Alkohol és izomépítés - az alkohol valóban ennyire káros - okos illeszkedés
A fitnesz és az izomépítés azt jelenti, hogy ki kell zárnunk az alkoholt az étrendünkből? Sokan élvezünk néhány italt, főleg hétvégén. A munkahét végét gyakran ünneplik. Ez valóban befolyásolja a sportteljesítményünket? Ebben a cikkben megtudhatja, hogy az alkohol és az izomépítés hogyan kapcsolódik egymáshoz, és hogy az alkohol valóban ennyire káros-e.
Alkohol és izomépítés - rossz táplálkozási értékek
Minél magasabb az ital alkoholtartalma, annál több kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy egy szeszes ital, például gin, whisky vagy vodka unciánként körülbelül 68-85 kalóriát tartalmaz. Egy uncia sör vagy bor viszont unciánként 12, illetve 24 kalóriát tartalmaz.
De egy pillanatra felejtsd el a kalóriákat, mert a legtöbb ember számára a kevert italokban lévő kalóriák sokkal nagyobb problémát jelentenek a fogyás szempontjából, mint a tényleges alkohol. Mindössze 4 uncia daiquiri vagy margarita keverék több mint 35 gramm cukrot tartalmazhat - ez 7 teáskanál cukor!
Ezen túlmenően ezek az italkeverékek több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint az italban lévő gondolatnyi rum vagy tequila. Ezenkívül a kevert italok kalóriái a legrosszabb típusú kalóriák: egyszerű és finomított cukrok. Az alkohol anyagcserére gyakorolt hatásával együtt súlyosbodik.
A tested hogyan bánik az alkohollal
Az alkohol kalóriákat tartalmaz, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ez azonban nem az egyetlen lehetséges adósságtényező. Emellett az anyagcsere-prioritás, amelyet teste az alkoholra (a szénhidrátok és zsírok fölött) helyez, problémákat okoz.
A tested bármi más előtt fel akarja dolgozni az alkoholt. Bebizonyosodott, hogy olyan anyagcsere-környezetet hoz létre, amely majdnem ellentétes azzal, amit teste létrehoz egy edzés után - magas vérkeringésű és gátolt zsírégető környezetben.
Az alkohol befolyásolja az edzettségedet, és fontos tudni, hogy mit tesz a testeddel. Ha mégis úgy dönt, hogy igyon néhány italt, fontos megértenie a lehetséges hatásokat.
Ha fogyni akar, az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy abbahagyja az ivást. Az alkohol extra kalória; nem tudjuk feldolgozni vagy felhasználni energia előállítására, ezért csak súlyként működik.
Az alkohol a testmozgás előtt és után is különböző módon hat rád.
A jövőbeli edzésekre gyakorolt hatások
Az ivás legnagyobb hatása a jövőbeli edzésekre a hidratálás.
Kiszáradás
Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy elveszíti a felesleges vizet. Ha az edzés kezdetén több mint 2 százalékos a kiszáradás, akkor a teljesítménye nem lesz olyan jó, mintha teljesen hidratált lenne.
Nem csak az alkohol okozza a vízveszteséget. Ezért még fontosabb emlékezni bizonyos évszakokban. A hosszan tartó fizikai aktivitás és a hőnek való kitettség növeli a vízveszteséget, ezért növelheti a napi folyadékigényt.
Különösen a nyári hónapokban az alkohol további vízveszteséghez vezethet a testben az edzés előtt, ami gyakran elkerülhetetlen a magas hőmérséklet miatt.
anyagcsere
Az alkohol méreg, és miután elfogyasztották, a tested azon dolgozik, hogy anyagcseréjébe vegye, így kitisztíthatja a rendszeréből.
Minden alkalommal, amikor egy toxint lenyelünk, a májnak semlegesítenie kell azt. Ez több energiakiadást jelent a test számára, ami azt jelenti, hogy kevesebb energiát költhet más tevékenységekre.
Alkohol és izomépítés
Ha a vérében alkohol van, az edzés után az izomfehérje-szintézis (MPS) csökkenését okozza.
Összegzésként megállapíthatjuk, hogy az alkohol megzavarja az izmok tápanyagellátását. Nem számít, milyen jó a diéta, az alkohol befolyásolja az izomfehérje szintézist (MPS), ami gyengébb gyógyuláshoz vezet.
Ha bármilyen kérdése van, a közeli okos fitneszteremből érkező edzőink szívesen segítenek.
Alkohol és zsírégetés
Az alkohol csökkenti az anyagcserét és csökken a zsírégetés képessége is. Ez részben annak köszönhető, hogy testünk másképp reagál az alkoholra, mint az igazi ételre.
Testünk az alkoholt inkább méregnek, mint tápanyagnak tekinti, ezért az alkoholkalóriákat nem tárolhatjuk ugyanúgy, mint az étkezési kalóriákat. Ehelyett anyagcserénk eltolódik a tárolt élelmiszer-kalóriák elégetésétől a mérgező hulladék eltávolításáig.
Az alkoholból előállított elsődleges mérgező vegyi anyagokat acetaldehidnek és acetátnak nevezik.
Szinte azonnali késztetést észlelhet, hogy már két ital után el kell mennie a fürdőszobába. A tested ideiglenesen a nem kívánt melléktermékeket használja üzemanyagként, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól.
Ez lelassítja a zsírszövet vagy zsírtartalom természetes anyagcsere-folyamatait, amelyeket égetésre szánnak. Kutatások kimutatták, hogy az alkohol helyettesíti a zsírt üzemanyaggal, és sok kalóriát ad hozzá napi szükségleteinkhez.
Miközben néhány italt élvezünk, az anyagcserénk megállítja a zsírégetést és először lebontja az alkoholt.
Az összes elfogyasztott étel kalóriáját zsírként tárolják. Más kutatások azt mutatják, hogy az alkohol különösen csökkenti a gyomor körüli zsírégetési képességünket. Mindannyian hallottuk az ebből fakadó hírhedt „sörhas” kifejezést.
Alkohol és hormonok
Úgy tűnik, hogy nincs következetes bizonyíték az alkoholfogyasztásra és a tesztoszteronszintre. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a tesztoszteron megváltoztatásához meglehetős mennyiségű alkohol szükséges.
A férfiak tesztoszteronszintjének csökkenése befolyásolhatja az izomnövekedést, csökkentheti a szexuális funkciókat és növelheti az osteopenia/osteoporosis kockázatát.
A magas alkoholfogyasztás serkentheti a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását is. Az alkoholtartalmú italok készítéséhez használt növények fitoösztrogént tartalmaznak, amelyek hatással lehetnek a férfi nemi hormonra.
Úgy tűnik, hogy a nagy ivás növeli az aromatáz enzim aktivitását. Ez az enzim felelős a férfi nemi hormon (tesztoszteron) női nemi hormonvá (ösztrogénné) történő átalakításáért. A megemelkedett ösztrogén a férfiaknál herezavarokhoz és feminizációs tünetekhez vezethet.
Ez azt jelenti, hogy a férfiak ne fogyasszanak alkoholt férfiasságuk megőrzése érdekében? Az eddigi kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a túlzott vagy erős alkoholfogyasztás egészségügyi problémákat okoz.
Kimutatták, hogy az alkalmi és mértékletes ivás nincs káros hatással a férfi reprodukciójára vagy az izomtömeg növekedésére.
Alkohol és alvás
Az alkohol nyugodt lehet bennünket, de bebizonyosodott, hogy befolyásolja alvásunkat. Az alvás fontos az izomregeneráció és a szövetek helyreállítása szempontjából. Megfelelő alvás nélkül nem tudunk optimálisan működni.
Az alkohol depresszáns, és először segíthet elaludni, de az elalvás jelent problémát. Kutatások kimutatták, hogy az alkohol megzavarja alvásunkat nyugodt vagy gyors szemmozgások (REM) során. REM alvás nélkül álmosság, fáradtság és gyenge koncentráció léphet fel a nap folyamán.
Az alkohol hátrányosan befolyásolhatja az alvási szokásokat, ami fokozott fáradtsághoz és testmozgáshoz vezethet. Egészséges, javító alvás nélkül jelentősen romlik sportteljesítményünk és erőnk.
A mérsékelt alkoholfogyasztás azonban nem befolyásolhatja túlságosan az alvási szokásainkat. A túlzott alkoholfogyasztás alvászavarokat okozhat.
Alkohol és izomépítés - Az összefoglaló
Az erőnlét és az izomépítés nem azt jelenti, hogy teljesen megszünteti az alkoholt.
Ez csak egészségesebb döntéseket jelent. Az izomépítés és a zsírégetés nehéz munka, és elengedhetetlen a kiváló tápanyagbevitel. Mivel az alkoholnak nincs tápértéke, elfogadható lehetőségnek tűnik az alkalmi és mértékletes fogyasztás.
A túl sok ivás azonban nyilvánvalóan nem egészséges az Ön számára. Attól függően, hogy fegyelmezett vagy, ez hatással lesz az alakodra is. Mi a vaterstetteni okos fitnesz stúdióban reméljük, hogy segítettünk és sikeres edzést kívánunk. Ha bármilyen kérdése van, forduljon munkatársainkhoz, akik segítenek Önnek. Érdekel egy ingyenes próbatanfolyam? Ide kattintva találhat egyet.
Az alkoholfogyasztás befolyásolja az izomtömegét?
A mértékletes alkoholfogyasztás nem igazán befolyásolja az edzés utáni nyereséget. Amíg nem minden héten történik, és különben odafigyel az étrendjére, az izomépítés vagy az izomerő nem károsodhat.
Az alkohol hatása a tesztoszteronra
A "mérsékelt" alkoholfogyasztás (nőknél napi egy ital, férfiaknál napi két ital) a tesztoszteronszint enyhe csökkenését okozhatja a férfiaknál, és hatástalan a nőknél, ami általában nem okoz gondot.
Kimutatták azonban, hogy az erős alkoholfogyasztás (öt vagy több ital két órán belül), akár alkalmanként, akár rendszeresen, komolyabb egészségügyi komplikációkat okozhat. Ezek az egészségügyi problémák magukban foglalhatják a férfiak alacsonyabb tesztoszteronszintjét, a nőknél a magasabb tesztoszteronszintet, valamint a férfiak és a nők termékenységi problémáit.
Az alkohol hatása a zsírégetésünkre
Az alkohol lelassítja a zsírszövet vagy zsírraktárak természetes anyagcsere-folyamatait, amelyeket égetésre szánnak. Kutatások kimutatták, hogy az alkohol helyettesíti a zsírt üzemanyaggal, és sok kalóriát ad hozzá napi szükségleteinkhez.