És ha valahogy nem spóroltam meg a zsírkalóriákat ebédnél, akkor 7,5 g zsír van vacsorára. Elég igénytelen vagyok, és általában ugyanazt eszem, mint reggelire, a kenyerem teteje a fentieknek felel meg, talán ezúttal a párosító 1 kocka zsíros sajt (kb. 5 g zsír, a többi pedig valami nagyon sovány, Harzer vagy Albray 12% zsírtartalom). Most 20 g, 2 kocka)
Ha zsíros sajtból készült sajtkockám van, apró darabokra vágom, és így a sajt mindenhol fél szelet kenyéren van, ami fontos, hogy a szájíz megérezze az ízt. A vacsorám is 300 kalória.
Ez összesen kb. 1200 Kcal-t eredményez.
Stressz nélkül most még 300 kalóriát élvezhet. Legyen szó akár egy kis tortadarabról vagy pralinéról - folytassa.
Naponta 5 adag gyümölcsöt/zöldséget eszek. Nincs több kár.
Reggelire 6 retek vagy kivi.
Között egy alma, körte, mandarin stb.
Valahányszor nagyon éhes vagyok a városban, veszek egy banánt, az feltölt.
Ebédidőben egy adag zöldség, kb. 300 g, bármi. Között egy sárgarépa.
Este ismét retek vagy több gyümölcs.
Ezekre a gyümölcs- és zöldségkalóriákra kevés figyelmet fordítok. Hacsak nem avokádót eszel, amelyre figyelned kell a zsír tekintetében, ezek a kalóriák meglehetősen ártalmatlanok a szervezet számára.
KH - én is megosztom az adagjaimat. 1500 Kcal-nál, ami körülbelül 200 g, most nem kell emlékeznie rá! Tiszta információ.
Mármint gabona adagokat (kenyeret, zsemlét) és az ebédre szánt köreteket, rizst, burgonyát.
5 adagot is beveszek. Egy adag ugyanaz, mint a kezem területe kenyérrel.
A rizs esetében egy adag tartalma egy normál kávéscsésze tartalma, ugyanúgy, mint ha öntenék magamnak kávét, ezt úgy értem, mint bruttó súlyt! Burgonya köretként - annyi adag, amennyit egy kéz elfér.
Tehát kapok 2 adag gabonát (zsemlét/zsemlét) reggelire és vacsorára, és 1 adag rizst/burgonyát ebédre - 5 adagot készít.
Megszoktam, hogy ragaszkodom ezekhez az adagokhoz, akár így, akár főzés közben. Ha csak egy csésze rizst főzök magamnak, akkor nem lesz több. Nem szoktam hagyni, hogy bárki meghaljon, ha többet főzök.
A felvágottakat a konyhában is összeraktam, szépen egy extra tányérra. Csak ne tegye le az asztalra az egész készletet, szeretné újra elérni - legalábbis én szoktam.
A túlsúlyosak általában túl sokat ettek a múltban. Számomra körülbelül 3000 kalória volt. Logikus és elengedhetetlen, hogy ha most csak az alapanyagcserét használom, ami számomra 1600 kalória, akkor lefogyok. Lassan, de véglegesen és jojó nélkül. Mert folytathatom ezt úgy, hogy bűnösség nélkül érzem magam addig, amíg remélhetőleg nagyon öreg vagyok. A bazális anyagcsere sebességének azonban némileg csökkennie kell. De ez most nem kell, hogy zavarjon.
Csak meg kell értenem ezt a koncepciót. Hasznos egy kis táplálkozási ismeret. Nem így a kalória, de tudnom kell, hogy mi a zsír a kedvenc ételemben. Ha túl kövérek, mérlegelhetõbbnek kell lennem ennek megváltoztatásán. Tudnom kell, mi is az a PORTION valójában. Legalább semmi, ami az XL. A tömeges csomagok vásárlása olcsóbb lehet, de enni is csábít (péntek). Elveszíti a mértéket.
Korábban a pörkölt mindig nagyon kiadós volt számomra. Még mindig az. Ha egy teljes edényt megfőzök, ma hozzáadom sovány húst, vagy füstös ízt kapok Kasslertől, vagy főzés előtt apró darabokra vágom a dohányos kolbászt, így sok kocka keletkezik, és ezek adják az étel aromáját - hol van írva hogy egy teljes zsíros kolbászt kell enni, az ízéhez annyi kolbász elegendő pörköltenként, amennyit zsírtartalom szempontjából bele tudok tenni.
Külön hagyhatok 100 g zsírszalonnát, majd hozzáadom a 17 g Spirgel-t a leveshez, ami jó ízt ad neki - és ezeket a zsírmennyiségeket tűrhető határok között tartottam egy nagy edényben.
Minden embernek elkészíthetek egy tervet, hogy mennyi mehet be az edénybe. A vegetáriánusok kérjük, elégedjenek meg a füstölt tofuval, és nézzék meg, mennyit tudnak beletenni anélkül, hogy megtörnék a kövér keretet.
Egyedülálló vagyok, de amikor vannak látogatóim és van mit ennem, senki sem vette észre, hogy ez most egy csökkentett zsírtartalmú étkezés.
Olyan sok szakácskönyv és recept van. Mindig ellenőrizze, hogy meg vannak-e adva a tápértékek. Amikor azt mondom, hogy 500-600 kalóriát eszem ebédre, néhány ember szinte elájul - ami annyi?
Nah, normális.
Ráadásul nem tudok sportolni, mert mozgássérült vagyok. De akik képesek erre, még több előnyt teremtenek.
Szóval, bezárom a prédikációmat. Örömmel válaszolok minden kérdésre, javaslatra vagy kritikára.