Áttörni a diétás fennsíkon - az egyszámjegyű testzsír százalékának álma!
Nem kell tisztánlátónak lenni ahhoz, hogy tudd, hogy számtalan sportoló belátható időn belül csökkenti a kalóriabevitelt. Ha az idei FIBO nem volt elég ok arra, hogy hadat üzenjen a bosszantó testzsírnak, akkor minden amatőr sportoló az első napsugárzásig rájön, hogy ideje a diétának. A fogyni vágyók többsége számára a kezdetnél elsősorban az a cél, hogy elegendő testzsírt fogyjon, hogy a fürdőtónál enyhén villogó hasizmokkal ragyoghasson. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy csak néhány napra van szükség a célok elmozdulásához. Az első sikerek után motiváció következik, és az egyjegyű testzsír százalék kerül a középpontba.
Sajnos az alacsonyabb testzsír-százalék elérése nem mindig olyan egyszerű, mint reméltük. Ha a test a diéta kezdetén mindig készen áll a zsírlerakódások megtámadására, az idő múlásával egyre nehezebb rávenni erre.
Mindent megadsz az edzésen, izzadt inggel hagyod a futópadot, és percenként harcolsz az éhség ellen. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy nincs változás. Miért ne?
Bármely hosszadalmas étrendben lesz egy idő, amikor leáll. Ez egy természetes folyamat, amelyet alig lehet elkerülni. Minél kevesebb zsírt visz körül, annál nagyobb az esély a fennsík elérésére. Ezt minden évben bizonyítják a versenyre készülő sportolók.
Ha odaért, nem kell temetnie a fejét a homokba. A fennsíknak vannak okai és megoldásai.
# 1 - a jelenlegi stratégia átértékelése
Valószínűleg a fennsík legfontosabb része az, hogy megkérdezzük, valóban minden összhangban van-e a céllal. A helyzet nem mindig olyan, amilyennek elképzeled.
Mérési hibák és pontatlanságok
A diéta megkezdéséhez mindent könnyű. A testzsír felesleges, ezért van elég hely a hibára. Ez akkor is működik, ha durván becsüli az étkezéseket, és a mennyiségeket nem pontosan számolják ki.
Ez a mozgástér azonban eltűnik, amikor a testzsírszázalék csökken. Egy bizonyos időpontban már nem kerülheti el a pontos mérést és mérést egy kalórialkalmazáson keresztül.
A tapasztalatok szerint ez a lépés egy bizonyos ideig nem jelent problémát a sportolók számára, és szigorúan betartják az irányelveket. De ha két vagy három hét telik el, az eredetileg tervezett 200 gramm csirkemell hirtelen puszta lustaságból 230 gramm lesz, vagy a teáskanál mogyoróvaj hirtelen megnő, mint az előző napokban.
Ezek az apróságok összeadódnak, és hatással vannak a lényegre. A nap végén ez megakadályozza a hiányt, amely stagnáláshoz vezet.
Az idő múlásával a pontosság egyre fontosabbá válik egy étrendben.
Csökkentett aktivitási szintek
A kalória mérés pontatlanságának kiküszöbölése a munka fele. Kevésbé ismert tényező az aktivitás szintje.
A hosszú étrend együtt jár a letargiával és a fáradtsággal, különösen akkor, ha alacsony zsírtartalmú régiókba próbál bejutni. Tehát csak akkor érthető, ha elfelejti megmérni a pulzusát, és esetleg kisebb intenzitással végzi az edzéseket.
Ez azonban azt jelenti, hogy kevesebb energiára van szükség, és a kalóriaegyensúly ismét befolyásolható. Az edzés intenzitása mellett fontos egy pillantást vetni a tornateremen kívüli tevékenységre is.
Minél alacsonyabb a kalóriabevitel, annál vonzóbbá válnak a felvonók, mozgólépcsők vagy taxik. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, ami negatív hatással van a további zsírvesztésre.
A tevékenység nyomon követésének jó módja a napi lépések mérése. A napi 8000 és 20 000 lépés közötti célokat itt ajánljuk. Az átlagosan megtett 8000 és 12000 lépés közötti különbség máris kiválthatja a fennsíkot.
# 2 - Használjon különböző mérési módszereket
Gyakran a sportolók csak egy módszert alkalmaznak az étrendben elért eredmények értékelésére: a mérleget. A probléma ezzel az, hogy a Mérleg soha nem mondja el a teljes történetet, és ha ez az egyetlen súlyozási tényező, akkor előbb-utóbb dióba esnek.
A haladás értékelésének minden módszerének - képek, mérlegek, mérőszalagok vagy féknyergek - megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ezek mind hasznosak. Ennek ellenére minden egyes módszert meg kell érteni és alkalmazni kell. Csak így lehet igazán felmérni, hogy nincsenek-e újabb sikerek a leállás során.
Előfordulhat, hogy a sportolók teljes testátalakuláson mennek keresztül, és teljesen új embernek tűnnek, míg a skála csak kis súlycsökkenést mutat.
Itt izmok épültek, miközben a víz és a zsír eltűnt. A skála azonban nem ismer különbséget a szövettípusok között, és csak a teljes súlyt méri. Tehát azt feltételezhetjük, hogy pusztán a számok alapján az étrend alig volt sikeres.
Emiatt a különböző mérési módszerek kombinációja a helyes megközelítés. Átfogó visszajelzés csak akkor érhető el, ha a méretét, súlyát és megjelenését hosszú távon mérik és összehasonlítják.
feszültség
Bizonyos esetekben előfordul, hogy a diétát következetesen követik, és az optika folyamatosan javul, de a mérleg még mindig le van szögezve. A tapasztalatok szerint a stressz szerepet játszik ebben a helyzetben.
A munkahelyi vagy társadalmi körökben tapasztalható stressz miatt a víz a szervezetben tárolható a magas kortizolszint miatt. Ha eltávolítja ezt a stresszt - például úgy, hogy egy hétvégét tölt a fürdőben - a kortizolszint is csökken, a víz eltűnik, és a mérleg megfelelő visszajelzést ad.
A stressz a vízvisszatartás révén manipulálja a mérleg súlyát.
# 3 - további határok meghúzása
Ha az étrend, az edzés, az aktivitás szintje és a mérések helyesek, és még mindig nem veszít több testzsírt, itt az ideje, hogy harapjon egy golyót, és rájön, hogy további kiigazításokra van szükség az új zsírvesztés elindításához.
Számos módja van ennek, amely hozzájárulhat a nagyobb kalóriadeficithez.
A trükk itt nem az, hogy az összes megközelítést közvetlenül használja, hanem hogy lépésről lépésre használja őket a további fennsíkok elleni védelem érdekében:
- Tovább csökkentheti a kalóriákat öt-tíz százalékkal
- 2500 további lépés a napi cél eléréséhez
- Növelje a kardió időt vagy gyakoriságot
- Növelje az edzés gyakoriságát
Ezek a kiigazítások gyakran az utolsó választás a sportolók közül egy fennsíkon, mert fájdalmat jelentenek. Az emberek a stagnálás ellensúlyozására szívesebben használnak újratöltést vagy csalást. Vitathatatlan, hogy vannak okai az újratöltéseknek. A további zsírvesztés érdekében azonban fontosabbnak mutatják őket, mint valójában.
A legtöbb esetben egyszerűen összeszorítja a fogát, és további beismerést végez. A búzát így választják el a pelyvától.
Az étrend stagnálása mindig nagyon frusztráló helyzet, de nem ok arra, hogy bedobjuk a törülközőt. Ha egyjegyű testzsírszázalékot szeretne elérni, készen kell állnia arra, hogy küzdjön érte. Tehát választhat kifogások vagy fegyelem között. Azok, akik eredményorientáltan dolgoznak és megértik a fennsík mögött zajló folyamatokat, ésszerű kiigazításokkal stimulálhatják a zsírvesztésüket. A kőfejtő látogatása teljes sikert arat.