Az alacsony szénhidráttartalmú diéta stagnál a fogyókúra és a fogyás miatt

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend stagnál

nak,-nek litepeed »2014. szeptember 8. 21:55

alacsony

Remélem ki tud segíteni nekem.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdő súlya: 147 KG
Magasság: 178 cm

2014. július 28-án elkezdtem megváltoztatni az étrendemet és az edzésemet. Sajnos 2014. március óta nem volt sikerem július 28-ig.
által mondott német "szar" diéta.

Nincs rögzített táplálkozási tervem, de 20 g alatti szénhidrátot és napi kb. 1500 - 1700 kcal-t beveszek, napi 4–6 liter vizet iszom (csak vizet).

Heti 22 kg-ot fogytam átlagosan hetente 1,0 - 2,2 kg-ot mostanáig 2 hétig, a kemény edzések ellenére alig fogyott.

Táplálkozási példa:
Reggel: fehérje kenyér + pulykamell vagy lazac. ESN fehérje turmix 30 g kb. 400 kcal
Ebéd: fehérjetartalmú kenyér + pulykamell vagy lazac kb. 300 kcal
Este: pulykamell, lazac vagy más hús kevés szénhidráttal és zöldséggel kb. 300 kcal
Edzés után: fehérje kenyér lazac vagy pulykamellel, ESN fehérje turmix 30g 400 kcal
Lefekvés előtt: ESN fehérje turmixot 30g 120kcal

Vasárnap: kb. 2200 kcal és szénhidrát töltési nap

Az edzés így néz ki: (6 napos edzés, 1 napos szünet)
Hétfő: Mellkas/tricepsz (mellkas 5 gyakorlatok/tricepsz 4) ismétlések az összes gyakorlathoz
Kedd: hát/bicepsz
Szerda: lábak/vállak
Csütörtök: mellkas/tricepsz
Péntek: hát/bicepsz
Szombat: 40 perc kardió és láb edzés

Minden edzés előtt 10 percet melegítek a cross edzőn.

Remélem, valaki segíthet a súlytól