Alkohol és izomépítés, vagy mennyi alkoholt képes elviselni az izom Iron King®
Először is hadd mondjam el, hogy mindannyian nem vagyunk angyalok, és már megtapasztaltam egy bizonyosHím macska- Miután túlzott Alkohol fogyasztás az éjszaka előtt.
Ma szeretném röviden elmagyarázni neked, hogy mi történik, ha meghívod ezt az aranyos kis állatot azzal, hogy túl sok alkoholt fogyasztasz, hogy édesítsd a napodat azzal, hogy azt csinálod, amiben különösen jó, nevezetesen fejfájást, hányingert, szédülést és más mérgezési tüneteket okozva a mérgezés után.
Alkohol és izomépítés, vagy hogy az izmaim mennyi alkoholt képesek kezelni? Egyébként az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás napi 10 g-os alkoholfogyasztás, férfiaknál pedig 20 g-os alkoholfogyasztás. 10 g alkohol kb. 0,1 liter bornak vagy 0,25 liter sörnek felel meg.
Tehát az alkohol sejtméreg!
A máj az alkohol lebontásának központi szerve, ezért méregtelenítő szervként erősen kihívást jelent a túlzott alkoholfogyasztás miatt.
A májkárosodás a folyamatos és krónikus alkoholfogyasztás leggyakoribb eredménye.
Méregtelenítés a májban!
A bevitt alkoholnak csak körülbelül 10% -a változatlan formában ürül a vesén és a tüdőn keresztül, körülbelül 90% -a a májban bomlik le. Nagyszámú biokémiai folyamat zajlik le itt.
Fontos folyamat az alkohol acetaldehiddé történő átalakítása.
Az acetaldehid azonban károsítja a máj sejtműködését, és másnap reggel a másnaposságért is felelős.
Továbbá korlátozás van a zsírsavak lebontásában és egyidejűleg növekszik az új zsírsavak felszívódása. Ezek a zsírsavak a máj sejtjeiben rakódnak le - a máj úgymond zsírossá válik.
A májban létfontosságú fehérjék is termelődnek aminosavakból. Vitaminokat is tárol, amelyek segítik a szénhidrátok tárolását, az energiaforrást a szervezetben. Akik gátolják ezt a termelést, nehezebb izomtömeget építenek és kevesebb energiájuk van.
A szervezet dehidratálása alkohollal
A szomjúságérzetet egy agyi hormon szabályozza, amely jelzi testünknek, mikor kell ismét vizet vennie. Mivel ezt a hormont gátolja az alkohol, a test több vizet ürít, ami azt jelenti, hogy gyakrabban kell pisilnie.
De most több ásványi anyag és nyomelem, valamint vízoldható vitamin veszik el a vízveszteség és a test fokozott méregtelenítő munkája miatt, és szükség van rájuk az izmok felépítéséhez.
Tehát nem segít a végtelen vizet inni egy megfelelő ital mellett, mivel elősegíti az ásványi anyagok elvesztését. A lefekvés előtti jó „ásványi vitamin-keverék” jobban segítene.
De most a fehérje mint cellulóz csak akkor képes felépíteni az izmokat, ha elegendő mikroelem (ásványi anyag, nyomelem, vitamin) áll rendelkezésre, és ezek az alkoholfogyasztás és a fent leírt következmények miatt elvesznek.
Ezenkívül ivás után a kálium-nátrium pumpát vagy az izmok magnézium egyensúlyát megzavarja a víz és az ásványi anyagok vesztesége, ami fontos az edzés közbeni görcsök megelőzéséhez és az edzéshez szükséges energiaellátás biztosításához is.
Fehérjebevitel és alkohol
A 0,8 gramm vagy annál nagyobb testfogyasztási kilogrammonkénti alkoholfogyasztás (ez kb. 2 élesztőbúzának felel meg) egy órán belül 20–35 százalékkal csökkenti a fehérjeszintézist.
Emellett állatkísérletek során azt is megfigyelték, hogy az értékes aminosav glutamin, amely jelentősen támogatja az izmok és az emésztőrendszer regenerálódását, erős negatív hatással van.
Ez azt jelenti, hogy a fehérjék sokkal nehezebben képződnek a testben már meglévő aminosavakból, ami szintén lelassítja az izomépítést.
Az aminosavak felszívódását a bélben jelentősen megzavarja a túl sok alkohol, ez pedig hozzájárul ahhoz, hogy az izmok építőanyaga ne kerüljön oda, ahova kellene, mégpedig az izomba.
Ha dohányzik? A nikotin fokozza ezt a folyamatot azáltal, hogy lebontja a cigaretta toxinjait, és megterheli a teljes anyagcserét.
Nemi hormonok és alkohol
Az alkohol hormonálisan is aktív anyag, zavarja a férfi test hormonális egyensúlyát. Pontosabban egy "aromatáz" nevű enzim aktiválódik, amely a férfi tesztoszteront átalakítja női ösztradiol hormonvá. A hatások könnyen beláthatók.
Ha az mennyiségről van szó, az mindig a test felépítésétől függ. De feltételezheted, hogy izgalmas lesz 2 liter sörből vagy 2-3 pohár whiskyből, vodkából vagy hasonló italokból.
Stressz hormonok és alkohol
Az izomépítés nagy "ellensége", amint azt már egy másik "Stressz hormon kortizol" blogbejegyzésben leírják, a kortizol. A megnövekedett felszabadulás hosszú távú stressz hormonként egyrészt gátolja a zsírégetést, másrészt növeli az endogén fehérje lebomlását.
A kortizol felhalmozódása elősegíti a gyulladást a testben, amelyről immunrendszerünknek gondoskodnia kell, ami viszont nem segíthet az izomsejtek felépítésében olyan edzés után, amelyben az izomszerkezeteknek meg kell gyógyulniuk, miután részlegesen megsemmisültek.
Energia az alkoholban
Egyébként az alkoholnak is magas az energiaértéke, 7kcal/gr, de ez nem tükröződik a jóllakottság érzésében.
Egy pohár bor kb. 140kcal, keményebb italokkal poháranként 250-300 kcal.
Még egyszer az áttekintésben:
- Az izomépítéshez szükséges fehérje rosszul szívódik fel
- Az izomépítéshez szükséges fehérje rosszul képződik
- Az ásványi anyagok és nyomelemek egyre inkább elvesznek
- A stresszhormonok gátolják az izomnövekedést
- A nemi hormonok rosszul állíthatók elő vagy helytelenül konvertálódtak
- A vízvesztés káros a szervezetre
- Kövér máj
- ... nem írják le, de gyakran észreveszik: a túlzott alkohol ostobává tesz
Itt vannak a következő napra javasolt megoldásaim:
- Egyél több fehérjét és szénhidrátot előzetesen (jó alapot teremts)
- Adjon utána még több ásványi anyagot és vitamint
- Alkoholfogyasztás közben igyon vizet
- Mozogjon, hogy gyorsabban bontsa az alkoholt
- Összességében kevesebb ivás 🙂
Itt csatolva található Receptek amelyek segítenek csökkenteni a másnaposságot és amelyek szintén a gyomrodban maradnak.
További információk a témáról más oldalakon:
Máj és alkohol
Tananyag a svájci hallgatók számára: