Az 5 faktoros étrend - karcsú öt hét alatt - cikkmagazin
A Harley Pasternak edző 5 faktoros étrendjével öt hét alatt sikeresen le kell fogynia. A színész nagyok esküsznek a fogyás tervére.
Írta: Stephan Lenz a Fogyókúrákban 2012. január 17-én 0 973 megtekintés
5 faktoros étrend - karcsú 5 hét alatt.
Mi a közös a csillagokban Jessica Simpson, Kayne West és Alicia Keys között? Rendben, megvan a 5 faktoros étrendt hollywoodi edző, Harley Pasternak. A diéta szépsége pedig a bonyolult és egyszerű munkamódszer. A diéta alatt nem kell éhen halni, az élvezet megmarad, és kevés az erőfeszítés. Itt olvashatja el, hogyan működik.
Ötször ötször egyenlő?
Ha az új étrend kitalálójának megvan a maga módja, akkor az ötödik, annak termékeivel és összegével együtt hamarosan központi szerepet játszik azoknak az embereknek az életében, akik szeretnek fogyni, és számos sokszor haszontalan, félkész diéta mellett igazi sikert is ígérnek. Mivel a Harley Pasternak öt faktoros étrendje nem hamis, de jól átgondolt. Az étrend, amelyet még a hollywoodi alakulat az elején említett, nem akar kihagyni, nem korlátozódik a táplálkozásra, hanem egy sportos koncepcióval egészül ki, sok idő eltöltése nélkül. Ennek megfelelően a Pasternak átfogó koncepciója lehetővé teszi az emberek számára, hogy sok időtöbblet nélkül megszabaduljanak a nem kívánt, felesleges kilóktól, az ötödik pedig az étrend fő eleme.
Az öt hetes étrend
Az 5 faktoros étrendben egy dolog közös a többi étrenddel, az időkeret. A név szerint ez öt hétre korlátozódik. Ez idő alatt körülbelül fél-egy kilogramm súlycsökkenést vesznek figyelembe hetente, és az étrendet a kívánt gyakorisággal meg lehet ismételni. Az időfaktor azonban fontos sarokköve a motivációnak és a pszichének. Ily módon viszonylag időszerű célt lehet szem előtt tartani, amely felé az ember folyamatosan dolgozik. Az étrend gyors sikerei különösen hasznosak a motiváció szempontjából, ami a fogyást szinte örömmé teszi. Ezenkívül ügyeltek arra, hogy az öt hét alatt senkinek ne kelljen kínoznia magát. Mindenesetre nincs éhezés vagy étvágy az 5-faktoros tervvel.
Öt étkezés naponta
Annak érdekében, hogy ne legyen gyötrő éhség vagy elkeserítő étvágy, az étrend napi öt étkezést tartalmaz. Ezek a fontos reggeliből, ebédből és vacsorából, valamint két apró falatozásból állnak. A felosztás célja, hogy a test vércukorszintjét a lehető legállandóbb állapotban tartsa. Ez egyrészt biztosítja az állandó energiát a nap folyamán, másrészt a lábujjain tartja az anyagcserét. Mivel az étvágyak hipoglikémián alapulnak, öt megfelelő étkezés után ettől nem kell tartani. Az ételek összetétele természetesen nagyon fontos az étkezés során.
Öt hozzávaló étkezésenként
A test optimális tápanyagellátása érdekében öt komponens játszik fontos szerepet, nevezetesen fehérje, szénhidrát, rost, zsír és víz. A fehérje fontos tényező minden étrendben, mert a test izmai csak megfelelő fehérjebevitel mellett védhetők meg. Ha a kalóriadeficit túl magas, akkor a szervezet sürgősségi programra vált és energiatermelés céljából lebontja az izmokat. A lerakódott zsír azonban nem ég meg. Ez okozza az éhezés és a szervezet alultáplált étrendjeinek kudarcát és egészségkárosító hatását is. Elegendő fehérje megakadályozza ezt a problémát, és tejtermékekkel vagy fehér hússal, például baromfival nyerhető.
Az ételek második fontos összetevője a szénhidrát, például a gabonafélékben, burgonyában vagy tésztában, rizsben és gyümölcsben található. Mert ahogy az autó sem tud benzin nélkül vezetni, a test energia nélkül sem képes működni. És még akkor is, ha ez ellentmondásnak tűnik, a szervezetnek elegendő szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy energiát tudjon előállítani a zsírégetéshez. Tehát, ha egészségesen és tartósan fogyni akar, enni kell.
Az öt összetevő harmadik és negyedik összetevőjének megfelelő rosttartalomnak és egészséges zsírnak kell lennie. Ezek egyrészt jól kielégíthetnek anélkül, hogy a testet felesleges energiával látnák el, másrészt a rostok sok betegséget megakadályoznak, védenek a rák és a cukorbetegség ellen, míg az egészséges, telítetlen zsírsavak biztosítják az optimális koleszterinszintet. Ehhez ajánlott gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű termék, valamint zsírforrásként dió, hal vagy olíva- és repceolaj.
Az utolsó szempont az elegendő folyadék, elsősorban ásványvíz bevitele. A víz nemcsak a létfontosságú funkciók szempontjából rendkívül fontos, hanem a testet is megtisztítja. Ennek megfelelően napi 5 litert kell fogyasztani az 5 faktoros étrend mellett.
Öt bűnös nap
A kiegyensúlyozott táplálkozási terv mellett, amely napi körülbelül 1300 kilokalóriához igazodik, az étrend egy kis táplálékot is nyújt a léleknek. A héten egy napnak kell lennie, amelyen bűnös lelkiismeret nélkül vétkezhet. Legyen szó akár zsíros pizzáról, néhány darab csokoládéról vagy süteményről vagy sült krumpliról, a bűn napján ünnepelhet. Mivel ez nem befolyásolja az egyébként egészséges étkezési tervben szereplő kalória-egyensúlyt, ugyanakkor pszichés megkönnyebbülést és motivációt hoz az új hétre. Aki kipróbálta néhány diétát sikertelenül, meglátja, hogy egy ilyen bűnös nap valóban aranyat ér, és hogy az egész projektet sokkal könnyebbé teszik az egész időszak alatt.
További információ a fehérje étrendről:
Heti öt edzés
Az egészséges és tartós fogyás testmozgás nélkül nem lehetséges. Ezért az 5 faktoros étrend olyan képzési egységeket is tartalmaz, amelyeknek kb. 25 percig kell tartaniuk hetente ötször. Teljesen elegendő az olyan állóképességi edzés, mint a kerékpározás vagy a könnyű erőnlét. A fogyáshoz a sportban nem kell rendkívül nagy erőfeszítéseket tenni, csak az időtartam és a rendszeresség fontos. A heti ötször 25 perc ideális test és lélek számára.
Értékeld ezt a cikket!
Tetszett ez a cikk? Akkor csak mondja el nekünk a véleményét.