Amerikai tengerészgyalogosok edzésterve Hogyan lehet fogyni, izomtömeget és erőt építeni GQ Németország
Igazi kihívást szeretnél? Ez a tengerészgyalogos képzési terv is segítséget nyújthat a formájának helyreállításában. Itt mutatjuk be a leghatékonyabb gyakorlatokat.
A Edzésterv a Amerikai tengerészgyalogosok az, amire szükség van, hogy a tested újra formába kerüljön - ezekkel a tengerészgyalogos edzésekkel mindössze négy hét alatt megteheted. Összes Feladatok és Tippek egy különlegességért hatékony képzés itt található. (Szintén érdekes: Súlyzó edzés: Hogyan kell helyesen elvégezni a holtpontokat)
Edzésterv az erőre, állóképességre és térfogatra
Amikor arra kerül sor kidolgozni és Eredmények látni a legfontosabb, következetes hogy legyen, de az is fajta hogy rendelkezzen és túllépje saját teljesítményének határait. Ez kényszeríti a tiédet Izmok, továbbra is keményen dolgozzon, és akadályozza meg őket abban kiképzés hozzászokni. Tehát folyamatosan nyersz Kényszerítés, kitartás és hangerő. De ehhez egy is kell Az egészséges táplálkozás - Az egészséges táplálkozás legjobb tippjei, receptjei és termékei itt találhatók.
A tengerészgyalogos edzések célja, hogy segítsen erősebb és ellenállóbb Bezárás. Szintén Daniel Craig olyan rutint követve jelentkezett a szerepére James Bond a tökéletes test edzésére. (Fitness: Liam Neeson tökéletes edzést végez az 50 év feletti férfiak számára)
Egy biztos: ezek a programok igényesek és brutálisak - és nem mindenki képes lépést tartani. De van egy jó hír is: Az edzéstervek úgy módosíthatók, hogy hasonló hatásokat érjenek el, anélkül, hogy teljesen elborítanák magukat, és anélkül, hogy életük hátralévő részét a kanapén szeretnék tölteni.
cél tied állapot nak nek javítani és a te egész test így kidolgozni, hogy ő több Kalóriát éget (mint a legtöbb "normál" edzés rutin) sebesség és az erő nyeresége és végül a Izomtömeg emelkedett.
Az amerikai tengerészgyalogosok képzési terve ...
Hogyan lehet az amerikai tengerészgyalogosok edzéstervét testreszabni?
Van egy Négy hetes terv, hogy ugyanaz Gyakorlási rutin amelynek a tengerészgyalogosok is engedelmeskednek. Ez a terv a leghatékonyabb és legnagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat tartalmazza. Azonban úgy lett kialakítva, hogy Ön is megvalósíthatja. (A fitneszről itt mindent elolvashat)
1. hét
Először minden gyakorlathoz 8-10 ismétlést kell végrehajtani, kivéve az oldalsó hidat, amelyet 20-30 másodpercig tartson mindkét oldalon.
A gyakorlatok között legfeljebb 60 másodpercig pihenjen. Tengerészgyalogság ehhez használjon homokzsákokat Súly növelje az egyes gyakorlatokkal, de megteheti őket is Súlyzók vagy a testsúly végrehajtani.
A gyakorlatok a következők:
Fekvőtámaszok
Guggolás
Transzfer és tolás
Húzódzkodás
Súlyzó leng
Deadlift
Oldalsó híd
GQ videó: Hogyan végezhető el a tökéletes guggolás
2. hét
Ugyanazokkal a gyakorlatokkal, mint az első héten, most egyenként kell elvégeznie Erős gyakorlat azonnal hajtsa végre sprintel következik - úgyszólván egy szuperhalmaz. Minden egyes sprintkészlethez a lehető leggyorsabban kell futnia 8–15 másodpercig, majd vissza kell mennie a starthoz, és el kell indítania egy másik szettet. (Olvassa el még: Hogyan lehet megtalálni a tökéletes futócipőt)
1. nap: 2 fekvőtámasz és sprint szett - 60 másodperces szünet - 2 felülés és sprint szuperkészletben. Végezzen el 12 ismétlést minden gyakorlatból.
2. nap: 2 széria felhúzás és sprint - 60 másodperces szünet - 2 szett szett lengés és sprint. Próbáljon meg egyenként 8 felhúzást és 20 hintát tenni.
3. nap: 2 felhúzás és sprint szett - 60 másodperces szünet - 2 felülés és sprint a szuperhalmazban. Végezzen 12 fekvőtámaszt és 20 felülést.
3. hét
Itt három sorozatot készítünk egymás után, a végén sprintel. Hány hármas mondatot tudsz megtenni? Ez a fitnesz szintjétől függ. De ne vigyük túlzásba!
1. nap: 20 guggolás, majd 12 fekvőtámasz + sprint.
2. nap: 25 lendítés, majd 12-szeres újrapozíció és nyomás + sprintelés.
3. nap: 25 guggolás vállpréssel + sprint. Befejezés 20 pushups-tal.
4. hét
Az elmúlt héten ki kell próbálnia a két tengerészgyalogos kihívás egyikét, egy napos szünettel a két kihívás között.
1. kihívás: Itt a sprintjeinek 400 méter hosszúnak kell lennie. Az áthelyezés és a megnyomás dupla 15 ismétlésével kezdi. Aztán sprintelnek. Ezt követi további 20 ismétlés önsúlyos gyakorlással és újabb sprint. Töltse ki a kihívást egy szuper 25 guggolással és egy újabb sprinttel. (Olvassa el: Ez a katonai burpees rutin megolvasztja a zsírját)
2. kihívás: 20 lendítéssel kell kezdenie, amelyet (szünet nélkül!) 20 fekvőtámasz követ. Ez egy szuper készlet. Tegyen annyi szuperhalmazt, amennyit csak tud 20 perc alatt. Ezután ismételje meg a kihívást 4 hét múlva. (Túl meleg az edzéshez? A legjobb hat tipp a futáshoz és a nyári melegben való edzéshez)