Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nutrifox előnyei
tartalom
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran ellentmondásos, nagyrészt annak az állításnak köszönhető, hogy a magas zsírtartalom ez a diéta növeli a vér koleszterinszintjét és elősegíti a szívbetegségeket.
Az utóbbi években azonban egyre több olyan tanulmány készült, amelyek e diéta előnyeit vizsgálták. Rendszeresen kapunk ezzel kapcsolatos kérdéseket, ezért szeretnénk megválaszolni a legfontosabb kérdéseket. Mint mindig, örömmel fogadjuk visszajelzését.
1. Kevesebb étvágy és étvágy
Sok étrend nem sikerül az éhség okozta tartós stressz miatt. A cél, hogy több energiát égessen el, mint amennyit el kellene fogyasztani, éhségérzetet kelt, ami étvágyhoz és az étrend megszakításához vezethet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik előnye, hogy automatikusan megteszi Gátolja az étvágyat tud, hosszabb ideig telít és a Kerüli az éhes érzést. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók átlagosan kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a megfelelő táplálkozási formákkal összehasonlító csoportokból származó emberek.
2. Hatékony fogyás
A szénhidrátok kiküszöbölése a fogyás egyik leghatékonyabb módjának bizonyult. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedők gyorsabban fogynak, mint az alacsony zsírtartalmú diéták.
Ennek oka elsősorban abban rejlik Vízvesztés megtalálni. A vesék keményebben dolgoznak a nátrium feleslegének kiküszöbölésében, amely a szénhidrátok csökkenésére vezethető vissza. Ez a hatás nagyobb fogyáshoz vezethet a diéta elején, de csak rövid ideig tart. Ugyanakkor a zsírszövet alacsonyabb zsírtartalmú étrendhez viszonyított gyorsabb csökkenését az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében is bizonyították. Összegzésképpen az alacsony szénhidráttartalmú étrendet tekintjük leghatékonyabb fogyókúra diéta az első hat hónapban.
A súlya hosszú távú megőrzése érdekében ezt a táplálkozási formát nem tipikus étrendként, hanem hosszú távú táplálkozási stílusként kell végrehajtani.
3. A zsigeri zsírszövet csökkentése
A testben alapvető különbséget kell tenni kétféle zsírszövet között, amelyek eltérő hatással vannak az egészségre. Egyrészt van zsigeri zsír, hogy is mint Haszsír hívják, másrészt ott van az szubkután zsír, hogy megtalálható a szubkután szövetben. Míg a szubkután zsírszövet fontos feladatokat lát el a test védelmében, a zsigeri zsír a A gyulladás és a metabolikus szindróma kialakulása csatlakoztatva.
Mint már leírtuk, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon alkalmas a zsírszövet elvesztésére. Ezen túlmenően az is kimutatható, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendekhez képest az elveszett zsír nagyobb része a zsigeri zsírszövetből származik.
Ez a tényező hosszú távon eggyé válhat Az egészségügyi kockázatok csökkentése amelyek a zsigeri hasi zsírhoz kapcsolódnak.
4. A zsíranyagcsere javítása
A zsíranyagcsere alapvető jelzője a mennyisége Trigliceridek vérben. Ezen értékek tartós növekedése például ahhoz vezethet Szív- és keringési betegségek vezetni. Az emelkedett értékeket elősegítheti a magas szénhidrátfogyasztás, különösen a gyorsan elérhető egyszerű cukrok fogyasztása esetén Fruktóz. Kimutatták, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek, vagy különösen a fruktóz fogyasztása elkerül A trigliceridszint csökkentése hozzájárulhat és ezáltal csökkenti az ilyen betegségek kockázatát.
A lipid anyagcsere értékelésekor a „jó” HDL koleszterin és a "rossz" LDL-koleszterin elemzik. A kétféle koleszterin közötti különbség az, hogy az LDL-koleszterin a májból jut be a szervezetbe bele míg a HDL-koleszterin a májban tovább hasznosul és kiürül ki szállítják. A magasabb HDL-érték általában a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár. Ez pontosan az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik előnye, mivel nagyrészt kiváló minőségű zsírokból és egyből áll A HDL szintjének növekedése hozzájárul.
5. A vércukorszint javulása
A szénhidrátokat egyszerű cukorként bontják le az emésztőrendszerben, és onnan juttatják a véráramba, amellyel a A vércukorszint emelkedett. Ezután a hormon inzulin felszabadult, amely felelős a vércukor szállításáért. Ily módon a vércukrot vagy közvetlenül felhasználják energiatermelésre, vagy pedig a szervezetben tárolják. Egészséges embereknél ez a mechanizmus gyors működéshez vezet A vércukorszint csökkentése a kiindulási szintre. Azok számára, akiknek ún Inzulinrezisztencia Előfordulhat azonban, hogy az inzulin már nem működik megfelelően, és a vércukorszint hosszabb ideig magas marad. Ez növeli a kockázatot 2-es típusú diabétesz megbetegedni. Egyszerű módszer a magas vércukorszint elkerülésére Kerülje a szénhidrátokat, mert a vércukorszint és a kapcsolódó inzulin felszabadulás csökken.
Még akkor is, ha cukorbetegségben szenved, az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös lehet. Meg lehetne mutatni cukorbeteg drasztikusan csökkenteni tudták az inzulin- és vércukorszint-szabályozó gyógyszerek iránti igényüket, és részben megállították őket.
6. Befolyás a metabolikus szindrómára
A metabolikus szindrómát a következő tünetekkel írják le:
- Erősen kifejezett zsigeri hasi zsír
- Megnövekedett Vércukorszint
- Megnövekedett Trigliceridszint
- Alacsony HDL-Koleszterinszint
- magas vérnyomás
A szindróma első négy pontját már részletesen megvitattuk. Annak igazolásával, hogy a vérnyomás alacsony szénhidráttartalmú étrend segítségével is pozitívan befolyásolható, ez a diétaforma hatékony eszköz a metabolikus szindróma A tanulmányok akár azt is megmutathatják, hogy ezeket a tüneteket nem csak elkerülni, de már meglévő betegség esetén meg is lehet fordítani.
7. Befolyásolás a neurológiai betegségekre
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen a ketogén étrend, súlyos epilepszia kezelésére használják. Gyermekeknél epilepszia, akik nem reagálnak a gyógyszeres kezelésre, a ketogén étrend különösen hatékony és néha egyenletes gyógyulás.
Egy vizsgálatban a ketogén étrendet folytató gyermekek több mint felének rohama több mint 50% -kal csökkent. A gyermekek 16% -a rohammentesen maradt.
Másoknak is neurológiai betegségek az alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitív hatásait vizsgálják, például a Parkinson-kórban és az Alzheimer-kórban. További pozitív hatások, amelyeket még nem bizonyítottak, de amelyeket részletesebben vizsgálnak:
- Memória javítása
- Az általános agyi funkciók javítása
- A migrén tüneteinek javulása
- Javult az agyi sérülések gyógyulása