Anya és baba jóga
Hogy te, mint anya baba jógával, hogyan tudsz több erőt, kikapcsolódást és derűt találni a szülés után. Minden a helyes légzésről és a legjobb relaxációs gyakorlatokról az Ön és gyermeke számára.
Nemrég volt gyereked? Akkor üdvözöljük a mama-baba univerzumban.
Most az egész világod biztosan fejjel lefelé áll. Az első zűrös hetek után a mindennapi életed ingadozik a mell, a szoptatás és a böfögő kendő között. Sajnos ide tartoznak az álmatlan éjszakák, a gyomorfájdalommal járó napok és a csecsemő fájdalmas növekedési ütemei is.
Nem csoda, hogy csak pihenésre van szüksége. Jógamamaként valószínűleg arra vágysz, hogy újra gyakorolhasd a légzésre és kikapcsolódásra szolgáló jógagyakorlatokat. De az új körülmények megnehezítik az idő megtalálását erre.
A pelenkák, a szoptatás, az etetés, a házimunkák, a partner és a többi időpazarló között néhány szünetre van szükség a saját és a test számára. Tapasztalt szülésznőként és jógatanárként szeretném elmondani:
"Minden anyának szüksége van egy Om-ra - és sok türelemre."
Tehát hadd vezessek egy kicsit, és adjak néhány tippet, hogyan térj vissza a jóga folyamodba, és elsajátítsd ezeket a kihívásokkal teli időket együtt a babáddal.
A szülés utáni első szakasz - a gyermekágy - körülbelül négy-hat hétig tart. Meg kell és szabad pihenni, különösen ezekben az első hetekben. Önnek és párjának elegendő időt kell együtt töltenie, hogy ráhangolódhasson a közepette lévő új, kis lényre.
Egyébként a gyermekágy kifejezés azt mutatja, hogy új anyaként sok szünetet kell tartania - ha az ülés elég lenne, akkor fekvőhelynek hívnák. Szülésznőként elmondhatom, hogy hagyományosan ez a szakasz 40 napig tart.
Tudta, hogy a fekvő szoptatás ideális a medence, a hát és a visszafejlődés szempontjából? Szívesen szundít vagy egyszerű légzőgyakorlatokat végez.
Egyébként szeretném nektek ajánlani a "Terhes Shorty" című videómat. Ebben a 13 perces videóban jól nyújtja az egész testét, miközben védi a gyomrát.
Terhes shorty: Rövid gyakorlat közben
A légzés és a relaxáció már a kezdetektől segít
A szülés utáni első hetek különlegesek. Boldognak érzed magad, megszületett a babád - de ez még nem minden. Az öröm és az emelkedettség váltakozik a félelemmel és a kimerültséggel. A kételyek szerelmesek. Nem voltál felkészülve erre az érzelmek hullámvasútjára. A hormonok ismét hibásak. A következő légzőgyakorlat segíthet abban, hogy lazább legyen.
Samavrithi: A legjobb légzőgyakorlat a kora reggeli ágyban
A következő légzőgyakorlatot ajánlom anyukáimnak az első hetekben babájukkal:
Samavrithi légzés: (lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki az ajkán keresztül)
4-en lélegezzen be, 4-en tartsa lélegzetét, 4-en lélegezzen ki, 4-nél üres tüdejét, tehát:
Egy-kettő-három-négy, megáll-kettő-három-négy, ki-kettő-három-négy, üres-kettő-három-négy.
Kétszer-háromszor nagyon nyugodtan pihenhet a babával. Ezt a légzést csodálatosan használhatja szoptatás közben is. Négy-hat héttel a szülés után befejezi a gyermekágyat. Most végre újra kezdődhet a jóga!
Az első anya baba jóga születés után
Sok anya hátfájástól és szoros nyaktól szenved, ha túl sokat tart, hordoz, szoptat és etet. Ráadásul úgy érzi, hogy nincs formában, és hormonjai azt csinálnak, amit akarnak. Ezenkívül szinte lehetetlen egy órát találni magának.
A kisbabák hordozók, csecsemők, akik mindig anyukák közelében maradnak. Anya és a baba összetartozik, mint egy egység.
Annál csodálatosabb a baba jóga gyakorlatok elvégzése, mert ezek elősegítik a köteléket és segítenek abban, hogy lépésről lépésre újra erősebbé válj. Ez azért is különösen fontos most neked, mert a regresszió speciális formáját kínálja.
Ehhez nemcsak fejlett jóga, minden megfelelő gyakorlattal keverve, hanem különösen a medencefenék edzése - természetesen a babával együtt. Hamarosan megtudja, melyek a gyakorlatok.
A csecsemők örülnek, amikor részt vesznek a "jóga gyakorlatban", és megengedik nekik, hogy részt vegyenek. Néha csak kíváncsian néznek, élveznek vagy alszanak.
Anya és a baba jóga a holisztikus gyakorlatban
Nem vagy olyan zavartalan, mint korábban, vagyis továbbra is egyedül gyakorolhatnád a jógát, de a boldogságnak rengeteg pillanata van.
Egyébként teljesen normális, ha a csecsemők azt akarják, hogy szoptassák, hordozzák vagy megváltoztassák az idők között. Szeretik, ha a gyakorlatok során simogatják, dúdolják, megcsókolják vagy ringatják őket. Ezzel gyakran kedves ujjongást és nevetést ébreszthet kis kedveséből.
A Mama és a baba jóga kreatív, és új módszereket mutat be, amelyek segítségével tudatosan újra érzékelheti saját testét a mindennapi életben, vagy pihenhet gyermekével és kezelheti valamivel. Itt mutatkozik meg a Mama Baby Yoga holisztikus gyakorlata.
A csecsemőkkel folytatott jóga szép és különleges tulajdonsága, hogy az élet minden aspektusához és helyzetéhez, valamint egyéni igényeihez igazítható. Ha már rengeteg jógát gyakorolt a terhesség előtt és alatt, sok olyan gyakorlat van, amely a szülés után egyszerűen nem megfelelő. A testében bekövetkezett változásokhoz kapcsolódik. Ezért az alábbiakban megtalálja azokat a jógagyakorlatokat csecsemőkkel, amelyek most jóak az Ön számára.
A test a terhesség és a szülés után
A terhesség és a szülés nagyon megterheli a medencefenéket. Az előkészítő tornával és jógagyakorlatokkal is lehetnek nehézségek. Ezért különösen fontos a medencefenék megerősítése a szülés után.
Terhesség alatt a medence és a has izmai megnyúlnak. Ez gyakran kisebb vagy nagyobb rést hoz létre a hasizmokban. Ellenőrizheti maga, hogy mekkora vagy kicsi ez a rés, vagy időnként ellenőrizheti a kurzus oktatóját.
Célzott gyakorlatok révén ez az izom később újra bezáródhat. Csak akkor sikerül újra megfelelően edzeni a hasizmokat, ha sikerült. Ha rosszul, azaz túl korán edzi a hasizmokat, az több problémát jelent, mint hasznot.
Ezért lépésről lépésre indul, hogy fokozatosan megközelítse a kívánt célt.
Speciális tipp a medencefenékhez:
- Belégzés kilégzés. és amikor FFFF hanggal kilélegez, finoman húzza meg köldökét három-négyszer a gerince felé. Ezt a légzést jól integrálhatja a macska-tehén gyakorlatba.
- Kacsintás: Ez a gyakorlat bárhol és bármikor megy, állva, ülve és fekve. Így kacsintasz a medencefenék izmaival: Röviden és röviden feszítsük meg a medencefenék izmait, röviden feszítsük meg és engedjük el röviden.
Jóga gyakorlatok anyának és babának
A hát, a középső és a dinamikus relaxáció szempontjából a Mama Baby jóga ászanák nagyon hatékonyak. Az új anyák gyorsan feszültséget tapasztalnak a vállukban és a nyakukban. Ezenkívül könnyen megkapja a hátfájást a csecsemő sok hordozása és szoptatása miatt. A jóga nagyon hasznos módja a pihenésnek és a test megerősítésének.
Négy jóga gyakorlat az Ön és a baba számára
• A macska-tehénnel a gerinced nagyobb mozgékonyságot kap. Itt helyezheti a babát a kezei közé, és szemmel tarthatja. Nagyon kedves a közelség anya és gyermeke között.
• A Trikonasana kinyitja a ládát. Ezt a gyakorlatot minden nap meg kell tennie. Az elején a legjobb, ha blokkkal csinálod. Természetesen a fordított Trikonasana is megfelelő. Itt leteheti a babáját és megérintheti.
• A lefelé néző kutya visszahozza a kismedence és a test megfelelő beállítását. Tegye a babáját a kezei közé, és lélegezze be. Kilégzéskor megteszed a "Brrrrrrrrr" szót.
• Így hajtod végre az Uttkatasanát: fogd meg a babádat, tartsd fel, majd leguggolj.
Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen gyakorolja, akkor együtt erőt kap.
A kikapcsolódáshoz használhatja vagy megvalósíthatja a meditációt mozgás- és légzőgyakorlatokban is. Ha szeretsz énekelni, akkor azt javaslom, hogy fel és le mantrákat vagy más dallamokat énekelj. Ez nemcsak szórakoztató, hanem megnyugtatja a babát is.
A megfelelő idő a Mama Baby Yoga számára
A jóga programot vagy órát legkorábban hat-nyolc héttel a szülés után kell elkezdeni. Kérlek, ne borítsd el magad, és légy jó és szelíd magad iránt. Az Ahimsa (erőszakmentesség) a jóga fontos szempontja. Ez vonatkozik rád is, ha babával jógázol. A gyakorlatban ez azt jelenti: tegyen minél többet.
Megértem, hogy szeretne visszatérni a régi testéhez, de adjon magának egy kis időt. Ami kilenc hónap alatt nőtt, az nem múlik el kilenc nap alatt, még kilenc hét alatt sem. Tehát legyél türelmes önmagadhoz, és kezdj el lépésről lépésre tenni valamit magadért.
Valóságellenőrzés: Kezdetben aligha fog tudni 60 vagy 90 percet gyakorolni, de gyakran csak öt, tíz vagy 20 percet kezel, mert a baba reagál az igényeire. Ez rendben van, és nem szabad hagyni, hogy ez irritálja Önt. Jobb öt-20 percig csinálni valamit, mint semmit.
Javaslatom: Keressen egy tanfolyamot egy tapasztalt jóga tanárnál vagy szülésznőnél, aki a poszt-regresszióra szakosodott, vagy próbálja ki a medencefenék tanfolyamot jógával Daniela Meinl kollégámtól.