Ashwagandha hatások, mellékhatások és még sok más
Az ájurvéda már tudja, hogyan értékelje Ashwagandha előnyeit. Lassan, de biztosan az indiai gyógyításon kívül is ismert, mint abszolút szuper növény. Mit tehet? Ha az alkalmazási területeik mellett halad, elég sokat. Nem akarjuk visszatartani tőled!
Mi az ashwagandha?
Ha még nem hallottál Ashwagandháról, akkor itt az ideje, mert nem csak Ájurvéda sok előnye miatt élvezi az esztétát úgynevezett szuper növény . Időközben azonban a hagyományos indiai gyógyító művészeten kívül is felhívja a figyelmet.
Egyébként Ashwagandha a szanszkrit kifejezés a gyógynövényre, amely fordításban „a ló illata”. Ebben az országban más néven Alvó bogyó, Indiai ginzeng, Lógyökér vagy Téli cseresznye ismert. A botanikában a éjjeli madarak családjába tartozik, Withania somniferának hívják, és természetes adaptogénnek számít.
Ashwagandha különlegessége, hogy hosszú múltra tekint vissza az övében. Több mint 3000 éve használják az ájurvédikus orvostudományban, miközben Európában csak lassan válik fontossá. Már csak azért sem, mert állítólag ígéretes hatása van. De erről később.
Ashwagandha felhasználása
Az alvó bogyós bokrok körülbelül egy-két méteres magasságot érnek el, és élénkpiros gyümölcsöket teremnek. A felhasználás szempontjából azonban csak a növény levelei és főleg a gyökerei érdekesek. Ashwagandha-t sokféle helyzetben használják, és így pontosan azt testesíti meg, amit az ember sokoldalúnak nevez.
Csak az ayurvédikus orvoslásban Ashwagandha egy Összetevő több mint 200 különböző készítményben . De ettől eltekintve máshol is használják. Vannak, akik a téli cseresznyét használják Nyugtatók, mert állítólag nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, mások másként használják tonik, hogy segítséget, test és szellem erősíteni . A megjelenésnek is kell lennie valaminek, mert a növény is az lesz életet meghosszabbító és fiatalító hatások mondott.
De van még! Az indiai ginzenget többek között az idősebb emberek is használják, mert állítólag értékes tápanyag az övék számára az általános egészség elősegítése kellene. Van még egy bizonyos kombináció, amely érdekes, amikor a A női sterilitás gyógyítása megy: Itt ajánlatos a Withania somnifera főtt gyökéréből főzni tejjel és indiai ghível (derített vaj).
Mintha ez nem lenne elég, Ashwagandha rajongói is megragadják székrekedés, stressz, memóriavesztés, reuma, kimerültség, idegesség, izomenergia-veszteség, valamint szenilis és általános gyengeség esetén, még abban a vágyban is, hogy növeljék a férfiak tesztoszterontermelését, a speciális növényig. Mint mondtam, látszólag igazi, mindenre kiterjedő tehetség!
Összegezve: Ashwagandha népszerű eszköz arra, hogy valami jót cselekedjünk a test és az elme számára egyaránt. Erősítenie kell az idegrendszert és az immunrendszert, védenie kell a stressztényezőktől, javítania kell a mentális funkciókat - és még sok minden mást. Nem csoda, hogy a szuper növény mindenki ajkán áll.
Az alvó bogyó segíti az edzést?
Most ismét érdekes lesz minden sportkedvelő számára, mert az indiai ginzengnek is szerepet kell játszania az edzésben, amely szintén a tudomány középpontjában áll. Az egyik vizsgálatban például egy képzetlen férfi csoportnak ashwagandha-t adtak az új testedzési program kíséretében, míg a másik csak placebót kapott. Nyolc hét elteltével az Ashwagandha csoport lényegesen jobb edzési eredménnyel ragyogott.
De más tanulmányok is kiemelik, hogy a Withania somnifera pozitív hatásai a Kényszerítés, kitartás és a Izomépítés lehet. Mindenesetre néhány fitneszrajongó már ízelítőt kapott a növényből, és a növényt sporttevékenységének javítására használja.
Tippünk: az erő- és állóképességű sportolók vigyáznak! Egyedülálló tejsavó-formulánknak köszönhetően kreatinporunk tökéletes emlékeztető izomépítésre is. Ez mindent megad testének, amire szüksége van edzés után.
Adagolás: Így veszik az ashwagandha-t
Ha Ashwagandha-t keres, leginkább az interneten találja meg, ahol ez a növény is tabletta vagy kapszula formájában és mint A gyökérből kivont őrölt növényi anyag vásárolni ott. A port előállíthatjuk például teaként. De azt is megszórhatja egy kicsit belőle a turmixba vagy a választott különféle ételekhez.
De hogyan kell a Withania somniferát valójában adagolni? A szolgáltatótól függően különböző fogyasztási ajánlások vannak a készítményekhez, amelyek nagyban változhatnak. Például egyesek napi egy kapszulát javasolnak, mások kettőt-hármat. A porhoz egyebek mellett egy teáskanál adható naponta egyszer vagy kétszer.
Az eltérő fogyasztási ajánlások miatt a napi beviteli mennyiségek is eltérnek Withanolidok, A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet szerint a hatóanyag bevitele öt és 61 milligramm között ingadozik. Withanolidokkal állítólag gyulladáscsökkentő és felelős a téli cseresznye számos jótékony hatásáért.
A téli cseresznyének mellékhatásai vannak?
Most egy nehéz, de fontos részhez érkeztünk, amely Ashwagandha misztériumának nagyobb megvilágítását hivatott szolgálni. Eddig csak a növény pozitív hatásairól beszéltünk, de mi a helyzet a lehetséges mellékhatásokkal?
Az Egészségügyi Világszervezet szerint (2009-től) a gyökér elfogyasztása hasmenéshez, hányáshoz és hányingerhez vezethet. A fogyasztói tanácsadó központ szerint óvatosnak kell lenni az egzotikus növényeknél, például az alvó bogyóknál, mert eddig elégtelen bizonyíték a biztonságra létezik. Kérdéses, hogy összetevőik negatívan befolyásolhatják-e a vérnyomást és a hormonanyagcserét.
Az is lehetséges, hogy Ashwagandhával van más gyógyszerekkel együtt az interakciókra jöhetett. Tehát minden bizonnyal nem rossz szakértői véleményt kapni, például orvostól vagy gyógyszerésztől, ha nem biztos benne.
A nőknek tartózkodniuk kell az ashwagandha por, kapszula és hasonlók használatától terhesség vagy szoptatás alatt. Krónikus betegségek esetén is óvatosság szükséges, ha a téli cseresznyével együtt alkalmazzuk a készítményeket.
Ashwagandha: Következtetés
- Az Ashwagandha olyan növény, amelynek gyökereit gyógyszerként használják, és amelyet különösen az ayurvéda használ.
- Alvó bogyó, téli cseresznye, ló gyökér és indiai ginzeng néven is ismert.
- Ashwagandha sokféle felhasználási lehetőséggel rendelkezik. Az elmét és a testet egyaránt erősítik.
- A szuper üzem állítólag képes javítani az edzés eredményeit.
- Szedésekor mellékhatások, például hányinger jelentkezhetnek.
- Tudományos bizonytalanságok merülnek fel Ashwagandha hatásaival és egészségügyi veszélyeivel kapcsolatban.
Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (2012): Növények és zöldségek kockázatértékelése
Előkészületek
Wankhede et. al (2015): A Withania somnifera kiegészítés izomerőre és helyreállításra gyakorolt hatásának vizsgálata: randomizált, kontrollált vizsgálat
Fogyasztói Tanácsadó Központ (2019): Kudzu, alvó bogyó, maca: kockázatos növények étrend-kiegészítőkben
Fogyasztói tanácsadó központ (2019): A pusztán zöldségfélék nem mindig jelentenek ártalmatlant
Schrott, E. & Schachinger, W. Ayurveda kézikönyv (2009)