Alkar erősítő edzés
„Helló, 1 éve végezek súlyzós edzéseket, és egy dolog nem vagyok képes megfelelően fejlődni, ez az alkarom. Milyen testépítő gyakorlatokat kell tennie az izomépítéshez? "
A testépítés sok kezdője tanácsot kér az alkar fejlődésével kapcsolatban, ami normális, mert ez a testrész az egyik leglátványosabb a mindennapi életben, különösen póló viselése esetén.
Általánosságban elmondható, hogy nem szükséges az alkarokat kifejezetten gyakorolni, azok az egész testtel együtt fejlődnek. Általában elég a többi izomcsoportot megdolgoztatni, hogy az alkar "közvetve" kövesse és növekedjen. Sajnos ez nem a te eseted, külön kell dolgoznod rajtuk, és időt kell fordítanod rájuk.
SZERVES ENERGIABÁR
Az első 100% -ban természetes és szerves energiát tartalmazó bár, amelyet Franciaországban gyártottak. Egészséges és természetes termékeket kereső sportolók számára.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Csak 6 összetevő, mindegyik tanúsított bio
- Nincsenek adalékanyagok, édesítőszerek vagy mesterséges aromák
- Növényi fehérjékben gazdag
- Könnyen emészthető
- Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
De először egy kis anatómia, hogy jobban megértsük, miről beszélünk. Ahogy el lehet képzelni, az alkar nem egyetlen izomból áll, hanem több kis izomból, amelyek 3 rekeszbe vannak besorolva: elülső doboz a hajlító izmokat (8) tartalmazó, a hátsó rekesz a nyújtó izmokkal (9) és végül a külső doboz oldalán (3). Ha tudod, hogyan kell számolni, az összesen 20 izmot eredményez a 3 dobozban, de megkímélem a nevek részleteit. Az erőnléti edzés során a rekeszek nem egyformán fejlődhetnek.
A gyakorlatok
Itt vannak a főbbek erő edzés az alkar különböző részein:
Csukló fürtök a rúddal
Ez az erőnléti gyakorlat az alkar elülső rekeszének hajlító izmait használja. Kiinduló helyzetben a padon ülsz, könyökeid a combok között vannak, az alkarod a padnak támaszkodik, és a rúd szupinációban fogható (tenyér az arc felé néz). A cél a léc emelése és süllyesztése az alkar erejének felhasználásával.