Amit jó tudni a Pilatesről
A Pilates a testének a stressz erős formájaként ideális testmozgást kínál azok számára, akik ízületi fájdalom vagy izomgyengeség miatt kerülik a sportot.
A pilates gyakorlatok a fitnesz számára is kényelmes lehetőségek - nincs szükség nehéz vagy drága felszerelésekre, és bárhol, bármikor elkezdheti a pilates gyakorlatok sorozatát. A rutinok egy része kevesebb, mint tíz percig tart, ami a tökéletes gyakorlatok rangjára emeli azokat az embereket, akiknek nincs sok szabadidejük - tíz perc alatt hangot adhat a hasának és korrigálhatja testtartását.
Pilates - mindenkinek megfelelő testmozgás
A Pilates sok szempontból hasonlít a jógához - javítja a gerincet, a testtartást és a rugalmasságot, miközben erősíti az izmokat és tonizálja a testet. Eredetileg Joseph C Pilates hozta létre, aki a katonák háború utáni rehabilitációjának támogatására találta ki őket. A Pilates gyakorlatok matracon is elvégezhetők, felszereléssel vagy anélkül.
A pontos légzésszabályozás és a lassú, ellenőrzött mozgások a testmozgás két alapvető eleme. Egy komoly pilates foglalkozás 45 perc és egy óra között tart, és az intenzitás szintje enyhe és mérsékelt között változhat, attól függően, hogy milyen fizikai állóképességgel rendelkezik (vagy amit a Pilates gyakorlatokkal szerez).
A pilates gyakorlása előnyei
A rugalmasság javításától a mentális egészségig számos előnye van annak, hogy ezeket a gyakorlatokat beépíti a rutinjába. A pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Ez a plusz hely nem csak abban segít, hogy magasabbnak tűnjön, hanem nagyobb mobilitást is eredményez.
Ha nincs túl jó fizikai állapota, a Pilates nem terheli az ízületeket és az ínszalagokat, különösen a térd és a váll területén - ehelyett kiegyensúlyozottan megdolgoztatja izmait. Emellett a test egyensúlya romlani kezd, mivel az izmok gyengülnek és az idegreceptorok elveszítik érzékenységüket. A Pilates megfordítja ezt az öregedési folyamatot az izmok és a gerinc megterhelésével.
Hány kalóriát éget el, ha Pilates-et végez?
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Természetesen a kalóriák száma személyenként változik, kortól, magasságtól és súlytól függően.
Ha felesleges fontokat akar égetni, a Pilates egyfajta testmozgás, amely idővel működik. Ha a súlycsökkenés a célja, válasszon más típusú gyakorlatokat, például a HIIT (nagy intenzitású) áramköröket.
Milyen gyakran kell csinálni a Pilates programot?
Ahhoz, hogy az eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt lássa, gyakorolja a Pilates programot hetente kétszer - ez optimális számnak számít, mivel az izmoknak nem kell annyira megszokniuk a fizikai aktivitást, hogy az ne fejlődjön. Még akkor is, ha a fogyás nem azonnali, másként fogja érezni magát a rugalmasság, az egyensúly és az erő tekintetében.
Ha olyan rutint talál, amely tetszik neked, és hetente kétszer megismétli, akkor az eredményeket három hónap elteltével be kell tartani, és a barátok kezdik bókolni a fizikai megjelenésedet.
Hogyan kell csinálni a pilates otthon
Szerencsére ahhoz, hogy érezhesse a Pilates rutin előnyeit az életminőségében, nem kell pénzt költenie olyan stúdiókra vagy tornateremekre, ahol speciális órák vannak. Minden, amire szüksége van, egy tornaszőnyeg vagy jógaszőnyeg - a fizikai aktivitás soha nem volt olcsóbb vagy könnyebb. A YouTube-ra sok amp-videót töltenek fel, akik a Pilates gyakorlatokra vágynak, kezdőktől kezdve haladókig.
Mit kell viselni a Pilates foglalkozáson?
Próbáljon könnyű, kényelmes ruhát viselni légáteresztő anyagokból, például pamutból - és elengedhetetlen a sportmelltartó is, különösen a támogatáshoz. Ne aggódjon a sportcipő miatt - a legtöbb Pilates órában mezítláb vagy, vagy egy speciális zoknit visel. Ezek speciális edzőzoknik, amelyek jól tapadnak a felületeken, ezáltal mobilitást biztosítanak.