Aquagym A legjobb aquagym gyakorlatok a gyomor, a lábak számára; Po
A vízben végzett edzés az egész testet edzi és leadja a kilókat. Megmutatjuk a legjobb vízi aerobik gyakorlatokat a gyomrának, a lábának és az aljának. Szóval, menjünk be a medencébe.
A vízi aerobik csak idős nőknek szól? Nos, ha nem téved. A vízben végzett edzés nemcsak stimulálja az anyagcserét a kötőszövetben, hanem sokkal hatékonyabb is, mint a szárazföldi edzés. Olyan gyorsan búcsúzni attól a gondolattól, hogy az idősebb nők hada vadul babrál a vízben a mallorcai all-inclusive szállodában. Mivel a vízi aerobik ringat. Miért? Itt elmondjuk:
Ezért feltétlenül próbálja ki a vízi aerobikot
A vízi aerobic ideális edzés az egész test számára. A gyomor és a lábak mellett a karokat és a hátat is hatékonyan lehet erősíteni víz alatt. És a legjobb az egészben: Egy perc aqua-aerobic ugyanolyan jó, mint öt perc száraz gyakorlat!
A vízbe merészkedés másik oka: Mivel a testnek csak a súlyának tíz százalékát kell cipelnie a víz felhajtóereje miatt, az edzés rendkívül egyszerű az ízületeken. Így ideális mindenkinek, akinek hát- vagy ízületi problémái vannak.
Víz alatti edzés a szív- és érrendszer számára is nagyon ajánlott. A víznyomás legfeljebb három centiméterrel összenyomja a mellkasot. Ez megnehezíti a belégzést, ami viszont jót tesz a légző izmoknak. Ezenkívül a szívünk 15-20 ütemet lassabban pumpál a víz alatt, de erősebben, mint a szárazföldön.
Abszolút zsírgyilkos: az aqua-aerobik előnyei
Az edzésnek a talajról a vízre történő átállításának számos egészségügyi előnye van:
-
Csökken a sérülés kockázata: A vízben a testnek csak a tényleges tömegének 10% -a van. Eredmény: Az ízületek kevésbé terheltek, és a dudorok vagy zúzódások - azaz sérülések - valószínűsége alacsonyabb. Az Aquagym ezért minden ember és korosztály számára alkalmas: terhes nők, túlsúlyos emberek vagy gyógyfürdő betegek számára.
A mozgások könnyebbek: Mivel a test könnyebb a vízben, a gyakorlatok könnyebben, nagyobb mozgástartomány mellett is elvégezhetők.
-
A kalóriafogyasztás nő: Először a test harcol a víz hőmérséklete ellen. Másodszor, a víz minden mozdulattal (oda-vissza) ellenállást kelt. Ez ösztönzi az izmokat a nagyobb munkára, és az egész szervezet több energiát éget el.
Javul a véna visszatérése: A víz által létrehozott nyomás és hidromasszázs segít visszajuttatni a vért a szívbe. A boka területét elvezetik, mivel a víznyomás mélységében növekszik.
A narancsbőrt masszírozzák: Lábmasszázs + méregtelenítés + a vénás visszatérés javítása: Ez a legjobb módszer a narancshéj elleni sikeres küzdelemre.
Így működik az aqua aerobic
Az aqua-torna minden formájában a különböző gyakorlatok a földről a vízbe kerülnek. Ezért az aquagym tanfolyamokra mindig az úszómedencében vagy a tengerben kerül sor. A szórakoztató sport számos segédeszközt használ. A repertoár az apró kiegészítőktől, például uszonyoktól, úszódeszkáktól, medencetésztáktól, úszóövektől, súlyzóktól vagy hevederes talpú kesztyűktől a nagy eszközökig terjed, például a kerékpárokig (aqua-biciklizéshez) vagy a stepperekig (aqua-step-hez).
Az aqua tornaterem fellendülése azt jelentette, hogy mindenhol számos tanfolyamot kínálnak, amelyek különböző mértékben edzik a testet. A csarnokban tanított fitnesz szinte minden típusa a vízben is gyakorolható.
A legjobb vízi aerobik gyakorlatok a gyomor, a lábak és a fenék számára
Akár szárazföldön, akár vízben - minden edzés előtt egy kis bemelegítésre van szükség, hogy felmelegítse a testet és felkészítse az izmokat az erőfeszítésekre. Ússzon néhány kört, vagy bemelegítsen aquakocogással. Minden lépésnél lenyomja a lábát a padlótól, és erőteljesen felhúzza a térdeit. A karok szögben lengenek.
A gyakorlatok helyes elvégzéséhez ügyeljen arra is, hogy a vízmélység legalább a köldökig, legfeljebb a mellkasig érjen. Ez általában 1,30 és 1,50 méter közötti vízmélységnek felel meg. És légy óvatos: ne felejtsd el a fényvédőt, ha kint edzel! Tudta, hogy az UV-sugarak 80 százaléka 30 centiméteres mélységig hatol a vízbe? Ezenkívül a nedves bőr négyszer gyorsabban ég, mint a száraz bőr.
Hullámtörő hullám a hasi izmok számára
Álljon csípő szélességben úgy, hogy a lábai kifelé mutatnak, térde kissé behajlítva a láb hegyei felé mutat. A váll és a kar a vízben van.
Most finoman forgatja felsőtestét és karjait jobbról balra és hátra. Tartsa a medencéjét egyenesen, a lábát pedig szilárdan a padlón. 20 ismétlés oldalanként.
Változat: Ha akarod, a végső helyzetben is indulhatsz, és a mozgás közben a helyszínen ugorhatsz. Amint a térd és a medence balra mozog, a felsőtest és a karok egyszerre jobbra mozognak.
A tengeri csillag erősíti a láb és a fenék izmait
Álljon egyenesen a medence fal előtt, csípő szélességben. Tartsa egyik kezével a medence szélét, a másik kar egyenesen lefelé nyújtva, tenyerével a fal felé nézzen.
Most mozgassa a kinyújtott karot átlósan felfelé, és ezzel egyidejűleg terítse szét a szemközti lábat. A felsőtest függőleges marad.
Ezután engedje le újra a karját és a lábát, váltson oldalt.
A béka az egyenes hasizmokat edzi
Tegye a lábát párhuzamosan a padlóra. Most erõsen nyomja le a lábát a földrõl, mintha fel akarna ugrani.
Ennek során a térdét a gyomra felé húzza, és karjait lefelé vezeti. A második menetben térdeit kifelé fordítja kifelé ugrás közben - mint egy béka. A karok a lábak közé kerülnek. Ezután kapcsoljon vissza a kiinduló helyzetbe.
A víztáncos gyönyörű lábakat készít
Álljon háttal a falnak, és kapaszkodjon a medence szélébe. Most emelje meg a jobb lábát körülbelül 90 fokos szögben, és vezesse egyik oldalról a másikra.
Helyezze a jobb térdét az álló lábára balra, és fordítsa magával a medencéjét. Oldalt cserél, oldalanként 20 ismétlés.
A duzzanat erősíti a gyomrot és a hátat
Álljon egyenesen, egy karnyújtásnyira a medence szélétől, és tartsa mindkét kezével. A karok és a vállak a vízben vannak (esetleg kicsit meghajlanak).
Most hajlítsa meg a könyökét, és karjaival húzza felsőtestét a fal felé. Nyújtsa ki újra a karját, és tolja hátra. 20 ismétlés.