Az alacsony kalóriatartalmú étrend során ajánlott és nem ajánlott ételek
Egészségügyi kérdések: Milyen ételeket ajánlunk alacsony kalóriatartalmú étrend alatt? Milyen ételeket nem ajánlunk alacsony kalóriatartalmú étrend alatt ?
Frissítve: 2020. június 18
A megfelelő ételek fogyasztása diéta mellett, alacsony kalóriatartalmú vagy sem, a legjobb módszer a hatékony fogyáshoz. Ezzel szemben minél többet fogyasztasz nem ajánlott ételeket, annál lassabban fog fogyni.
Alacsony kalóriatartalmú étrend alatt ajánlott ételek
A gyümölcsök
Grapefruit, sárgabarack, narancs, mandarin, eper, görögdinnye és alma.
Számos gyümölcs, beleértve a felsoroltakat is, nagyszerű táplálékrostforrás, amely természetesen segíti a testet a gyümölcsben lévő cukrok lebontásában. Mivel az élelmi rostok nehezebben emészthetők, mint más élelmiszeranyagok, több energiát fordítasz az emésztési folyamatra, ami azt jelenti, hogy több kalória ég el.
természetesen, minden gyümölcs jó neked, de ez nem jelenti azt, hogy kalóriamentesek. Például a banán, a szőlő, a körte, a füge és az avokádó mind magasabb kalóriatartalmú, mint a fent felsorolt gyümölcsök. Ne habozzon elfogyasztani őket, mivel az általuk nyújtott tápanyagok mind a szív egészséges és nélkülözhetetlenek. Csak tudd, hogy azok, akiknek több a fruktózuk, pozitívra teszik a kalóriabevitelt. Az alacsony kalóriatartalmú étrendet mérsékelt fizikai aktivitás kíséri, például gyaloglás és tánc (1).
A zöldségek
Sok jó oka van annak, hogy ennyi egészségügyi szakember sürgeti a zöldségek fogyasztását: alacsony a kalóriatartalma, magas a rosttartalma és sok az alapvető vitamin. A gyümölcsökhöz hasonlóan minden zöldség bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, így nehéz tévedni velük. A következő zöldségeket pedig nulla kalóriának tekintjük:
Spenót és leveles zöldségek, sárgarépa, pirospaprika, paradicsom, zeller és hagyma
Vannak olyan speciális ételek, amelyeket kalóriatartalmú étrenden (2) fogyaszthatnak, beleértve a hat vitamindús zöldséget, amelyek hatalmas mennyiségű A- és C-vitamint és jó mennyiségű folátot tartalmaznak. Elősegíti a sejtek növekedését, valamint a DNS szintézisét és helyreállítását.
Meglepő módon a zeller komoly ütést tartalmaz vitaminokkal. Rostokban, A- és C-vitaminban, folátban, káliumban, mangánban és K-vitaminban gazdag. Erősíti a csontokat és sérülés esetén elősegíti a véralvadást. Ha megengedhet magának néhány kalóriát, keverje össze őket mogyoróvajjal.
zöldségek: alacsony kalóriatartalmú étrend során ajánlott ételek
Gomba
Amellett, hogy nagyszerű pizza öntet, a gombák remekül használhatók levesek, saláták és számos recept mellett. Magas D-vitamin-tartalmuk segít felszívni a kalciumot ebben a pizzasajtban. Sok B-vitamint is tartalmaznak, amelyek ellazítják a hangulatot, és energiát és összpontosítást adnak, amely órákig tart az étkezés után.
Spárga, zöldbab, brokkoli és karfiol
Ez a négy zöldség nagyszerű A-, C- és B-vitamin-forrás. A spárga számos gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket. A brokkoliban található magnézium és kalcium segíthet a vérnyomás szabályozásában. A karfiol antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és a zöldbab olyan magas kalciumtartalmú, hogy kielégítheti az Ön igényeit, ha laktóz-intoleranciája van.
Cukkini és tök
A cukkini és a tök mangánja segíti a testet a zsírok, szénhidrátok és glükóz feldolgozásában. Ráadásul a cukkini fitotápanyagainak köszönhetően hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a férfiak prosztatarákjának megelőzéséhez. A tök javítja a vastagbél, a szem és a csontok egészségét.
Alacsony kalóriatartalmú étrend alatt nem ajánlott ételek
Sültkrumpli
A sült krumpli és a burgonya chips egészségtelen és hizlaló. Másrészt az egész főtt burgonya nagyon egészséges és segít abban, hogy jóllakjon.
Hasábburgonya: alacsony kalóriatartalmú étrend alatt nem ajánlott
Cukros italok
A cukros italok fogyasztása hátrányosan befolyásolhatja testsúlyát és általános egészségi állapotát. Ha a fogyás célja, akkor a szénsavas italok és más hasonló italok lemondása nagy hatással lehet.
fehér kenyér
A fehér kenyér nagyon finom lisztből készül, emelheti a vércukorszintet és túlevéshez vezethet. Van azonban sok más típusú kenyér, amelyet megehet.
Csokoládé
Olyan egészségtelen összetevőkből állnak, mint a cukor, finomított liszt és hozzáadott olajok. Magas a kalóriatartalom, de nem túl teli.
Csokoládé szelet
A legtöbb gyümölcslevet
A gyümölcslé magas kalóriatartalmú és hozzáadott cukrot tartalmaz, de általában nem tartalmaz rostot. Jobb ragaszkodni az egész gyümölcshöz.
Sütemények, sütik és sütemények
A pékáruk, sütik és sütemények gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot, finomított lisztet és néha transzzsírt. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, de nem túl telítők.
Bizonyos típusú alkoholok (különösen a sör)
Ha fogyni próbál, érdemes megfontolnia az alkoholfogyasztás csökkentését vagy teljes kihagyását. Úgy tűnik, hogy a bor kis mennyiségben rendben van.
Jégkrém
A bolti fagylaltban sok a cukor, és a házi készítésű fagylalt jobb alternatíva. Ne felejtsen el odafigyelni az adagokra, mert nagyon könnyű túl sok fagyit enni.
pizza
A kereskedelmi pizzákat gyakran nagyon finomított és feldolgozott alapanyagokból készítik. Az egészségesebb alapanyagokból készült házi pizza sokkal jobb lehetőség.
Kalóriatartalmú koffeintartalmú italok
A sima fekete kávé nagyon egészséges lehet, és elősegítheti a zsírégetést. A mesterséges összetevőket tartalmazó magas kalóriatartalmú kávéitalok azonban nagyon károsak az egészségre és a hizlalásra.
Magas hozzáadott cukortartalmú ételek
Vigyázzon az „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírmentes” ételekkel; A gyártók ugyanis gyakran sok cukrot adnak hozzá az elveszett íz pótlására.
Röviden ! az alacsony kalóriatartalmú étrend jelezhető az elhízás kezelésében, és ajánlható cukorbetegségben és diszlipidémiában szenvedőknek (3).
Források és kiegészítő információk
- Diéta vagy testmozgás a WHO weboldalán
- Diétás termékek és diéták az vállalkozásokon.gouv.fr
- Túlsúlyos, fogyókúrás étrendek és fogyókúrás termékek a docnum.univ-lorraine.fr oldalon
Írta: Diana
Feladva: 2019. szeptember 6., péntek
Táplálkozástudományi szakember, lelkesen olvassa az egészségről és a szabadidőről szóló tartalmakat, Diana tanácsokat ad nekünk az étrendről, és feltárja bizonyos ételek és tápanyagok rejtett oldalát. Keresse meg őt az OSDT-n, hogy gyümölcsről, zöldségről, zsírról, vitaminról, étrend-kiegészítőről és még sok minden másról beszélhessen. Diana segít felfedezni számos olyan élelmiszer előnyeit, amelyeket naponta elfogyaszthat. Számos recept is vár rád, ne habozzon élvezni őket !