Állóképességi edzés otthon Ez meg fogja tartani az otthoni fittségét - WELT
Az állóképességi edzés fontos a test és az elme számára
Növelje saját közérzetét, dobja le a kilókat és erősítse az immunrendszert: Az otthoni állóképességi edzés tökéletes alternatíva mindazok számára, akik túl messzire találják az edzőtermi utat, és továbbra is edzeni akarnak bármilyen időjárás esetén.
A rendszeres állóképességi sport fontos építőköve a saját jólétének. Különösen a hideg hónapokban a stresszes immunrendszernek rendkívüli haszna van a fizikai aktivitásból, például a kardió edzésből. Azonban, különösen a koronavírus idején, az edzőterembe járás sokak számára biztosan nem opció - és a friss levegőn történő testmozgás sem mindig lehetséges. Az otthoni állóképességi edzés nagyszerű módja a kondíció fenntartásának.
Állóképességi edzés otthon: a kerékpárok forgatásától az evezőgépekig és a cross edzőktől a futópadokig
Ami a kardiót illeti, az a személyes preferenciákra vonatkozik - vagy inkább arra, amit a legjobban élvez. A kerékpárok forgatásától az evezőgépeken át a cross edzőkön át a futópadokig: Mindezek a gépek tökéletesek az edzéshez és az állóképesség növeléséhez, a kalóriák elégetéséhez és az egészséged érdekében.
Tehát ez elsősorban a szubjektív tényezőktől függ. Például tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi hely van otthon az eszköz számára. Ha kevés a hely a saját nappaliban, akkor nem egy olyan evezőgépnek kell lennie, amely viszonylag helyet foglal el, például egy olyan eszköznek, amelyet könnyen fel lehet hajtani és könnyen el lehet rakni. Természetesen a saját költségvetése is nagy szerepet játszik: A drága csúcskategóriás biciklitől az olcsó, de hatékony szobakerékpárig számos lehetőség kínálkozik az otthoni állóképességi edzésre.
Első lehetőség: forgó kerékpár
Ha biciklizni akar, a spinning kerékpár nagyszerű módja annak, hogy otthon kitartó edzéseket végezzen. Az ilyen beltéri kerékpárral történő edzésnek számos egészségügyi előnye van: sok kalóriát éget el (óránként 500 és 700 kalória között éghet el, az edzés intenzitásától függően), könnyű az ízületeken - és edző nélkül is működik Szórakozás. A fitnesz világban a fonás mindenki ajkán áll - megfelelő felszereléssel nem is kell spinning órára járnia, optimálisan edzhet a saját négy falán.
A megfelelő spinning kerékpár kiválasztásakor több tényezőre is figyelni kell. A készüléknek jól elkészítettnek, optimálisan és egyszerűen felállíthatónak, jó edző számítógéppel kell rendelkeznie és a súlyának megfelelőnek kell lennie. Végül, de nem utolsósorban az úgynevezett Q faktor is fontos. Ez méri a pedálok külső felületei közötti távolságot. A megfelelő Q-tényező biztosítja az optimális testtartást - és kényelmesen ül az edzés alatt. Átlagosan 155 és 240 mm között kell lennie.
Ha egy kicsit többet szeretne költeni, talál egy megfelelő modellt a Schwinn * modelljével. Mágneses fékrendszerrel rendelkezik, amely otthoni csendes testmozgást tesz lehetővé. Több edzésprogramot állíthat be, a mágneses ellenállás és a 100-szoros mikroellenállási szint biztosítja a változatos és igényes edzést. Az integrált pulzusvevő információt szolgáltat a sportolónak a pulzusáról, ehhez opcionális mellkasi heveder szükséges. A könnyen olvasható LCD kijelző természetesen fontos.
De olcsóbb is lehet - olyan modellekkel, mint a Miweba beltéri kerékpárja *, amely töredékébe kerül. Természetesen jelentősen olcsóbb modellekkel kell felkészülni a kompromisszumokra, de az alapfunkciók kétségtelenül rendelkezésre állnak az ehhez hasonló modellekben. Tehát, ha most kezded a képzést, és talán nem akarod azonnal a legdrágább modellt választani, akkor először vásárolhatsz ebben az árkategóriában lévő eszközt.
További ajánlott modellek a Sportstech sorozat kerékpárjai, például a Speedbike Sx400 * vagy az SX200- *.
Második lehetőség: cross trainer
Az otthoni testmozgás másik népszerű lehetősége az elliptikus gépek. Az ízületeken is könnyen kezelhetők és nagyon hatékonyak. Függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy izmokat akar építeni: Egy szobakerékpárral, aminek a felszerelését is nevezik, tehetsz valami jót a tested számára. A cross edzők lendkerékből, két pedálból és a pedálokhoz kapcsolt karokból állnak. A mérlegtömeg fontos a cross-trainerek folyamatában, legalább 10 kg-nak kell lennie. A vásárlóknak figyelniük kell az adott eszköz maximálisan megengedett testtömegére is. Itt is nagy választékot talál a különböző modellekről, különböző árkategóriákban.
A Maxxus * készülék lépéshossza 58 cm, ezért magasabb emberek számára is alkalmas. Bluetooth-on keresztül kompatibilis a saját alkalmazással ellátott okostelefonokkal és táblagépekkel, amelyek rögzítik és optimalizálják az edzéseket. A lendkerék tömege itt 29 kg - ideális eszköz hosszú edzésekhez.
A Sportstech készüléke valamivel olcsóbb árkategóriában van. A lendkerék tömege 29 kg. A barázdált szíjhajtás állítólag biztosítja a csendes edzést. A készülék tiszta kijelzőt kínál előre telepített képzési programokkal. További jellemzők a tablettatartó és az ivóvizes palacktartó.
Hasonló eszközök találhatók a Miweba * és a Sportplus * vállalatok körében.
Harmadik lehetőség: a futópad otthoni
Ha inkább kocogni szeretne, a futópad egy lehetőség. Győződjön meg arról, hogy megfelelően nagy a futófelülete és olyan tényezők, mint a végsebesség. Természetesen maga az eszköz mérete is elengedhetetlen tényező - mert összeszerelve a futópadok nem feltétlenül takarítanak meg helyet. Tehát győződjön meg róla, hogy van elegendő hely. A motor teljesítménye is fontos - csakúgy, mint a számítógép és a különféle kiegészítő funkciók.
A Sportstech * modelljének motor teljesítménye 7 LE, végsebessége pedig 20 km. 150 kg-ig terhelhető. A futófelület kellően nagy, 1300 x 500 mm. A 7,5 hüvelykes konzol mellett van egy táblagép tartó is - tökéletes, ha például mozgás közben szeretne filmeket nézni futás közben.
Ha azt szeretné, hogy tömörebb legyen, a Maxxus futópad * olyan eszköz, amelynek alapterülete 151,5 x 77 cm, a futófelület pedig 124 x 45 cm. Tökéletes kisebb helyiségekhez - a teljesítményt azonban veszélyeztetni kell a Sportstech modelljéhez képest. 20 km/h helyett 12 km/h a végsebesség, a motor 5 LE. Alumínium vázával a futópad viszonylag könnyű - optimálisan összehajtható és elrakható.
Negyedik lehetőség: evezőgép otthon
Az evezőgép ideális az állóképességi edzéshez is. Különösen sok kalóriát lehet itt elégetni - az intenzitástól függően akár 800 kcal óránként. Az evezőgép nemcsak kardióhoz, hanem erőedzéshez is tökéletes - itt két legyet ölsz meg egy csapásra.
Győződjön meg arról, hogy a készülék megfelel-e az Ön magasságának. A készüléknek nem szabad túl hangosnak lennie, hogy ne bosszantsa a szomszédokat - és méreteinek is be kell illeszkedniük az edzőterembe. Minden evezőgép szíve az ellenállórendszer (más néven fékrendszer) - itt számos lehetőség van: levegő, víz, mágneses vagy kombinált levegő és mágneses ellenállás. A kijelző szintén elengedhetetlen: jól láthatónak és könnyen használhatónak kell lennie, és ideális esetben több képzési programot is kínál.
A Sportplus kompakt és megfizethető evezőgéppel * rendelkezik. Összecsukható, ezért könnyen elrakható, és alacsony zajszintű mágneses fékrendszeren alapul. Az LCD kijelző tájékoztatást nyújt a kalóriafogyasztásról, az ütésekről, az időről, az impulzusról és a távolságról. A készülék maximális súlya 150 kg.
A Christopeit * evezőgépe 16 fokozatú motort és számítógép által vezérelt ellenállási beállítást kínál. Súlya 40 kg, és legalább 2,5 mm edzőfelületet igényel. Az alumínium sín hossza 112 cm. A kék háttérvilágítású LED biztosítja a szükséges áttekintést az edzésről, amelyre 12 különböző edzésprogram, valamint versenyprogram hívható fel.
A Hammer * készüléke valamivel drágább, vízenergiás technológiájával realisztikus evezős érzetet biztosít. Alkalmas legfeljebb 1,95 m magasságú emberek számára - 2,05 x 0,52 felállítási méreteivel viszonylag helytakarékos és könnyen elrakható. A vízállóság könnyen beállítható, és a víz beleöntött.
Állóképességi edzés otthon: befejezés
Függetlenül attól, hogy melyik állóképességi sportot választja - megfelelő felszereléssel és állóképességgel a saját négy falába marad (vagy belefér)!
* Ez a szöveg affiliate linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti: Ha a csillaggal jelölt linkek segítségével vásárol, a WELT kis jutalékot kap. A jelentés nem befolyásolja ezt. Az átláthatóságra és az újságírói függetlenségre vonatkozó normáinkat az axelspringer.de/unabhaengigkeit oldalon találja meg.
Ez a cikk először 2020 októberében jelent meg.